Vitamin for hjernen nødvendig for organer den kan utvikle seg perfekt og fungere godt. Av kden arenaen, du trenger vite hva som helsttyper vitaminer for hjernen og hvordan man fårhans.
Vitaminer for hjernen gagner hjerneutviklingen til barn og forbedrer og opprettholder hjernefunksjonen hos voksne. Uten tilstrekkelig næring, inkludert vitaminer, kan ikke hjernen fungere optimalt.
Hos voksne er flere typer vitaminer kjent for å bidra til å forbedre hukommelsen og kognitive evner. Ikke nok med det, vitaminer for hjernen kan også redusere risikoen for å utvikle hjernesykdommer, som demens og Alzheimers sykdom.
For fosteret i livmoren og barnet etter fødselen er vitaminer viktige næringsstoffer som må dekkes i den gylne perioden med vekst og utvikling. Denne perioden starter fra fosteret dannes i livmoren under unnfangelsen til han er ca 2-3 år gammel. Mangel på vitaminer eller andre næringsstoffer i denne perioden kan påvirke babyens hjerneutvikling, så babyen er i faresonen for medfødte hjernefeil eller utviklingsforstyrrelser.
Noen typer vitaminer er bra for hjernens helse
Alle trenger tilstrekkelig ernæring, inkludert vitaminer, for å opprettholde hjernens helse. Du kan få ulike typer vitaminer til hjernen ved å spise sunn mat med balansert ernæring.
Følgende er noen typer vitaminer som hjernen trenger:
1. Vitamin B1
Mangel på vitamin B1 eller tiamin kan forårsake en hjernesykdom kalt Wernicke-Korsakoff syndrom. Denne tilstanden kan få pasienter til å oppleve forvirring, hukommelsestap eller hukommelsestap, problemer med å forstå informasjonen som mottas, til mer alvorlige symptomer, som nedsatt koordinering av kroppsbevegelser og hallusinasjoner.
For å redusere risikoen for hjernesykdommer, kan du få vitamin B1-inntak fra bønner, ris, kjøtt, fisk, surdeig mat og vitamin B1 berikede frokostblandinger.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 spiller en rolle i dannelsen av myelin, det beskyttende laget av hjernens nerver. Dette vitaminet er nyttig for å beskytte hjernen mot nerveskader, forhindre hukommelsestap og opprettholde humørstabilitet og konsentrasjonsevne.
Vitamin B12 finnes i kylling, fisk, lettmelk, ost, yoghurt og egg.
3. Vitamin B6
Vitaminer som finnes i bananer, poteter, nøtter og hele korn spiller en rolle i å holde hjernen i funksjon og hjelpe hjernens utvikling hos barn.
Ikke nok med det, vitamin B6 spiller også en rolle i produksjonen av serotonin og noradrenalin som tjener til å opprettholde humøret og hjelpe hjernen med å kontrollere stress.
Vitamin B6 fungerer også for å støtte produksjonen av hormonet melatonin, som er nyttig for å regulere søvn- og hvileperioder.
4. Folat
Folat eller folsyre er et annet navn for vitamin B9. Selv om det fortsatt er under videre forskning, tror noen eksperter at folsyre kan forbedre kognitive evner og hukommelse, samtidig som den reduserer risikoen for forstyrrelser i hjernen.
Dette folatet kan fås ved å spise nøtter, frø, bifflever, egg, sjømat og grønne grønnsaker, inkludert brokkoli og spinat. Om nødvendig kan folsyretilskudd også tas for å øke inntaket av dette vitaminet for hjernen.
5. Vitamin E
Mangel på vitamin E kan redusere kroppens evne til å bekjempe frie radikaler som kan skade kroppens celler og forårsake ulike hjernesykdommer, som hukommelsestap, senil demens og Alzheimers sykdom.
Sunne oljer, som oliven- og rapsolje, avokado, spinat, paprika og nøtter er noen eksempler på matvarer som er rike på vitamin E.
6. Vitamin C
Akkurat som vitamin E har vitamin C også viktige antioksidantegenskaper som kan beskytte hjernen mot frie radikaler og forebygge Alzheimers sykdom. Ikke bare det, vitamin C antas også å bidra til å forbedre ens konsentrasjon og kognitive evner.
Matvarer som er gode kilder til vitamin C er frukt og grønnsaker, som papaya, mango, appelsiner, guava, brokkoli, tomater, spinat og poteter.
I tillegg til flere typer vitaminer ovenfor, er andre næringsstoffer som også er gunstige for hjernen omega-3. Disse næringsstoffene spiller en viktig rolle i barns hjerneutvikling og reparasjon av hjernevev og celler. Mangel på disse næringsstoffene kan føre til reduserte kognitive evner og forstyrrelse av barnets vekst- og utviklingsprosess.
Gode kilder til omega-3-inntak inkluderer egg, sjømat, tofu, fiskeolje, mandler og soyabønner.
Ikke bare omega-3, et annet næringsstoff som også er gunstig for hjernen er protein. Protein hjelper hjernens nervegjenopprettingsprosess når hjernen blir skadet, og forbedrer hjernefunksjonen og den generelle helsen. Protein kan fås fra kjøtt, fisk, soyabønner, tempeh, tofu, fisk, reker og egg.
Bortsett fra mat, kan vitaminer til hjernen også fås ved å ta vitamintilskudd.
Men før du tar vitamintilskudd for hjernen, anbefales det at du først diskuterer med legen din om hvilken type vitamin som er egnet for din tilstand, dosen av forbruket og risikoen for bivirkninger som kan oppstå.
Balanser i tillegg også bruken av vitaminer med en sunn livsstil, som å trene regelmessig, venne seg til å få nok søvn, og redusere stress.