Skinny rask diett kan gjøres ved å endre livsstilen du lever. Selv om påstander om å gå ned i vekt raskt høres fristende ut, er det ikke lett å gå på en diett for å gå ned i vekt raskt.
Det ideelle vekttapsmålet er 0,5–1 kg per uke. Så selv om du ønsker å gå ned i vekt raskt, må du fortsatt være tålmodig og flittig med å gå på diett til du når ønsket idealvekt.
Mange blir fristet til å prøve ulike dietter for å gå raskt ned i vekt. Faktisk er en rask, tynn diett faktisk mindre anbefalt. Foruten å være usunn, er denne dietten også vanskelig å gjøre konsekvent.
Over tid kan du finne det vanskelig å opprettholde de anbefalte kostholdsendringene under dietten.
Skinny Rask Diet Guide
For de av dere som ønsker å prøve en rask, tynn diett, prøv å følge noen av følgende tips:
1. Unngå å hoppe over frokosten
Mange tror at det å ikke spise frokost kan gjøre kroppen fort tynn. Denne antagelsen er imidlertid ikke sann.
Frokost er veldig viktig for å gi den energien kroppen trenger for å utføre daglige aktiviteter samtidig som du føler deg mett lenger. Dermed er drivkraften til matbit og overspising reduseres.
Til frokost, velg mat som er sunn og inneholder protein, komplekse karbohydrater og fiber, som egg, skummet melk, nøtter, frukt og grønnsaker.
2. Unngå sukkerholdige drikker
Søte drikker inneholder mye sukker og kalorier er høye nok til at det kan øke vekten.
Når du kjører en rask, tynn diett, anbefales det å unngå å innta sukkerholdige og kaloririke drikker, som brus, smoothies, søt iste, søt yoghurt, energidrikker og pakket fruktjuice.
3. Drikk vann før du spiser
For at vekttap kan gå raskere, gjør det til en vane å drikke vann minst 30 minutter før du spiser. Denne vanen kan hindre deg i å overspise og få deg til å føle deg mett.
4. Spis mat som inneholder løselig fiber
Mat som inneholder løselig fiber kan få deg til å føle deg mett lenger. Du kan få denne løselige fiberen ved å spise nøtter, avokado, søtpoteter, brokkoli, pærer, gulrøtter, epler, dragefrukt, guava, solsikkefrø, fiken og nøtter. havre.
5. Kforbruk av kaffe og te
Koffeinholdige drikker, som kaffe og te, kan øke nivåene av hormonet adrenalin i kroppen. Når nivåene av hormonet adrenalin øker, vil fett i kroppen lett brytes ned slik at du går ned i vekt.
Det bør imidlertid bemerkes at ytelsen til hormonet adrenalin i vekttap ikke kan fungere optimalt uten et sunt kosthold og tilstrekkelig trening. Pass også på at du inntar kaffe og te uten andre tilsetningsstoffer, som sukker eller fløte.
6. Hunngå bearbeidet mat
Unngå inntak av bearbeidet mat, som tørket frukt, frossen mat, frokostblandinger, hurtigmat, brød, kaker, kjeks, hermetiske grønnsaker og bearbeidet kjøtt.
Inntak av fersk frukt, grønnsaker, fisk og nøtter anbefales fordi de er mer næringsrike og kan holde deg mett lenger.
7. Forbruk av mat sakte
Folk som ofte spiser fort vil lettere gå opp i vekt. Spis derfor sakte slik at kroppen kan tilpasse metthetsfølelsen med mengden mat som konsumeres.
Å spise sakte kan også gjøre deg mett raskere, selv om maten som konsumeres ikke er for mye.
8. Gjør det trene regelmessig
I tillegg til å opprettholde matinntaket, anbefales du også å trene regelmessig dersom du ønsker å gå ned i vekt. Kondisjons- og motstandsbyggende øvelser, som å løfte vekter, er gode alternativer for vekttap.
9. Tfå nok søvn
Dårlig søvnkvalitet bidrar også til vektøkning, så det er viktig å sørge for å få nok søvn hver dag.
Selv om det finnes ulike måter å gå ned i vekt raskt, anbefales det likevel å følge et sunt kosthold for å gå ned i vekt gradvis. Denne typen kosthold er også mer bærekraftig på lang sikt.
Det som ikke er mindre viktig er at en rask, tynn diett ikke kan gjøres vilkårlig og bør gjøres under tilsyn av en ernæringsfysiolog.
Hvis det gjøres feil eller for ekstremt, kan en rask, tynn diett faktisk føre til at du opplever ulike helseproblemer, som hodepine, forstoppelse, dehydrering og underernæring.