Ankelforstuinger kan forekomme under aktiviteter, som når du løper eller bruker høye hæler. Denne tilstanden forårsaker ofte uutholdelig smerte. For å overvinne dette er det flere førstehjelpstrinn du kan ta.
Ankelforstuinger oppstår når leddbånd eller bindevev i leddene på føttene er skadet. Ligamenter i seg selv fungerer for å opprettholde leddstabilitet og forhindre overdreven bevegelse.
Posisjonen til foten som endres eller vrir seg plutselig kan føre til at leddbåndene strekker seg for langt eller til og med rives. Å plassere føttene i feil vinkel eller bruke for mye kraft for å utføre visse bevegelser kan også forårsake leddbåndskader.
Grader av beinforstuing
Alvorlighetsgraden av ankelforstuinger er delt inn i tre, nemlig mild, moderat og alvorlig. Her er forklaringen:
Mild forstuing
Milde ankelforstuinger er preget av smerte og lett hevelse. Denne tilstanden indikerer at leddbåndet er strukket, men ikke revet.
Moderat forstuing
I moderate nivåer rives noen av ankelbåndene, noe som forårsaker langvarig smerte og hevelse. Huden rundt ankelen vil også virke forslått på grunn av blødninger under huden.
Alvorlig forstuing
Hvis du har en kraftig forstuing, vil du oppleve uutholdelige smerter sammen med hevelser og blåmerker. Dette er fordi leddbåndene i ankelen din har blitt fullstendig revet. Faktisk, ved alvorlige forstuinger, er bena ikke lenger i stand til å støtte vekten av kroppen.
Hjelp Først på Benforstuing
Milde til moderate ankelforstuinger vil leges av seg selv. For å fremskynde helbredelsen er det flere ting du kan gjøre, nemlig:
1. Hvil ankelleddet
Prøv å hvile foten i 2-3 dager etter forstuingen. Mens du hviler, kan du fortsatt gjøre fysisk aktivitet, men ikke overdriv. Det anbefales også å ikke løpe eller hoppe før du kan gå uten smerter i føttene.
For å holde kroppen frisk, kan du trene ved å trene andre kroppsmuskler, for eksempel armmusklene. Du kan også gå med krykker eller benstøtte og unngå å gå med et forstuet ben.
2. Forstuet ankelbandasje
For å forhindre at skaden fortsetter, kan du pakke den forstuede ankelen med en elastisk bandasje i 48–72 timer. Dette har som mål å lindre hevelse og hjelpe leddet til å hvile.
Ikke pakk ankelen for tett, da dette kan begrense blodstrømmen til beinet. Hvis tærne dine er misfargede, prikker eller nummen, fjern bandasjen umiddelbart.
3. Komprimer forstuet ben med isvann
Kalde kompresser har som mål å redusere smerte og hevelse i det forstuede beinet. Påfør kompressen i 15-20 minutter, 3-4 ganger om dagen de første 72 timene.
Hvis du bruker isbiter, unngå å påføre isen direkte på huden. Unngå også å bruke kalde kompresser hvis du har blodåresykdommer eller lider av diabetes.
4. Løft ankelenhøyere enn brystet når du ligger ned
Å heve det forstuede benet høyere enn brystet eller hoften kan redusere hevelse og blåmerker. Du kan bruke puter for å støtte føttene når du ligger på sengen eller sofaen.
Posisjonen til føttene som er høyere enn brystet gjør det lettere for kroppen å drenere overflødig væske i den forstuede ankelen.
5. Unngå ting som kan forverre hevelsen
I minst 3 dager etter forstuingen anbefales det å ikke ta varme bad og badstuer, drikke alkohol, løpe eller massere den forstuede ankelen.
Dette er fordi noen av disse er kjent for å forårsake blødning, forverre hevelse, forsinke helingsprosessen og forårsake ytterligere skade.
Hvis smertene i den forstuede ankelen er sterke nok, kan du ta smertestillende, som paracet. Du kan også gjøre tøyningsøvelser anbefalt av legen din.
Selv om en mild forstuing kan leges av seg selv, anbefales det å oppsøke lege dersom smertene ikke leges innen 3 dager, spesielt hvis smerten eller hevelsen blir verre, det er åpne sår, tegn på infeksjon vises, eller du kan ikke stå i det hele tatt.