Å konsumere sitron til kosthold er en enkel måte som antas å kunne gå ned i vekt og få kroppen til å se mer attraktiv ut. Men er denne diettmetoden med sitron bevist effektiv?
Hvem kjenner ikke sitroner? Denne frukten inneholder en rekke næringsstoffer som er bra for kroppens helse. Denne lavkalorifrukten inneholder ulike næringsstoffer, som vitamin C, B-vitaminer, fiber, vann, komplekse karbohydrater og kalsium.
Denne frukten, som ofte foredles til kalde drikker, har ikke bare en forfriskende smak, men har også et utall av helsemessige fordeler. Fordelene med sitron inkluderer å forhindre hjertesykdom, redusere risikoen for nyrestein, opprettholde fordøyelseskanalens funksjon og redusere kolesterol.
I tillegg til de ulike fordelene ovenfor, antas regelmessig inntak av frukt eller sitronsaft også å kunne gå ned i vekt. Derfor bruker mange mennesker sitron til kosthold.
Hvordan bruke sitron til kosthold
Diett med sitronvann er ganske enkel å leve. Essensen av denne dietten er å redusere kalorier ved å begrense maten som konsumeres, og øke forbruket av sitronvann og vann.
Du anbefales å redusere inntaket av mat og drikke gradvis, før du faktisk implementerer sitrondietten og ikke inntar annen mat eller drikke. Dette for at kroppen skal kunne tilpasse seg sitrondiettmønsteret.
Følgende er stadiene av sitrondietten:
Første og andre dag
Unngå bearbeidet mat, kjøtt, meieri, sukker, fet mat, alkoholholdige drikker, brus og koffein. De to første dagene bør du fokusere på å kun spise ferske, vaskede grønnsaker eller frukt.
Den tredje dagen
Begynn å bli vant til å gå på diett ved kun å innta drikke smoothies, supper og frukt- eller grønnsaksjuice gjennom dagen.
Den fjerde dagen
Du kan bare drikke vann eller presset appelsinjuice pluss en teskje eller to sukker etter smak. Sukkerinntak kan gi energi til kroppen slik at du ikke blir sliten under en diett.
Femte dag
Du kan allerede begynne på sitrondietten. Forbered først ingrediensene for å lage sitronvann, nemlig 2 ss sitronsaft, et glass vann og 2 ss sukker. Bland disse ingrediensene og drikk det når du føler deg sulten.
Begrens forbruket av sitronvann er 6-12 ganger om dagen. Denne dietten bør ledsages av inntak av 1 liter varmt vann blandet med 1 eller 2 ss salt hver morgen og et glass vann eller varm te om kvelden før du legger deg. Sitrondietten utføres i 10-30 dager, med start etter den første tilpasningsperioden.
Når vekten har nådd det forventede målet og du ønsker å stoppe dietten, ikke gjør det plutselig. Akkurat som når du starter, bør også stoppe sitrondietten gjøres gradvis.
På dette stadiet kan du begynne å spise som vanlig, men begrens porsjonene og antall kalorier du spiser slik at du ikke går opp for mye i vekt. Ispedd sitronvannforbruk når du er sulten.
Er sitrondietten effektiv for vekttap?
Sitrondietten oppfordrer deg til å redusere kaloriinntaket drastisk, og dermed føre til vekttap. Men faktisk er sitrondietten ikke den viktigste måten leger anbefaler å gå ned i vekt, fordi sikkerheten og effektiviteten til denne diettmetoden fortsatt er tvilsom og trenger ytterligere forskning.
Noen mennesker som går på denne dietten kan gå opp i vekt igjen hvis dietten ikke opprettholdes. Ikke nok med det, sitrondietten risikerer også å føre til at kroppen din mangler næringsstoffer og øker risikoen for å oppleve en rekke helseproblemer, som underernæring eller svimmelhet og svakhet.
Den sikre og riktige måten å gå ned i vekt på er å justere kostholdet ditt, vedta en sunn livsstil og trene regelmessig. Prosessen må gjøres i etapper.
Hvordan ha et godt kosthold
Før du går på diett, må du først beregne kroppsmasseindeksen. Dette har som mål å finne ut hvor mye kroppsvekt som bør gå ned.
Etter det må du også finne ut hvorfor du er overvektig. Årsaken er at det å ha en kropp som er for feit ikke bare skyldes en dårlig livsstil, for eksempel å spise kaloririk mat eller sjelden trene, men det kan også skyldes medisinske tilstander eller bivirkninger av visse medikamenter.
Når du er på diett, anbefales det kun å gå ned i vekt med 0,5-1 kg per uke. Mer enn det kan du potensielt oppleve dehydrering, elektrolyttforstyrrelser, muskelsmerter, metabolske forstyrrelser og gallestein.
Du kan bruke sitronvann som en måte å støtte kostholdet ditt på. Hvis du for eksempel liker å innta kaloririke drikker, som brus eller sukkerholdige drikker i emballasje, kan du erstatte det med sitronvann.
Dette vil helt sikkert hjelpe deg å gå ned i vekt. Årsaken, sitron inneholder ikke mange kalorier. Det er bare omtrent 20-25 kalorier i en sitron.
Hvis du har overflødig kroppsvekt og har tenkt å gå ned, prøv å konsultere en ernæringsfysiolog først før du prøver noen form for diett, spesielt ekstreme dietter som ikke har vist seg trygge og effektive.