Når du kjøper et matprodukt, drikke eller kosttilskudd, leser vi noen ganger at det er prebiotika og probiotika oppført på emballasjen. Disse to begrepene er oftetider anses som de samme. Hva er egentlig forskjellen mellom probiotika og prebiotika?, dog hva er fordelene? Kom igjen, se forklaringen i denne artikkelen.
Probiotika er bakterier som er gunstige for helsen, spesielt fordøyelseskanalen. Vi kan få disse gode bakteriene fra mat, drikke eller kosttilskudd. Lactobacillus og Bifidobacterium er to av de vanligste eksemplene på probiotiske bakterier.
I motsetning til probiotika er prebiotika matvarer (vanligvis fiberrike matvarer) som tjener som inntak for gode bakterier i menneskekroppen slik at antallet opprettholdes.
Kort sagt, probiotika er gode bakterier mens prebiotika er matinntak for å støtte veksten av disse gode bakteriene.
Fordeler med probiotika og prebiotika for kroppen
Probiotika og prebiotika har flere helsemessige fordeler, inkludert:
- Hjelper med å overvinne fordøyelsessykdommer, som diaré og forstoppelse.
- Reduserer inflammatoriske tarmsymptomer.
- Forhindre diaré relatert til bruk av antibiotika.
- Oppretthold helsen til fordøyelseskanalen.
- Hjelper med å behandle hudsykdommer, som eksem.
- Oppretthold helsen til urinveiene og kvinneområdet.
- Forhindre allergier, forkjølelse og øvre luftveisinfeksjoner.
- Oppretthold oral helse.
For å forebygge allergier anbefaler Verdens Allergiorganisasjon bruk av probiotika til gravide og ammende kvinner og spedbarn som har høy risiko for å utvikle allergi.
I en litteratur er det forklart at tilstedeværelsen av gode bakterier i menneskets tarm kan redusere blodlipidnivået, selv om dets effektivitet ikke er bevist med sikkerhet.
Andre fordeler som kan gis av probiotika er å beskytte fordøyelsessystemet mot bakterier, virus og sopp, stimulere dannelsen av fordøyelsesenzymer, hemme veksten av kreftceller og øke utholdenheten.
Tips for å velge produkter som inneholder probiotika og prebiotika
Probiotika finnes i matvarer, som yoghurt og kimchi, samt noen kosttilskudd i form av drinker, kapsler eller pulver. Mens prebiotika kan finnes i hvete, soyabønner, kikerter, samt grønnsaker og frukt, som hvitløk, løk, purre, asparges, fiken og bananer.
Nylig er også synbiotiske supplementprodukter tilgjengelig, som er kombinasjonsprodukter av prebiotika og probiotika. Når du ønsker å innta probiotika eller prebiotika bør du velge produkter som inneholder prebiotika og høyt fiberinnhold, fordi disse produktene er bra for tarmhelsen.
Inntak av probiotika og prebiotika er også bra for barnas immunforsvar. Hos barn kan disse to inntakene oppnås ved å innta morsmelkerstatning som er spesielt utviklet for å støtte barnets immunsystem.
I tillegg til å konsumere probiotika eller prebiotika, fullfør også et sunt kosthold ved å spise balansert næringsrik mat. Unngå inntak av mat med mye sukker og mye fett, fordi de kan forårsake vekst av skadelige bakterier som har potensial til å forårsake sykdom.
For å få maksimalt utbytte, her er noen tips når du ønsker å konsumere probiotika og prebiotika:
- Kjøp probiotiske og prebiotiske produkter som er klinisk testet.
- Vær oppmerksom på dosering og anbefalinger for bruk.
- Vet hvordan produktet oppbevares, for eksempel om produktet må oppbevares ved en viss temperatur.
- Ikke glem å alltid sjekke produktets utløpsdato.
- Sørg for at produktet som skal kjøpes har mottatt distribusjonstillatelse fra Food and Drug Supervisory Agency (BPOM).
Det skal bemerkes at til nå er bruk av probiotika ikke anbefalt hos pasienter som har svakt immunforsvar, selv om bruk av probiotika generelt er trygt for barn, voksne og eldre.
For personer som har visse medisinske tilstander, som for eksempel gjennomgår kreftbehandling, tar legemidler som undertrykker immunsystemet eller lider av HIV/AIDS, bør bruk av probiotika og prebiotika konsulteres med en lege først.
Skrevet av:
dr. Riana Nirmala Wijaya