Helsefordelene ved svømming er utvilsomt. Denne typen trening er kjent for å være bra for hjertehelsen. Ikke bare det, det er mange andre fordeler du kan få ved å svømme regelmessig.
Svømming er en type kondisjonstrening som kan trene kroppens muskler og hjertestyrke. I tillegg kan regelmessig svømming også øke stoffskiftet, slik at kroppen kan forbrenne flere kalorier.
Ikke rart svømming er en anbefalt sport for vekttap, spesielt for de av dere som er på et diettprogram. I tillegg er det fortsatt mange fordeler med svømming som kan oppnås.
Ulike fordeler med svømming
Følgende er fordelene med svømming som du kan få, spesielt når du gjør det regelmessig:
1. Oppretthold hjertehelsen
En av de mest populære fordelene med svømming er å opprettholde et sunt hjerte og lunger. En studie viser at svømming kan forbedre blodsirkulasjonen i kroppen og kroppens evne til å bruke oksygen.
Dermed har det ikke bare betydning for hjertehelsen, regelmessig svømming er også bra for å opprettholde funksjonen til ulike kroppsorganer og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
2. Bygg muskelmasse
Ulike bevegelser i svømmesporten krever at nesten alle kroppens muskler beveger seg mot trykket i vannet. Dette er det som får svømming til å øke fleksibiliteten og muskelmassen i kroppen. Svømming er også greit å gjøre for å krympe leggene og få dem til å se fastere ut.
3. Gå ned i vekt
Svømming i 1 time kan forbrenne omtrent 500–650 kalorier. Derfor kan svømming være en favorittsport for deg som ønsker å gå ned i vekt.
4. Reduser stress
Stress er en vanlig tilstand som oppleves av nesten alle. Svømming kan være en måte å overvinne dette på. En studie tyder på at svømming kan slappe av kroppens muskler, og dermed gjøre deg mer avslappet.
5. Forbedre søvnkvaliteten
En studie utført på insomniacs viste at svømming kan forbedre søvnkvaliteten. Derfor, hvis du har problemer med å sove, prøv å svømme for å få en bedre natts søvn.
6. Lindre leddgikt
Svømming kan også redusere smerter på grunn av leddbetennelse, så det er trygt og anbefales faktisk for personer med leddgikt. Andre studier nevner også at personer med osteoporose som svømmer regelmessig kan oppleve en reduksjon i leddsmerter.
7. Overvinne klemte nervetilstander
Klemte nerver kan gjøre det vanskelig for pasienter å bevege seg og ligge mer i sengen. Hvis den ikke behandles, vil denne tilstanden faktisk svekke musklene og gjøre leddene stive.
En måte å håndtere nerver i klem er å svømme. Ulike bevegelser i svømming kan gjøre at musklene i rygg og ryggrad blir mer avslappet og avslappet.
Slik får du maksimalt utbytte av svømming
Svømming kan gi ulike helsegevinster. For å forhindre skade er det imidlertid flere ting du må vurdere før du svømmer, inkludert:
- Bruk badetøy som er behagelig og som passer kroppen din.
- Bruk svømmebriller om nødvendig for å forhindre øyeirritasjon på grunn av klorinnholdet i bassengvannet.
- Varm opp før du går inn i bassenget.
- Sørg for og konsumer drikkevann regelmessig på sidelinjen av svømming.
- Avslutt svømmeøkten med en nedkjøling.
Hvis du akkurat har begynt å lære å svømme, ikke press deg selv for hardt ved å svømme for lenge. Øk intensiteten av svømming sakte og gjør det regelmessig minst 3-5 ganger i uken.
Hvis du har visse sykdommer og er usikker på om kroppstilstanden tillater deg å svømme, bør du først oppsøke lege. På den måten kan du unngå skader og fordelene ved svømming kan maksimeres.