Uten å være klar over det, er det noen vaner som kan gjøre en oppblåst mage, du vet. Dette er viktig for deg å vite, slik at oppblåst mage Ikke la bry Helse. Hva er vanene som gjør at magen blir utspilt? Kom igjen, se hele forklaringen nedenfor.
Ikke bare forstyrrer det utseendet, en oppblåst mage kan også øke risikoen for ulike helseproblemer eller sykdommer, slik som metabolsk syndrom, diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk.
Dette er hovedgrunnen til at du må bryte vanen som kan gjøre deg oppblåst. Ikke bare for å opprettholde utseendet, men også kroppens helse.
Ting som øker risikoen for en oppblåst mage
Her er noen vaner som er i fare for å gjøre magen utspilt:
1. Spise mat med høyt kaloriinnhold
En av hovedårsakene til at magen kan bli stadig mer utspilt, er inntaket av mat med mye kalorier, sukker og fett. Noen typer mat som kan få magen til å bule er hurtigmat, bearbeidet kjøtt, stekt mat, iskrem og kaker.
Hvis det ikke ledsages av tilstrekkelig trening, kan overflødige kalorier fra disse matvarene samle seg i fettvev. Over tid kan dette få magen til å bule og føre til overvekt.
Flertallet av vitenskapelige bevis sier at grønnsaker, frukt og hele korn vil bidra til å redusere størrelsen på magen din. Prøv derfor å redusere forbruket av mat som inneholder mye kalorier og fett hvis du ikke vil ha en oppblåst mage.
Denne kalorireduksjonen anbefales imidlertid fortsatt i samråd med en ernæringsfysiolog. Dette for at kroppen ikke skal oppleve ernæringsmessige mangler.
2. Trener sjelden
Vanen med overspising og sjeldne bevegelser eller mangel på trening kan også gjøre at magen blir utspilt. Dette er fordi kaloriene som kommer inn og brukes som energi ikke er proporsjonale med energiinntaket som brukes av kroppen.
Som et resultat akkumuleres overflødige kalorier som fettvev i kroppen. Når det samles opp i magen, kan dette fettvevet forårsake en utspilt mage. For å forhindre en oppblåst mage, må du trene regelmessig i 20-30 minutter hver dag eller ca. 2,5 timer per uke.
3. Vanen med å spise for sent
Det er en teori som sier at å spise for sent på kvelden kan øke risikoen for en oppblåst mage. Dette er fordi å spise om natten kan forstyrre den biologiske klokken som regulerer menneskekroppens søvnsyklus (døgnrytme) og påvirker stoffskiftet.
Ikke bare det, folk som ofte spiser for sent har også en tendens til å innta flere kalorier. Over tid kan overflødige kalorier føre til vektøkning og magefett.
4. Stress overflødig
Jobbkrav, familieproblemer eller bunker av regninger kan forårsake stress. Vær forsiktig, stress kan gjøre magen din oppblåst, du vet. I tider med stress øker kortisolnivået i kroppen. Høye nivåer av hormonet kortisol kan føre til opphopning av fett i underlivet og gjøre at størrelsen på fettcellene blir større.
Hos noen mennesker kan stress også utløse overdreven spise- eller snacksvaner. Dette er grunnen til at stress kan gjøre en oppblåst mage.
5. Mindretsøvn
Personer som ofte er oppe sent eller sover dårlig er også mer utsatt for overvekt eller oppblåst mage. Noen undersøkelser sier at personer som ofte mangler søvn har en tendens til å gå lettere opp i vekt og har problemer med å kontrollere idealvekten.
Derfor anbefales det at du sover ca 7-8 timer hver natt. Hvis du ofte mangler søvn hele tiden, prøv å bruke en vanlig søvnplan og bli vant til det søvnhygiene.
6. Vaner til mforbruke mdrikke balkohol
Overdreven inntak av alkoholholdige drikkevarer er nært knyttet til en økning i midjeomkrets og magefett. Nesten alle typer alkoholholdig drikke inneholder mange kalorier, som er omtrent 150 kalorier i 1 glass.
Så jo mer du inntar alkoholholdige drikker, jo flere kalorier kommer inn i kroppen. Ikke bare det, dette kan også få magen til å utvide seg raskt hvis den er ledsaget av et usunt kosthold.
En oppblåst mage er noe å passe på, spesielt hvis det forårsaker fedme. Det indonesiske helsedepartementet opplyser at voksne klassifiseres som overvektige hvis de har en kroppsmasseindeks (BMI) på mer enn 25.
Fedme er en farlig tilstand fordi den har potensial til å forårsake ulike komplikasjoner, som hjerte- og karsykdommer og diabetes.
Ved å kjenne til de ulike tingene som gjør en oppblåst mage, håper man at du kan unngå dem og begynne å endre livsstilen din for å bli sunnere slik at du snart kan bli kvitt en oppblåst mage.
Men hvis du synes det er vanskelig å krympe den oppblåste magen eller nå din idealvekt, kan du oppsøke lege for å finne ut hvilken diett og vekttapmetode som passer dine forhold og behov.