Det finnes ulike typer sunn mat for gravide kvinner som kan inntas under graviditet. Denne typen mat er ikke bare bra for å opprettholde helsen til gravide kvinner, men støtter også fosterutviklingen. Så, hva er typene sunn mat?
Det er viktig for enhver gravid kvinne å alltid dekke ernæringsbehovet under svangerskapet. For eksempel folat for å forhindre fødselsskader, kalsium og protein for dannelse av kroppsvev og fosterbein, og jern for å forhindre anemi under graviditet.
Disse ernæringsbehovene kan fås fra en rekke forskjellige typer mat. Derfor er det viktig for gravide å kjenne til hvilke typer sunn mat for gravide kvinner slik at næringsinntaket opprettholdes.
Ulike sunne matalternativer for gravide
Følgende er noen typer sunn mat og drikke som er bra å spise under graviditet:
1. Grønnsaker og frukt
Grønnsaker og frukt er de viktigste matingrediensene i et sunt kosthold for gravide. Hver gravid kvinne trenger å spise minst 5 porsjoner forskjellige grønnsaker og frukt hver dag for å få i seg en rekke vitaminer, mineraler og fiber.
Grønne grønnsaker, som spinat og grønnkål, inneholder mye vitamin A, vitamin C, vitamin K og folsyre som er viktig for å opprettholde øyehelsen, opprettholde immunitet og forhindre at fosteret blir født med skavanker.
2. Magert kjøtt, fisk og egg
Denne matgruppen er rik på proteininnhold som er viktig for fostervekst, spesielt i andre og tredje trimester av svangerskapet.
Egg er også rike på kolin, som spiller en viktig rolle i å støtte fosterets hjerne- og nerveutvikling og redusere risikoen for nevralrørsdefekter.
I mellomtiden er laks rik på omega-3 som er bra for å opprettholde humøret til gravide kvinner samtidig som det støtter veksten og utviklingen til fosteret.
Men for å unngå eksponering for kvikksølv som vanligvis finnes i marin fisk, anbefales gravide kvinner å ikke innta mer enn 350 gram laks, tunfisk eller tunfisk i løpet av en uke eller begrense fiskeforbruket til 2-3 porsjoner per uke.
3. Nøtter
Nøtter spiller en viktig rolle i å møte fiberbehovet og jevne ut fordøyelsen til gravide kvinner. I tillegg er denne matgruppen også rik på kalsium, folat, jern og sink.
Med tilstrekkelig fiberinntak vil gravide unngå forstoppelse og hemoroider. I tillegg er regelmessig inntak av fiberrik og næringsrik mat, som nøtter, grønnsaker og frukt, også bra for å hindre gravide fra svangerskapsdiabetes.
4. Matkilder til karbohydrater
Hel hvete er en kilde til karbohydrater som også er rik på andre næringsstoffer, inkludert fiber, vitamin E og selen, som er bra for fosterets vekst og utvikling i livmoren.
I tillegg, for å dekke energibehovet under svangerskapet, må gravide også få i seg annen mat som inneholder karbohydrater, f.eks. havregryn, grovt brød, pasta og brun ris.
5. Smelk og dens bearbeidede produkter
Melk og meieriprodukter, som yoghurt og ost, er rike på kalsium som er bra for dannelsen av beinvev hos spedbarn og opprettholder mors beinhelse.
I tillegg anbefales nok kroppsvæsker også sterkt for gravide. Ved tilstrekkelig væskebehov vil risikoen for at fosteret fødes for tidlig reduseres. Væskeinntak er også viktig for å forhindre dehydrering, hemoroider og forstoppelse hos gravide.
Under graviditet anbefales gravide å innta ca. 2,5 liter (tilsvarer 10 glass) vann om dagen. Denne væsken kan også fås fra matvarer, for eksempel frukt med høyt vanninnhold, juice eller melk.
Unngå å innta for mange pakkede drikker med høye sukkernivåer, fordi disse typer drikker kan forårsake diabetes, fedme og høyt blodtrykk.
Tilstrekkelig ernæringsbehov under graviditet med kosttilskudd
Selv om du har spist ulike typer mat, kan gravide fortsatt savne visse næringsstoffer. Derfor vil vanligvis legen eller jordmoren råde gravide til å ta vitamintilskudd.
Et av kosttilskuddene som vanligvis gis til gravide er TTD (blodtilskuddstablett) som inneholder 60 milligram jern og 400 mikrogram folsyre.
Men før du tar disse kosttilskuddene, bør gravide først konsultere en lege slik at legen kan bestemme riktig dose i henhold til den gravides tilstand.
Tilbered gravide kvinners mat nøye
Å behandle din egen mat er en måte å opprettholde kvaliteten og helsen til ingrediensene som kommer inn i kroppen. Følgende er en guide for å tilberede sunne måltider for gravide kvinner:
- Vask alle grønnsaker og frukt som skal tilberedes slik at de er rene for rester av jord og skitt som inneholder bakterier, som Toxoplasma-parasitten.
- Oppbevar rå mat på et annet sted enn ferdigmat i kjøleskapet for å unngå forurensning med bakterier.
- Bruk et annet skjærebrett til å kutte rått kjøtt og grønnsaker eller frukt.
- Kok rått kjøtt, egg og fisk til det er gjennomstekt.
- Vask hender og alt kjøkkenutstyr som har blitt brukt til å kutte og behandle mat.
- Gjenkjenne og unngå visse typer matvarer som er skadelige for gravide, for eksempel rå mat.
I tillegg anbefales gravide kvinner som lider av visse tilstander, som svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning, å regelmessig sjekke med sin fødselslege og følge legens forbud og anbefalinger om god mat å spise under svangerskapet.
I tillegg til å spise sunn mat for gravide, må gravide også trene regelmessig, få nok hvile, holde seg unna sigaretter og sigarettrøyk, unngå alkoholholdige drikkevarer og redusere stress, slik at helseforholdene til gravide og fostre opprettholdes. .