Det finnes en rekke sunne drikker som kan konsumeres for å gå ned i vekt, alt fra grønnsaks- og fruktjuicer, grønn te til enkelt vann. I tillegg til at du føler deg mett lenger, er denne sunne drikken også god for å forebygge ulike sykdommer. Inntak av fiberrik mat og regelmessig mosjon gjøres ofte for å gå ned i vekt. Men ikke bare fra mat og fysisk aktivitet, kan du også innta sunne drikker for å få den ideelle vekten. Disse sunne drikkene er vanligvis lav i sukker og kalorier og inneholder en rekke næringsstoffer og er høy i fiber, slik at de kan ha full effekt og undertrykke appetitten. Det finnes ulike valg av sunne drikker som du kan konsumere for å gå ned i vekt, nemlig: Ikke bare sunt, vann er en sunn drikk som er den mest praktiske og den enkleste å innta. Som en sunn drikk inneholder ikke vann kalorier eller sukker som står i fare for å gå opp i vekt. En studie sier at å drikke 1,5 liter vann hver dag i 8 uker antas å gå ned i vekt. Vann kan også øke kroppens forbrenning. For å få fordelene med vanlig vann, anbefales det å drikke 2 glass vann før du spiser for å gi full effekt og forhindre at du spiser for store porsjoner. Hvis du er lei av den smakløse smaken av vanlig vann, kan du legge til sitronskiver eller lageinfundert vann. Grønnsaksjuice har samme næring som fruktjuice. Imidlertid inneholder grønnsaksjuice færre kalorier sammenlignet med fruktjuice. En kopp tomatjuice inneholder 40 kalorier, mens en kopp appelsinjuice har 120 kalorier. I tillegg er grønnsaksjuice også høy i fiber, som kan hjelpe deg med å kontrollere sulten. Selv om den har høyere kalorier enn grønnsaksjuice, kan fruktjuice fortsatt være en sunn drikk for kostholdet ditt. Unngå imidlertid å konsumere pakket fruktjuice som vanligvis er tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler og konserveringsmidler. Det anbefales at du behandler frukten selv for å lage juice ved hjelp av en blender eller juicer. Pass også på at fruktjuicen du spiser ikke er tilsatt sukker eller søtet kondensert melk. Soyamelk er en av de sunne drikkevalgene for vekttap, fordi den er lav i kalorier og høy i næringsstoffer. Det anbefales at du bruker soyamelk som er lav i fett og som er beriket med vitamin D og kalsium. Soyamelk kan også være et alternativ for deg som har laktoseintoleranse. Ikke bare det, soyamelk kan redusere risikoen for osteoporose og hjertesykdom. Fordelen med lettmelk er at den inneholder mindre fett enn helmelk. Derfor kan du velge lettmelk som en sunn drikk for vekttap. Grønn te er en sunn drikk som er fri for kalorier og rik på antioksidanter. Foruten å kunne gå ned i vekt, kan antioksidantinnholdet i grønn te også redusere risikoen for ulike sykdommer, som diabetes type 2, leversykdom og hjertesykdom. For å få fordelene med grønn te, anbefales du å konsumere den 2 ganger om dagen. Hvis du foretrekker søt grønn te, unngå å tilsette sukker og bruk honning i stedet. For de av dere som prøver å gå ned i vekt, kan kaffe være et sunt drikkevalg. Du anbefales å innta usøtet kaffe eller tilsatt fettfri melk. Du anbefales imidlertid ikke å drikke kaffe i overkant, bare to kopper per dag. I tillegg til å gå ned i vekt, kan kaffe også gi andre fordeler, nemlig å redusere risikoen for type 2 diabetes, Parkinsons sykdom og nedsatt leverfunksjon. Gjøre smoothies fra blandede frukter, som jordbær, bananer og blåbær kan være et utvalg av sunne og deilige drinker for kostholdet ditt. Du kan tilsette lettmelk inni smoothies for å få det til å se tykkere ut. Unngå å konsumere smoothies i emballasjen, fordi den generelt har tilsatt søtningsmidler og iskrem som gjør den høy i kalorier. Du kan konsumere ulike typer sunne drikker ovenfor for å gå ned i vekt og opprettholde ideell kroppsvekt. Men også følge med inntak av næringsrik mat og trene regelmessig. Hvis det fortsatt er vanskelig å komme til din idealvekt etter å ha prøvd sunne drikker og trent regelmessig, kan du konsultere legen din for å få råd om riktig kosthold for deg.
Sunn drikkevalg for vekttap
1. Vann
2. Grønnsaksjuice
3. Fruktjuice
4. Soyamelk
5. Lettmelk
6. Grønn te
7. Kaffe
8. Smoothies