For de som har problemer med å sovne eller søvnløshet, finnes det ulike raske søvnmetoder som kan prøves. I tillegg til å ta medisin fra en lege, kan naturlige måter også brukes for å overvinne søvnvansker.
Å ha problemer med å sovne kan bety å ha problemer med å sovne, å våkne ofte midt på natten, eller å våkne for tidlig og ikke kunne sovne igjen. Søvnvansker vil gjøre deg mindre energisk og mindre ivrig etter å utføre aktiviteter. I tillegg spiller tilstrekkelig søvn av høy kvalitet også en viktig rolle for å opprettholde helsen.
Bli kjent med en rekke enkle og praktiske måter å sove raskt på
Søvnvansker eller søvnløshet er en helselidelse som må få riktig behandling, for dersom den får dra ut på tiden vil den ideelle søvntiden ikke oppfylles på lang sikt og vil påvirke helsen. nå, en måte du kan gjøre er å gjøre følgende vaner:
1. Sov til samme tid hver natt
Prøv å bruke sengetidsdisiplin. Trikset er å legge seg og våkne til samme tid hver dag. Dette vil tillate kroppen å venne seg til å legge seg og våkne samtidig.
2. Slå av elektronisk utstyr
Den neste raske måten å sove på er å slå av alle elektroniske enheter, som mobiltelefoner og nettbrett, omtrent 1,5 time før leggetid. Hvis du våkner midt på natten, anbefales det også å ikke slå på mobiltelefonen, fordi lyset som sendes ut kan redusere produksjonen av hormonet melatonin, og dermed forstyrre søvnen din.
3. Unngå å innta disse matvarene eller drikkene før sengetid
Prøv å ikke spise mat med mye fett for nær leggetid, da dette vil få kroppen til å jobbe ekstra hardt for å bryte ned fett, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne.
4. Ta en varm dusj før sengetid
Å ta et varmt bad før du legger deg om kvelden antas også å gjøre kroppen mer avslappet, noe som igjen vil hjelpe deg med å sove raskere og bedre.
5. Forbruk av karbohydrater
Å spise karbohydratmat i tilstrekkelige mengder noen timer før sengetid antas å få oss til å sovne raskere. Dette antas å være fordi karbohydrater kan øke hormonnivået tryptofan som gjør det lettere for deg å sovne. Dette må imidlertid fortsatt undersøkes nærmere.
6. Gjør pusteøvelser
Den raske måten å sove på er å gjøre pusteøvelser. For å gjøre dette, pust inn gjennom nesen for å telle fire, hold pusten for å telle syv, og pust sakte ut gjennom munnen for å telle åtte. Gjenta dette mønsteret fire ganger.
Hvis den gjøres regelmessig, antas denne pusteøvelsen å gjøre deg mer avslappet og lettere å sovne.
I tillegg til de flere metodene ovenfor, visse medisinske terapier som hjernebølgeterapi eller urtemedisiner, for eksempel med kratomblader Det antas også å hjelpe mot søvnforstyrrelser. Du kan også drikke et glass melk før du legger deg for å gjøre det lettere å sove.
Du kan prøve en rekke raske måter å sove ovenfor når du har problemer med å sove. Men hvis du fortsatt har problemer med å sove, ikke nøl med å konsultere en lege for videre behandling.