For røykere, spesielt storrøykere, er det ikke lett å slutte å røyke. Det er imidlertid flere måter å slutte å røyke på som kan gjøres for å bli kvitt denne dårlige vanen. På den måten kan kroppen komme tilbake til helsen og risikoen for ulike sykdommer vil avta.
Å slutte å røyke er en utfordring for røykere. Årsaken er at noe av innholdet i sigaretter kan forårsake en avhengighetsskapende effekt, slik at det kan utløse fremveksten av nikotinabstinenssymptomer når noen prøver å slutte å røyke.
Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan slutte å røyke. Med tålmodighet og sterk besluttsomhet kan du bli fri fra røykingens lenker og farene som følger med.
Ulike måter å slutte å røyke på
Hvis du er en aktiv røyker og har tenkt å slutte med denne dårlige vanen, er det flere måter å slutte å røyke på, inkludert:
1. Håndter stress
Stress kan være en av grunnene til at noen velger å røyke, fordi nikotininnholdet i det raskt kan gi en avslappende effekt. Imidlertid har flere studier vist at røyking faktisk kan gjøre en person mer utsatt for stress.
For å lindre stress, endre røykevaner sakte ved å gjøre noen morsomme aktiviteter, som å lytte til musikk, gjøre massasjeterapi eller meditasjon. I tillegg unngår så mye som mulig også situasjoner som kan medføre stress.
2. Unngå de utløsere av røykevaner
Når du prøver å slutte å røyke, prøv å unngå faktorer eller vaner som kan få deg til å gå tilbake til røyking, for eksempel å drikke kaffe og alkohol eller henge med medrøykere.
Hvis du er vant til å røyke etter å ha spist, kan du finne andre måter å erstatte det på, for eksempel ved å tygge tyggegummi eller pusse tennene.
3. Spis sunn mat
Noen aktive røykere føler seg ofte mindre i humør til å spise, fordi nikotinet i sigaretter kan redusere følsomheten til smaks- og luktesansene.
Forskning viser at sunn mat, som grønnsaker og frukt, kan redusere lysten til å røyke igjen. Ikke nok med det, sunn mat kan også dekke kroppens ernæringsbehov samtidig som den gjenoppretter appetitten som er redusert på grunn av røyking.
4. Tren regelmessig
Ikke bare gjør kroppen sunnere og sprekere, trening kan også redusere avhengigheten av nikotin. Når trangen til å røyke kommer, kan du avlede denne trangen ved å drive med sport, som å gå, svømme eller sykle.
5. Rengjøring av huset regelmessig
Husets renslighet kan også være en av faktorene som kan hjelpe deg til å slutte å røyke. Du kan vaske klær, sengetøy, tepper eller gardiner som inneholder lukten av sigaretter.
Du kan også bruke luftfriskere for å bli kvitt lukten av sigarettrøyk og ta tankene bort fra de tingene som kan minne deg om sigaretter, inkludert lukten.
6. Involver familie og nærmeste venner
Fortell familie og nære venner at du er i ferd med å slutte å røyke. Dermed kan de hjelpe og gi støtte slik at du alltid husker målet om å slutte å røyke som du ønsker å oppnå.
7. Prøv nikotinerstatningsterapi (nikotinerstatningsterapi)
Nikotinerstatningsterapi har generelt som mål å overvinne frustrasjon og lindre abstinenssymptomer som ofte merkes når en røyker prøver å slutte å røyke. Medier for sigaretterstatning varierer, alt fra tyggegummi, sugetabletter, inhalator, til nesespray.
Selv om det anses som trygt og kan redusere avhengighet av sigaretter, anbefales du likevel å konsultere en lege før du gjør NRT.
8. Gjennomgår atferdsterapi
Rådgivning med en psykolog eller rådgiver kan hjelpe deg med å identifisere triggerne for røyking og finne en røykesluttstrategi som passer din tilstand.
For å maksimere suksessen, kan atferdsterapi kombineres med nikotinerstatningsterapi og medisinering av en lege.
9. Prøv hypnoterapi
En måte å slutte å røyke på er å gjennomgå alternativ terapi i form av hypnoterapi. Effektiviteten av hypnoterapi for å slutte å røyke er ikke kjent med sikkerhet. Noen mennesker hevder imidlertid å ha følt fordelene.
I tillegg til metodene ovenfor, flere typer medikamenter som: bupropion og vareniklin, kan også hjelpe deg å slutte å røyke. Imidlertid bør denne medisinen bare tas som anvist og under tilsyn av en lege.
Å slutte å røyke er ikke en lett ting å gjøre. Ikke få mennesker som ikke klarer det. Imidlertid vil din forpliktelse til å slutte å røyke langt på vei bli kvitt vanen.
Når du synes det er vanskelig å slutte å røyke, prøv å huske årsakene til at du ønsker å slutte å røyke, for eksempel slik at kroppen din er fri for ulike sykdommer eller at familien din er beskyttet mot farene ved å være passive røykere.
Men hvis du fortsatt synes det er vanskelig å slutte å røyke til tross for de ulike måtene å slutte å røyke på, ikke nøl med å konsultere en lege. Leger kan bestemme hvordan de skal slutte å røyke som er effektivt og i henhold til tilstanden din.