Helsefordelene med avokado er utvilsomt. Disse fordelene er oppnådd fra de ulike næringsstoffene i denne grønne frukten. I tillegg til å være næringsrik, har avokado også en deilig smak og passer til konsum av alle mennesker.
Avokado er kjent for sitt gode fettinnhold, nemlig enumettet fett. Denne frukten inneholder også karbohydrater, fiber og proteiner som er viktige for kroppens helse. I tillegg til å inneholde disse næringsstoffene, inneholder avokado kalium, magnesium, lutein, folat og ulike vitaminer, som vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E og vitamin K.
Dette er fordelene med avokado som du må kjenne til
Takket være antioksidantinnholdet og ulike næringsstoffer nevnt ovenfor, er det mange fantastiske helsefordeler med avokado, inkludert:
1. Hold vekten
Fordi avokado inneholder karbohydrater og fiber, kan å spise denne frukten få deg til å føle deg mett lenger. Selv om avokado er fet, forårsaker ikke avokado vektøkning raskt, fordi typen fett som finnes i den er godt fett.
Men for å få fordelene med avokado på denne, anbefales det å ikke konsumere det overdrevent med tanke på at kaloriene er ganske høye, som er rundt 150-200 kalorier per frukt. I tillegg, for å gå ned i vekt, anbefales det også å trene regelmessig.
2. Oppretthold hjertehelsen
Avokado er en kilde til sunt fett, protein, fiber, samt ulike vitaminer og mineraler som er bra for hjertet. Forskning viser at et kosthold med mye frukt og grønnsaker, inkludert avokado, kan bidra til å redusere det dårlige kolesterolet (LDL) og øke det gode kolesterolet (HDL) i kroppen.
LDL-kolesterol som er for høyt er ikke bra for helsen fordi det kan forårsake blokkeringer i hjertets blodårer og utløse hjertesykdom. Derfor er avokado bra å konsumere for å kontrollere kolesterolnivået og opprettholde hjertehelsen.
3. Oppretthold øyehelsen
Innholdet av lutein og zeaxanthin Avokado har en viktig rolle i å opprettholde øyehelsen. Begge stoffene fungerer som antioksidanter som kan forebygge og reparere øyeskader.
Inntak av lutein og zeaxhantin som også er godt nok til å forebygge sykdommer i øyet på grunn av aldring, som grå stær og makuladegenerasjon.
4. Forebygge og behandle forstoppelse
Forstoppelse kan oppstå på grunn av mangel på fiberinntak eller ikke drikke nok vann. Derfor, for å forebygge eller behandle forstoppelse, kan du spise fiberrik mat, hvorav en er avokado.
For å maksimere fordelene med avokado mot forstoppelse, anbefales det også å drikke nok vann og trene regelmessig.
5. Kontroller blodtrykket
Avokado er rik på kalium. Dette mineralet er nyttig for å kontrollere blodtrykket og forhindre høyt blodtrykk (hypertensjon). Kalium er også bra for å regulere hjerterytmen for å holde den regelmessig.
6. Redusere risikoen for kreft
En av de sunne matvarene for å redusere risikoen for kreft er grønnsaker og frukt, inkludert avokado. Dette er fordi avokado inneholder en rekke næringsstoffer og antioksidanter, som oljesyre, vitamin C, vitamin E og lutein, som er bra for å hemme veksten av kreftceller.
Ikke bare i avokado viser forskning at det også finnes ulike antikreftstoffer i frøene. Effektiviteten til denne ene avokadofordelen må imidlertid fortsatt studeres videre.
For å minimere risikoen for å utvikle kreft er det viktig for deg å leve en sunn livsstil, som å spise et sunt kosthold, ikke røyke eller innta alkoholholdige drikkevarer og trene regelmessig.
7. Forebygger leddgikt
Avokado er en kilde til antioksidanter som er nyttige for å redusere betennelse i kroppen.
Faktisk avslørte en studie at å spise avokado kan forhindre forekomsten av leddgikt (leddgikt). Imidlertid må fordelene med denne avokadoen fortsatt studeres nærmere.
I tillegg til de ulike fordelene ovenfor, er avokado også bra for inntak av gravide. Dette er fordi avokado inneholder folat, protein, fett og vitaminer som spiller en viktig rolle i å støtte prosessen med fostervekst og utvikling, og også som et utvalg av blodforsterkende frukt.
Ikke bare for gravide, fordelene med avokado er også veldig bra for babyer og barn. De ulike næringsstoffene i avokado gjør denne frukten egnet som ingrediens i komplementær mat. Avokado kan til og med brukes som en naturlig maske for å gi næring til ansiktshuden, vet du.
Når du ser at det er så mange helsemessige fordeler med avokado, skader det aldri å begynne å inkludere denne frukten i ditt daglige kosthold, ikke sant?
I tillegg til å kunne konsumeres direkte, kan avokado også bearbeides til en rekke retter, alt fra juice eller salat smoothies, sandwichingredienser eller smørbrød, til fruktis.
Hvis du vil vite mer om fordelene med avokado eller ønsker å spise avokado, men har visse medisinske tilstander som begrenser matvalgene dine, ikke nøl med å konsultere en lege.