Utilstrekkelig søvn er et ganske vanlig problem. Det er imidlertid flere måter å få en god natts søvn på som du kan prøve for å forbedre søvnkvaliteten. Ikke bare forbedre søvnkvaliteten, god søvn er også bra for fysisk og mental helse.
Flere studier har avdekket at mangel på søvn eller dårlig søvn kan føre til en reduksjon i tankekraft, konsentrasjonsnivå og arbeidsevne.
Videre, hvis ubehandlet, kan søvnmangel øke risikoen for hjerteinfarkt, fedme, diabetes og kreft. Derfor er det nødvendig å finne en måte å få en god natts søvn og kvalitet på.
Årsaker til søvnvansker
Dersom du sover dårlig eller har problemer med å sove over lengre tid, er det lurt å oppsøke lege slik at det kan foretas en undersøkelse og årsaken er kjent.
Følgende er noen ting som kan være årsaken til søvnvansker eller dårlig søvn:
Understreke
Stress er kroppens respons på problemer som oppstår i hverdagen. Denne tilstanden kan påvirke kroppen som helhet, både fysisk, atferdsmessig og følelsesmessig. Alvorlig stress kan få deg til å føle deg engstelig og rastløs, slik at du ikke får sove godt.
Aldersfaktor
Når de er 60 år, opplever mange mennesker endringer i søvnmønsteret. En studie avslørte også at personer i alderen 60 år og over vil finne det vanskelig å sove godt og ofte våkner om natten.
Effekt kjemiske stoffer
Inntak av for mange alkoholholdige og koffeinholdige drikker og røykevaner kan forstyrre søvnkvaliteten. Dette kan få kroppen til å føle seg ufrisket når du våkner og til og med forårsake hodepine og overdreven svette.
Søvnrytme eller ritme sirkadisk
Mennesker har en "kroppsalarm" som kalles en døgnrytme. Denne rytmen er relatert til søvnsyklusen. Jo mer rutinemessig og stabil leggetid hver dag, jo mer kvalitet vil søvnen din være. Døgnrytme kan også endres ved trening, lur og eksponering for lys dingser .
Medisinsk tilstand sikker
Det er mange medisinske tilstander som kan forårsake forstyrret søvn. Flere medisinske tilstander kan forårsake søvnproblemer, for eksempel sur reflukssykdom, astma, kroniske smerter og depresjon.
Ulike måter å sove godt om natten på
For å få en god natts søvn er det flere trinn du kan ta, nemlig:
1. B overvinne lur tid
Blunder er kjent for å være bra for kroppen. Men ikke ta en lur for lenge fordi det kan være årsaken til søvnvansker om natten. Derfor anbefales det at du begrenser lurtiden til ikke mer enn 20 minutter.
Hvis du vil unngå lur, kan du gjøre andre avslappende aktiviteter, som å gå tur, drikke kald drikke eller snakke med familien.
2. Unngå anstrengende trening før sengetid
Trening kan gi en sliten effekt som gjør at du lett sovner. Denne aktiviteten kan imidlertid også gi en frisk effekt som faktisk gjør kroppen mer våken.
For deg som har problemer med å sove etter trening, anbefales det å erstatte det med beroligende avspenning, som å gjøre yoga, lese en bok, ta et varmt bad eller høre på musikk.
For de av dere som er gift, kan sex være et alternativ til å håndtere søvnløshet. I motsetning til anstrengende trening kan seksuell aktivitet gjøre kroppen mer avslappet og invitere til søvnighet.
3. Unngå tunge måltider før sengetid
Tung mat vil få fordøyelsessystemet til å jobbe hardere, så det kan forstyrre søvnen din. Hvis du føler deg sulten om natten, takle det ved å spise snacks, for eksempel kjeks, frokostblandinger eller melk. Begrens i tillegg spisetiden, minst en time før leggetid.
4. Unngå å drikke kaffe eller røyke før sengetid
Kaffe inneholder koffein, som kan gjøre det vanskelig å sove. Selv om du blir tvunget til å sove, kan du våkne flere ganger i løpet av natten. Dette gjør at søvnkvaliteten reduseres og søvntiden reduseres.
5. Unngå å bruke elektroniske enheter eller dingser før du legger deg
Unngå å jobbe i sengen, slik at sinnet ditt kan være mer avslappet. Du oppfordres også til å "glemme" et øyeblikk ulike tanker som har med jobb å gjøre, frist, eller eksamen. Unngå i tillegg bruk av elektronisk utstyr, som TV-er og mobiltelefoner når du legger deg. For å sove bedre bør du også slå av nattlyset i rommet når du legger deg.
I tillegg til de flere måtene ovenfor, anbefales du også å lage en søvnplan, og en av dem er bifasisk søvn. Få en vane med å sove regelmessig, selv i helgene.
En vanlig søvnplan vil hjelpe deg med å sove godt. Ikke glem å gjøre soveromsatmosfæren så behagelig som mulig slik at søvnen din blir av høyere kvalitet. Du kan også gjøre fotsoneterapi for å få deg til å sove bedre.
God søvn er en måte å holde kroppen sunn på. I tillegg kan søvn også øke utholdenheten, opprettholde humøret og holde sinnet fra stress.
Derfor er god søvn svært viktig for fysisk og psykisk helse. Det er mange måter å få en god natts søvn på som kan brukes. Men hvis trinnene ovenfor er tatt, men du fortsatt har problemer med å sove godt, bør du kontakte lege slik at passende behandling kan utføres.