En av de tøffe utfordringene som mange mennesker møter når de er på diett, er å bestemme hvordan de effektivt skal kontrollere appetitten. Hvis du er en av dem, kan du prøve å følge noen enkle og enkle måter å kontrollere appetitten på i den følgende artikkelen.
I utgangspunktet har alle en annen appetitt. Det er mennesker som lett kontrollerer appetitten, men ikke få som har problemer med å holde den. Dette kan påvirkes av stoffskifte og daglig fysisk aktivitet.
En appetitt som er vanskelig å kontrollere kan få en person til å snacke mer eller overspise. Hvis det ikke kontrolleres, kan det føre til vektøkning, til og med fedme. Dette er absolutt ikke bra for helsa. Vanskeligheter med å kontrollere appetitten kan også gjøre en vellykket diett vanskelig å oppnå.
Vanskeligheter med å kontrollere appetitten kan være forårsaket av dine daglige spisevaner, som å spise for fort eller spise mens du gjør andre aktiviteter. Men i tillegg til vanefaktorer kan en appetitt som er vanskelig å holde også forårsakes av forskjellige andre ting, nemlig:
- Dårlig kosthold, for eksempel et kosthold med mye sukker og karbohydrater, men lite fiber, protein og sunt fett.
- Genetiske faktorer.
- Psykologiske problemer, stress og angstlidelser.
- Spiseforstyrrelser, for eksempel overstadig spiseforstyrrelse.
- Mangel på søvn.
- Visse sykdommer eller medisinske tilstander, som diabetes, hypoglykemi og skjoldbruskkjertelforstyrrelser.
- Bivirkninger av medisiner, som kortikosteroider, cyproheptadinog antidepressiva.
Ulike måter å holde appetitten på
Hvis du fortsetter å føle deg sulten og har problemer med å holde appetitten, prøv noen av følgende måter å kontrollere appetitten på:
1. Øk forbruket av fiberrik mat
Ikke bare bra for fordøyelsen, fiberinnholdet i maten holder også magen mett lenger. Derfor er fordelene med denne ene fiberen gode for å undertrykke appetitten.
Flere typer fiberrik mat, inkludert nøtter, hvete, gelatin og frukt og grønnsaker. I tillegg til å inneholde mye fiber, inneholder disse matvarene også mange andre næringsstoffer som er bra for kroppens helse.
2. Spis mat sakte
Mens du spiser, tar det omtrent 20 minutter før kroppen produserer følelsen av metthet. Hvis du spiser sakte, vil det gi hjernen tid til å fange opp signaler om at du er mett samtidig som det begrenser antall kalorier som forbrukes.
Dermed kan du redusere kaloriinntaket samtidig som du kontrollerer appetitten.
3. Multipliser drikke vann
Ulike studier viser at tilvenning til å drikke mye vann kan undertrykke sult, og dermed redusere trangen til å spise mat eller overspise.
Ikke bare redusere appetitten, drikkevann kan også hjelpe deg å gå ned i vekt og forhindre dehydrering. For det, sørg for at du dekker kroppens væskebehov ved å drikke minst 2 liter vann (ca. 8 glass vann) per dag.
4. Ikke gå glipp av frokost
Unngå å hoppe over frokosten om morgenen. I tillegg til å holde deg mett hele morgenen, hindrer frokosten deg også i å overspise i løpet av dagen. Sørg for at du spiser en sunn frokostmeny som inneholder komplekse karbohydrater, fiber, protein og litt fett.
5. Tren regelmessig
Når kroppen bare er i fysisk aktivitet eller sport, er det normalt at appetitten øker litt. Men hvis den gjøres regelmessig, kan trening faktisk hjelpe kroppen til å holde appetitten.
Regelmessig trening antas å redusere aktiviteten til den delen av hjernen som kontrollerer appetitten og redusere nivåene av hormoner som utløser sult.
6. Få nok hviletid
Å sove minst 7 timer om natten kan påvirke produksjonen av hormonene leptin og ghrelin, som styrer appetitten. Hvis du får nok søvn, vil kroppens hormoner fungere som den skal, og kroppen din blir bedre i stand til å kontrollere appetitten.
7. Unngå å spise snacks
Når du begynner å føle deg sulten, unngå å spise snacks for å lindre sulten. Spesielt hvis typen matbit du spiser er usunn, for eksempel stekt mat, iskrem, godteri eller sjokolade.
Selv om det smaker deilig, inneholder denne typen snacks mye sukker, fett og kalorier som ikke er bra for helsen hvis det konsumeres i overkant.
Hvis du føler deg sulten og ønsker å spise snacks, prøv å velge sunne snacks, som frukt, frokostblandinger, granola, kokte egg og lav-fett yoghurt. Du kan også blande honning i disse sunne snacksene.
Det er mange måter å kontrollere appetitten på som du kan øve på fra nå av. Hvis du gjør det regelmessig, vil spisemønsteret ditt bli sunnere og appetitten kan kontrolleres lettere. Hvis appetitten er under kontroll, vil det være lettere for deg å kontrollere vekten.
Men hvis appetitten din fortsatt er vanskelig å kontrollere til tross for at du følger tipsene ovenfor, eller hvis du har visse medisinske tilstander, bør du konsultere en ernæringsfysiolog for å finne ut mer om sunne og hensiktsmessige måter å kontrollere appetitten og kontrollere vekten på.