Det er variasjon fordel situps, spesielt for å forskjønne formen på magen. Ved å gjøre sden er opperegelmessig kan denne øvelsen stramme muskler perut, så magen din ser flatere ut.
Situps er en type trening som kan trene muskelstyrke og gjøre musklene tonet. Ikke bare magemuskler, situps tren også brystmusklene, bekkenet, nedre midje, til nakken.
Fordel Sitt Us for kroppshelse
Her er noen av fordelene du kan få ved å gjøre situps jevnlig:
1. Øk muskelmassen
Situps kan stramme og øke muskelmassen, spesielt mage- og hoftemusklene. Faktisk er det studier som viser det situps kan redusere risikoen for sarkopeni hos eldre, som er en tilstand der muskelmassen reduseres på grunn av muskelaldring.
2. Forbedre kroppens balanse
Sden er oppe involverer flere deler av musklene, som bekken-, hofte- og nedre ryggmuskulatur, så å gjøre denne øvelsen regelmessig vil ha en god effekt for å forbedre kroppens balanse.
3. Forbedre holdning
God holdning kan få kroppen til å fremstå mer proporsjonal og redusere risikoen for ulike problemer, som muskel- og leddskader og skoliose. Vel, for å forbedre holdningen din, kan du gjøre følgende bevegelser:den er oppe.
Denne øvelsen bør imidlertid unngås hvis du opplever ryggsmerter eller nerver i klem. Det er på grunn av bevegelsen situps kan få ryggmusklene til å stramme seg, slik at symptomene på ryggsmerter kan bli verre.
4. Forskjønn formen på magen
Situps Det kan også gjøres som en øvelse for kjernemuskulaturen i kroppen (kjernemuskulatur), og dermed får magemusklene til å bli strammere og se flatere ut. Men for å maksimere fordelene situps I denne må du også gjøre aerobic trening for å forbrenne magefett.
5. Brenn flere kalorier
Bortsett fra fordelene sdenopp ovenfor, gjør situps i det lange løp kan brenne flere kalorier. Dette er fordi situps som gjøres regelmessig vil danne muskelceller, og muskelceller som aktivt vil brenne kalorier sammenlignet med fettceller.
Måte å gjøre Situps riktig
Gjør et trekk situps riktig er det svært viktig å unngå skade eller skade på musklene i kroppen. Derfor, her er trinnene du må gjøre situps riktig:
- Start med å ligge på ryggen, bøy deretter knærne og hold føttene flatt på gulvet, for å holde kroppen stabil.
- Plasser hendene i kryssposisjon over brystet eller plasser dem nær ørene.
- Løft kroppen opp mot knærne mens du puster ut mens du gjør det.
- Senk kroppen tilbake til liggende stilling som før mens du puster inn.
For de som akkurat har begynt å trene, kan du ha nytte situps ved å gjøre 10 ganger situps en dag. Etter det kan du øke den gradvis i henhold til kroppens evne.
I tillegg til å gjøres hjemme, kan du også bruke verktøy situps som vanligvis er tilgjengelig på gym eller treningssenter. Dette verktøyet lar deg gjøre situps i sittende stilling for å forhindre nakkebelastning.
Situps er en av muskelsportene som har mange fordeler, men du må være forsiktig med å gjøre det, for hvis teknikken er feil, situps fare for å forårsake skade.
For å være på den sikre siden bør du be en instruktør om hjelp Fitness eller se noen videoprogrammer på internett om hvordan du gjør det situps riktig. Rådfør deg først med en lege om nødvendig for å finne ut sikkerheten ved å gjøre det situps til din kroppstilstand.