En av grunnene til at gravide anbefales å spise avokado under svangerskapet er fordi denne frukten inneholder folsyre som er bra for fosterutviklingen. Men er det den eneste fordelen med avokado for gravide? I stedet for å være nysgjerrig, kom igjen se anmeldelsen.
Selvfølgelig er fordelene med avokado for gravide ikke begrenset til det, det er mange andre fordeler du kan få. Så det er ikke overraskende at denne ene frukten ofte brukes som et obligatorisk matvalg for gravide kvinner.
Noen fordeler med avokado for gravide kvinner
nåHer er noen av fordelene med avokado for gravide basert på næringsstoffene den inneholder:
1. Kilde til kalorier og sunt fett
Gravide oppfordres til å gå opp i vekt på en sunn måte. Trikset er å spise kalorimat. En frukt som egner seg som en kilde til kalorier under graviditet er avokado. I 1 mellomstor avokado, inneholdt 250 kalorier.
I tillegg er en annen fordel med avokado som en kilde til sunt fett som er bra for gravide og spiller en rolle i å støtte utviklingen av hjernen og øynene til fosteret.
2. Kilde til fiber
Gravide kvinner er utsatt for problemer i fordøyelseskanalen, hvorav en er forstoppelse. Denne tilstanden er vanligvis forårsaket av mangel på fiber i kostholdet til gravide kvinner. I tillegg får hormonelle endringer også musklene i fordøyelseskanalen til gravide til å slappe av, noe som bremser prosessen med fordøyelse og bevegelse av mat.
Så for å forhindre forstoppelse anbefales gravide kvinner å dekke det daglige fiberbehovet. Å spise frukt er den sikreste måten å møte dette fiberkravet på, en frukt som har høyt fiberinnhold er avokado.
3. Kilde til ulike vitaminer
Avokado er en kilde til ulike vitaminer, som vitamin C, E, K, B5, B6 og folsyre som er viktige for helsen til gravide og foster.
For eksempel er vitamin C nødvendig av gravide kvinner og fostre fordi det kan bidra til å beskytte og opprettholde sunne celler, danne kollagen, reparere skadet vev, akselerere tilheling, bekjempe infeksjoner og hjelpe kroppen med å absorbere jern. Mens folsyre, er svært nyttig for å forhindre nevralrørsdefekter i fosteret.
Hvordan tilberede og servere avokadovarianter
Velg avokadoer som er ferske eller ikke for modne fordi de kan vare lenger.
For å lagre umodne avokadoer bør du velge et romtemperatur sted Vanligvis vil avokado modnes i løpet av de neste 4-5 dagene. Hvis du vil fremskynde modningen av avokadoen, legg den i en plastpose.
Modne avokadoer vil være preget av en svartaktig eller mørk lilla hudfarge som er myk når den presses. På dette tidspunktet er avokadoen klar til å bli konsumert. Før du spiser den, vask avokadoen til den er helt ren, og skjær deretter frukten etter smak.
Et par tips til deg som kun vil bruke en del av avokadoen. Ikke kast avokadofrøet i den halvdelen av avokadoen som ikke er spist. Dette vil forhindre at avokadokjøttet brunes eller modnes for raskt.
I tillegg til å bli konsumert direkte, kan avokado også serveres som en komplementær ingrediens på smørbrød, eller brukes som juicedrikker eller drinker smoothies uten å tilsette melk.
Når du er gravid, er det viktig å velge den typen mat som har fullstendig og sunn ernæring. Avokado kan være et sunt matvalg under graviditet. Ikke nøl med å oppsøke lege hvis du er i tvil eller har visse helseproblemer.