Hvis du har mage altså fett og utspilt fordi bunke fett, det er forskjellige måter å bli kvitt magefett på som du kan gjøre. Ikke bare for utseendets skyld, miste magefett også viktig for å forebygge ulike sykdommer.
En utspilt mage er ofte et tegn på fettansamling i magen. Hvis det blir stående for lenge, kan fettavleiringer i magen som forårsaker fedme øke risikoen for ulike sykdommer, som diabetes, hypertensjon, hjerneslag, hjerteinfarkt, kreft og demens.
For å redusere risikoen for å få disse ulike sykdommene og gjøre kroppen din sunnere og se mer proporsjonal ut, er det flere måter å bli kvitt magefett på som du bør prøve.
Metode-CHvordan bli kvitt magefett trygt
Å miste magefett naturlig er en prosess som krever tålmodighet og besluttsomhet. Men hvis det gjøres regelmessig og konsekvent, kan den ideelle kroppsformen med redusert magefett endelig oppnås over tid.
Følgende er noen måter å miste magefett du kan gjøre:
1. Porsjonskontroll
Den første måten å redusere magefett på er å begrense kaloriinntaket. Du kan starte med å redusere delen av måltidet minst halvparten av den vanlige delen, men spis i den delen oftere.
En ting du må huske, aldri hopp over frokosten, for det vil bare få appetitten til å øke i løpet av dagen. Hvis du føler deg sulten om natten, prøv å drikke mye vann og velg kalorifattig mat, for eksempel grovt brød, havregryn, grønnsaker og frukt.
2. Selektiv i valg av type mat som konsumeres
I tillegg til å kontrollere andelen mat, må du også være mer selektiv i inntak av mat og drikke. Velg sunn og næringsrik mat, for eksempel:
- Mat med mye fiber og komplekse karbohydrater, som grønnsaker og frukt og fullkorn.
- Mat med høyt proteininnhold, som magert kjøtt, fisk, egg og nøtter.
- Matvarer som inneholder sunt fett, som olivenolje, kokosolje, avokado, fisk, soyabønner og yoghurt.
For å redusere magefettet slik at det ikke blir større, unngå eller begrense inntaket av følgende typer mat eller drikke:
- Mat eller drikke som inneholder mye sukker, for eksempel kaker, brus, is og sirup.
- Hurtigmat.
- Matvarer med høyt mettet fett (kolesterol) og transfett, som ost, margarin, orgelkjøtt og fett kjøtt.
- Alkoholholdige drikkevarer.
3. Tren regelmessig
I tillegg til å leve et sunt kosthold, er en effektiv og like viktig måte å kvitte seg med magefett på å trene regelmessig og disiplinere. Tren hver dag i minst 30 minutter eller 5 dager i uken.
Det er mange typer trening som kan gjøres for å miste magefett, for eksempel turgåing, jogging, aerobic, zumba, yoga, pilates, svømming og cardio. Du kan også prøve ulike øvelser eller bevegelser for å redusere magefett, som f.eks situps, planke, eller sideplanke.
4. Reduser stress
Stress er en av årsakene til fettopphopning i magen og årsaken til fedme. Når du er stresset vil du oftere bli sulten, så du oppfordres til å spise mye eller småspise. Hvis trangen blir oppfylt, vil kroppen etter hvert bli fetere.
Av denne grunn er det viktig å redusere stress ved rutinemessig å slappe av og få nok søvn minst 7-9 timer hver natt.
I tillegg til måtene å kvitte seg med magefett ovenfor, fullfør det med en sunn livsstil, som å drikke nok vann og ikke røyke, for å få maksimale resultater.
Husk at hvordan bli kvitt magefett tar ganske lang tid og prosess, så du må gjøre det tålmodig og ikke gi opp raskt.
Hvis du har visse medisinske tilstander eller synes det er vanskelig å miste magefett og oppnå en idealvekt, prøv å konsultere en ernæringsfysiolog for å finne ut hvilket kosthold og treningstype som passer din tilstand.