Hvis du vil ha en ideell høyde, bør du gjøre en naturlig og sunn måte å øke høyden på. Unngå så mye som mulig bruk av medisiner eller umiddelbare høydeforbedrende kosttilskudd som er mye sirkulert på markedet, fordi disse ikke nødvendigvis er trygge og egnet for bruk.
Når man går inn i puberteten, vil en tenåring oppleve en periode med akselerert vekst.vekstspurten), inkludert høydevekst. Derfor er det bedre å gjøre en sunn måte å øke høyden på på dette tidspunktet.
Hos mannlige ungdommer begynner denne vekstspurten i en alder av 10-15 år. Mens det er hos unge kvinner, starter denne perioden fra 8-13 års alderen. Perioden med akselerert vekst kan vare omtrent 2-5 år, til en tenåring når fysisk modenhet, inkludert høyden.
Imidlertid kan ikke alle oppnå ønsket høyde. Dette er fordi i utgangspunktet en persons høyde påvirkes av ulike faktorer, inkludert genetiske eller arvelige faktorer.
Hvordan øke høyden hvilkenErfaring og sunn
Det er flere måter som kan bidra til å øke høyden under en vekstspurt, inkludert:
1. Tren regelmessig
Trening og regelmessig fysisk aktivitet er flott for å styrke muskel- og beinvev, opprettholde en sunn vekt og øke produksjonen av veksthormon.
Det er mange typer idretter som anbefales for å øke høyden naturlig, inkludert sykling, svømming, fotball, badminton og basketball. Men husk, for å forhindre overføring av COVID-19, bør denne øvelsen gjøres hjemme og ikke i en folkemengde.
2. Forbedre holdning
Forbedret holdning kan også bidra til å øke høyden naturlig. Vanen med å stå, sitte og sove med feil holdning, som ofte å bøye seg, kan få kroppen til å se kortere ut. Omvendt, med god holdning og oppreist, vil kroppen se høyere og proporsjonal ut.
En måte som kan gjøres for å forbedre holdningen og få kroppen til å virke høyere er med noen yogastillinger, som f.eks fjellstilling, kobrastilling, og barnets positur.
3. Få nok hvile
Mangel på søvn kan utløse ulike helseproblemer. Hos barn og ungdom kan mangel på søvn forstyrre vekst og utvikling. Dette er fordi prosessen med vekst og utvikling av kroppen krever et høyt inntak av energi, og en måte å fylle den energien på er med tilstrekkelig hvile.
Her er den ideelle mengden søvn basert på alder:
- Spedbarn 0–3 måneder: 14–17 timer
- Spedbarn 3–11 måneder: 12–17 timer
- Småbarn 1–2 år: 11–14 timer
- Småbarn 3–5 år: 10–13 timer
- Barn 6–13 år: 9–11 timer
- Ungdom 14–17 år: 8–10 timer
- Voksne 18–64 år: 7–9 timer
4. Inntak av balansert næringsrik mat
I vekstperioden er det svært viktig å møte de næringsstoffene som kroppen trenger, slik at høydeveksten kan maksimeres. Hos barn spiller tilstrekkelig næringsinntak også en viktig rolle i å forebygge stunting.
For å støtte høydevekst og opprettholde bentetthet, må barn og unge spise mat som er rik på ulike næringsstoffer, som protein, kalsium og vitamin D.
Inntak av disse næringsstoffene kan fås fra frukt og grønnsaker, nøtter, frø, fisk, sjømat, egg, tofu og tempeh, samt melk og dets produkter, inkludert yoghurt og ost.
I noen tilfeller, for eksempel veksthormonforstyrrelser eller underernæring, kan bruk av tilleggstilskudd anbefales for å øke høyden. Imidlertid bør forbruket av dette tillegget justeres i henhold til legens råd.
I tillegg, for å overvinne problemer med veksthormon, kan leger også gi hormonbehandling.
Husk at noen av måtene å øke høyden over generelt vil være mer effektive for barn og ungdom. I mellomtiden, for å øke høyden hos voksne, kan denne metoden ikke være effektiv. For å øke høyden hos voksne er en velprøvd effektiv metode kirurgi.
Føler du deg usikker på høyden din og ønsker å forbedre den, eller du er bekymret for at barnets vekst blir svekket, bør du oppsøke lege slik at det kan foretas en undersøkelse og riktig løsning gis.