Vitamin E er et av vitaminene som er gunstige for kroppens helse. Akkurat som andre typer vitaminer, kan ikke vitamin E produseres av kroppen. Imidlertid kan kilder til dette vitaminet finnes i ulike typer mat eller kosttilskudd.
Vitaminer er næringsstoffer som er svært viktige for kroppen, inkludert vitamin E. Alfa-tokoferol eller vitamin E er svært godt kjent for sine fordeler med å opprettholde sunn hud.
Ikke bare det, dette vitaminet er også bra for immunsystemet og opprettholder funksjonen til ulike organer i kroppen. Kom igjen, finn ut mer om fordelene med vitamin E i den følgende diskusjonen.
Noen fordeler med vitamin E for kroppshelse
Det er flere fordeler med vitamin E som er bra for kroppens helse, inkludert:
1. Har antioksidanteffekt
Vitamin E er et vitamin som inneholder høye antioksidanter. Dette stoffet spiller en viktig rolle i å beskytte kroppen mot eksponering for frie radikaler som kan skade celler og kroppsvev.
2. Øk utholdenheten
Vitamin E er også kjent for å styrke immunforsvaret slik at kroppen er sterkere mot virus og bakterier som forårsaker infeksjon. Noen studier sier at vitamin E kan øke produksjonen av hvite blodceller, spesielt lymfocytter.
På grunn av disse fordelene er vitamin E også inkludert som en type ernæring som er viktig å møte etter vaksinasjon.
3. Oppretthold sunne nerver og hjerne
En av fordelene med vitamin E som ikke er mindre viktig er å opprettholde hjerne- og nervefunksjonen. Noen helseundersøkelser viser at tilstrekkelig inntak av vitamin E, enten fra mat eller kosttilskudd, kan forhindre en person fra senil demens og demens.
4. Oppretthold sunn hud
Kanskje du har hørt at vitamin C er et godt vitamin for huden fordi det kan øke kollagenproduksjonen. Vitamin C er imidlertid ikke det eneste vitaminet som har disse fordelene. Vitamin E har også ulike fordeler for huden.
Vitamin E kan forhindre skade på hudvev på grunn av dens antioksidanteffekt. I tillegg er dette vitaminet også kjent for å kunne stramme opp og vedlikeholde hudens fuktighet, slik at huden ikke blir lett tørr, matt, og hindrer fremkomsten av aldringstegn, som rynker og fine linjer.
Flere vitenskapelige studier har vist at vitamin E antas å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og makuladegenerasjon eller øyesykdom på grunn av aldring. Imidlertid må noen av fordelene med vitamin E fortsatt studeres videre.
Kilder til vitamin E og anbefalt mengde vitamin E-inntak
Selv om det har mange helsemessige fordeler, bør vitamin E ikke inntas i overkant. Basert på anbefalingene fra Helsedepartementet i Republikken Indonesia, varierer mengden vitamin E som må inntas av barn fra 4-7 mg eller tilsvarende 8-15 IE per dag, mens mengden vitamin E-inntak som må konsumeres av voksne varierer fra 15-19 mg eller 20-35 IE per dag.
Naturlige kilder til vitamin E finnes i følgende typer mat:
1. Grønne grønnsaker
Noen typer grønne grønnsaker som er kjent for å inneholde høyt vitamin E er brokkoli og spinat. Ikke bare vitamin E, disse to grønnsakene inneholder også vitamin A, vitamin K, vitamin C, kalsium og antioksidanter.
2. Nøtter
Akkurat som grønne grønnsaker er noen typer nøtter også gode kilder til vitamin E for deg, for eksempel mandler og soyabønner. Nøtter inneholder også vitamin B-kompleks, kalium, sink, magnesium, kalsium og jern.
3. Korn
Hele korn inkludert solsikkefrø og mais er gode kilder til vitamin E. Du kan innta disse to typene mat som sunn snacks eller bearbeidet til mat som passer din smak.
4. Frukt
Mango, kiwi og avokado er noen typer frukt som inneholder vitamin E. Det er kjent at én kiwi inneholder 1 mg vitamin E. På samme måte har mango ca. 1,5 mg vitamin E.
5. Sjømat
Sjømattyper som torsk og laks, reker og skalldyr inneholder også vitamin E. Derfor kan sjømat være ditt valg for å møte inntaket av vitamin E for kroppen.
Foruten å kunne fås fra flere typer naturlige matkilder, er vitamin E også tilgjengelig i form av kosttilskudd og matprodukter som er beriket med en rekke vitaminer, inkludert vitamin E, som frokostblandinger, juice og margarin.
Men før du tar vitamin E-tilskudd, bør du konsultere legen din først for å finne ut riktig dose, i henhold til din tilstand og behov.
Bivirkninger av vitamin E for kroppen
Inntak av for mye vitamin E kan øke risikoen for flere helseproblemer, en av dem er vitamin E-forgiftning. Overdreven inntak av vitamin E kan også forårsake blødningsforstyrrelser, spesielt hvis du tar blodfortynnende medisiner regelmessig.
I tillegg, selv om det er relativt sjeldent, kan inntak av vitamin E-tilskudd noen ganger forårsake noen bivirkninger i form av:
- Kvalm
- Hodepine
- Utslett på huden
- Magesmerter
- Daire
For å holde kroppen frisk må du ta i bruk et sunt og regelmessig kosthold, som å spise et balansert næringsrikt kosthold slik at inntaket av vitamin E naturlig kan oppfylles.
I tillegg til et sunt kosthold, må du også trene regelmessig, få nok hvile og unngå røyking og alkoholholdige drikker for å holde kroppen frisk.
Hvis du føler at du mangler vitamin E, enten på grunn av visse medisinske tilstander eller et usunt kosthold, kan vitamin E-tilskudd være et alternativ. Spør imidlertid først legen din om typen og dosen av vitamin E-tilskudd du må ta, i henhold til dine forhold og behov.