Vanen med å snorke mens du sover gjør deg ofte ukomfortabel av frykt for å forstyrre de rundt deg. Det er imidlertid flere måter å håndtere snorking på som du kan prøve for å gjøre søvnen mer komfortabel og forbedre søvnkvaliteten.
Snorking eller snorking kan oppleves av alle. Denne tilstanden er vanligvis ufarlig hvis den oppstår av og til, for eksempel når en person føler seg veldig sliten.
De hyppige klagene på snorking må imidlertid passes på. Ikke bare kan forstyrre søvnen din eller de rundt deg, hyppig snorking under søvn kan være et symptom på visse medisinske tilstander som ikke kan undervurderes.
Ulike årsaker til snorking
Når du sovner, svekkes musklene i munnen, tungen og halsen, og blokkerer deler av luftveiene. Blokkering av luftveiene vil forårsake vibrasjoner og forårsake snorking. Jo smalere luftveiene er, desto høyere blir snorkelyden som vises.
I tillegg er en person også mer utsatt for å oppleve klager på hyppig snorking hvis han har visse tilstander eller sykdommer, for eksempel:
- Søvnapné eller søvnapné
- Blokkerte luftveier på grunn av allergi eller forstørrede mandler
- Hevelse og betennelse i sinushulene (bihulebetennelse)
- Overvekt eller fedme
- Deformiteter i ansikt og nese, f.eks. avviket septum
- Inntak av alkoholholdige drikkevarer og røyking
- Kusma
- Svangerskap
Noen måter å overvinne snorking på
Hvis du ofte snorker mens du sover og føler deg forstyrret av det, er det flere måter å takle snorking du kan prøve, inkludert:
1. Endring av sovestilling
Du anbefales å sove med kroppen til høyre eller venstre. Dette er fordi å sove på ryggen kan føre til at bunnen av tungen lener seg mer mot baksiden av halsen, blokkerer luftstrømmen i halsen og forårsaker snorking.
For å slutte å snorke, endre soveposisjonen på siden slik at luften kan bevege seg fritt gjennom halsen.
2. Tilstrekkelig hviletid
Tretthet eller mangel på søvn kan få en person til å snorke oftere. Derfor må du få nok hvile for å forebygge og behandle snorkeplager. Anbefalt søvntid er rundt 7–8 timer hver natt.
3. Oppretthold ideell kroppsvekt
Å opprettholde en ideell kroppsvekt kan forhindre fortykkelse av halsvevet og innsnevring av luftrøret. Prøv derfor å opprettholde idealvekten ved å trene regelmessig og følge et sunt kosthold.
4. Holde sengen og rommet rent
Nese og svelg kan bli hovne på grunn av allergier, som allergi mot støv eller sigarettrøyk. Denne tilstanden kan gjøre at du snorker oftere.
Prøv derfor å holde deg unna disse allergitriggerne ved å holde rommet og sengen ren. Om nødvendig kan du prøve å opprettholde luftkvaliteten på soverommet ved å bruke en luftfukter (luftfukter).
Men hvis plagen om snorking på grunn av allergi ofte dukker opp eller går igjen, bør du oppsøke lege slik at legen kan gi riktig behandling.
5. Rengjør deg selv eller ta et varmt bad
Hvis snorking er forårsaket av bihulebetennelse, prøv å ta et varmt bad før du legger deg. Dette kan åpne luftveiene og dermed redusere snorking.
I tillegg til et varmt bad, kan du også prøve å puste inn varm damp i noen minutter før du legger deg for å lindre snorkeplager.
6. Tilstrekkelig inntak av kroppsvæsker
Mangel på væske kan føre til at slim i nesen blir mer klissete. Noen ganger kan det å ikke drikke nok vann også gjøre det enkelt for deg å snorke under søvnen. For å overvinne dette, prøv å drikke minst 8 glass vann hver dag.
7. Slutt å røyke
Irritasjon fra sigarettrøyk kan forårsake innsnevring av luftveiene og betennelse i halsen, som kan utløse snorking under søvn. Vanen med å innta alkoholholdige drikker svekker også tunge- og halsmusklene, noe som forårsaker lyden av snorking.
8. Bruke nesestrimler
Du kan prøve å bruke nesestrimler som selges fritt for å overvinne klager på hyppig snorking. Dette verktøyet er formet som et plaster som brukes ved å feste det til neseryggen.
Nesestrimler nyttig for å gjøre luftveiene mer åpne, slik at luftstrømmen i nese og svelg kan være jevnere mens du sover.
Snorking kan redusere kvaliteten på søvnen din og gjøre deg trøtt når du er på farten. For at disse plagene kan løses, kan du prøve noen av måtene å håndtere snorking på som er nevnt ovenfor.
Du må imidlertid være på vakt hvis snorkeplager fortsatt dukker opp eller ofte gjentar seg selv om du har prøvd noen av disse metodene. Hvis snorkevanen din ikke avtar eller forsvinner etter å ha gjort noen av metodene ovenfor, kontakt lege umiddelbart.
På den måten kan legen foreta en undersøkelse og fastslå årsaken til snorkingen din, slik at tilstanden kan behandles riktig. For å håndtere snorkeplager kan legen din gi deg medisin, foreslå at du bruker hjelpemidler som CPAP eller utføre kirurgi.