Det er ulike fordeler pull ups som du kan få for kondisjon og kroppshelse. pull ups er en sport som har som mål å trene opp styrken til musklene i overkroppen, spesielt musklene i hendene og ryggen.
For å få fordeler pull ups maksimalt, Du trenger en sterk pidestall, som f.eks trekk opp stangen som du finner på treningsstudio, høye stenger, eller det kan være ventilasjon av døren til huset. pull ups Dette gjøres ved å løfte og henge kroppen på sokkelen.
Ulike fordeler Trekk opp
Følgende er noen av fordelene pull ups hva du kan få:
1. Styrker rygg-, arm- og skuldermuskler
Som sagt før, en av fordelene pull ups er å styrke musklene i rygg, armer og skuldre. pull ups bør gjøres regelmessig hvis du ønsker å øke styrken i disse områdene.
Muskler trent med pull ups, blant andre:
- Latissimus dorsi-muskelen, den øvre ryggmuskelen som strekker seg fra midt bak til under skulderbladene og under armhulene
- Trapeziusmuskelen, som er muskelen som går fra nakken til skuldrene
- Erector spinae-musklene ovenfor, som er muskler som løper langs ryggraden i øvre del av ryggen
- Infraspinatus-muskelen, som er ryggmuskelen som ligger i skulderbladet
2. Tren håndgrepsstyrken
pull ups kan også forbedre grepsstyrken. Hvis du liker å gjøre vektløfting, fjellklatring, golf eller tennis, er disse øvelsene absolutt veldig nyttige.
Likeså i daglige aktiviteter. Å åpne en krukke, hente matvarer eller spille gitar vil alt være lettere hvis du har et fast grep om hendene.
3. Forbedre fysisk helse
pull ups Det er også gunstig for å forbedre den generelle fysiske helsen. Forskning sier at man driver med styrketrening, som f.eks pull ups, regelmessig kan bidra til å redusere magefett som fester seg til de indre organene, støtte beinhelsen og forbedre hjertehelsen.
4. Oppretthold ideell kroppsvekt
Trener styrketrening, som f.eks pull ups, kan også gå ned i overvekt. Denne øvelsen forbrenner ikke mye kalorier, men den vil øke stoffskiftet og forlenge kaloriforbrenningsprosessen selv etter at treningsøkten er over. På den måten kan din idealvekt opprettholdes og du unngår risikoen for overvekt.
5. Opprettholde mental helse
Ikke bare gunstig for fysisk helse, pull ups Det er også gunstig for din mentale helse. En studie sier at styrketrening kan ha en positiv effekt på mental helse. Denne øvelsen antas å:
- Redusere angstsymptomer
- Forbedre kognitive funksjoner, som tenkning, hukommelse og oppmerksomhetsskarphet
- Reduser risikoen for depresjon
- Øk selvtilliten
Måte å gjøre Trekk opp riktig
Før du gjør pull ups, sørg for at sokkelen du bruker er veldig sterk for å unngå skade ved å falle. Sokkelen må også være høyere enn deg, fordi når du gjør det pull ups, føttene dine skal henge. Etter det, utfør trinnene nedenfor:
- Stå like under sokkelen.
- Spre bena i skulderbredde fra hverandre.
- Hopp, og grip deretter sokkelen fast med håndflatene vendt fremover.
- Trekk kroppen sakte opp til brystet er nær støtten du holder. Gjør det mens du puster ut.
- Bøy knærne og kryss anklene for å holde deg balansert.
- Senk kroppen sakte ned til albuene er rette igjen, og pust. Under nedstigningen, hold håndmusklene sterke, slik at du kan gå ned på en kontrollert måte.
- Trekk kroppen sakte opp igjen.
- Gjenta bevegelsen så mange ganger du kan.
For å få resultater og fordeler pull ups For maksimalt må du gjøre denne øvelsen med riktige bevegelser og regelmessig, altså 2-3 ganger i uken. I tillegg balanser det med inntak av balansert næringsrik mat og tilstrekkelig hvile.
Hvis du noen gang har hatt en rygg-, nakke-, skulder-, albue- eller håndleddsskade, unngå å gjøre denne øvelsen. I stedet for å tjene på det pull ups, kan skaden til og med bli verre. Ikke nøl med å konsultere en lege eller terapeut om hvilken styrketrening som er riktig for din tilstand