Sunn hjertetrening er en av de forskjellige måtene å opprettholde et sunt hjerte. De ulike bevegelsene i denne øvelsen er ganske enkle og du kan gjøre det selv hjemme.
I utgangspunktet er sunn hjertetrening trening som kan få hjertet til å slå raskere og kroppen svette mer. Hovedrollen til sunn hjertetrening er å forbedre hjertefunksjonen, styrke hjertemuskelen og øke oksygenstrømmen gjennom hele kroppen.
Ikke bare det, sunn hjertetrening kan også brukes til å opprettholde en ideell kroppsvekt, forhindre skade på blodkar og senke kolesterol, blodsukker og blodtrykk, og dermed redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Ulike bevegelser av sunn hjertegymnastikk
Sunn hjertetrening består av en rekke grunnleggende aerobic- eller cardioøvelser. Denne bevegelsen varierer, fra lett, middels til tung intensitet. Følgende er noen valg av sunne hjerteøvelser som er enkle å følge:
1. jogge på plass
Sunt hjerte trening bevegelse med jogge Å holde seg i ro er en enkel måte å få opp pulsen på. Denne bevegelsen egner seg også som innledende oppvarming for tyngre bevegelser.
Du kan gjøre denne bevegelsen i 30–60 sekunder. Hvis bevegelsen føles kjedelig, kan du variere bevegelsen ved å løfte knærne mot brystet, sparke i baken eller strekke ut knærne.
2. Jumping knekt
Denne sunne hjertetreningsbevegelsen er også ganske enkel. Trikset er å hoppe mens du sprer bena bredt med armene klappet over hodet. Du kan gjøre en variasjon ved å starte denne bevegelsen fra en halvknebøy stilling.
3. Knebøyhopp
Bevegelse knebøy hopp Start med å stå rett, så sett deg på huk med rumpa bakover som om du skulle sitte og ryggen rett i 45 graders vinkel. Hopp og land i knebøy posisjon som før. Gjør denne bevegelsen gjentatte ganger.
4. Klatrebevegelse
Bevegelsen av å klatre eller bestige et fjell er inkludert i en ganske intens gymnastikkbevegelse. Hvis du er ny til dette trekket, start sakte og øk hastigheten gradvis.
Måten å gjøre denne bevegelsen på er å plassere kroppen din slik du ville gjort armhevninger, med begge albuene i rett stilling. Pass også på at ryggen er rett. Etter det løfter du baken, og løft deretter knærne mot brystet vekselvis.
5. Burpees
Bevegelse burpees er faktisk en kombinasjon av bevegelse knebøy hopp og armhevninger.
Start med å stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Etter det, sett deg på huk og plasser hendene på gulvet, rett deretter bena tilbake og gjør en armhevninger. Gå deretter tilbake til en knebøy stilling og hopp for å reise deg.
Hvordan få maksimale resultater fra sunn hjertetrening
Følgende er tips for å få fordelene med sunn hjertetrening optimalt:
- Begynn hver økt med en 5-10 minutters oppvarming for å øke blodstrømmen, slappe av muskler og forhindre skade.
- Avslutt treningsøkten med å kjøle deg ned i 5-10 minutter.
- Prøv å regelmessig gjøre hjertesunne øvelser i minst 30 minutter, 5 ganger i uken.
- Sett musikken du liker og ta med andre familier, slik at hjertesunne treninger blir enda morsommere
I tillegg til de hjertesunne øvelsene nevnt ovenfor, kan det å regelmessig gjøre 30 minutter avslappende fysisk aktivitet om dagen, som SKJ-gymnastikk, rask gange, gå i trapper, sykle eller svømme, også gi store fordeler for hjertehelsen.
Hvis du er forvirret om å trene alene, kan du prøve å ta en aerobictime, for eksempel en zumba-treningstime, som du kan få gratis på internett. Denne øvelsen inkluderer også trening som kan være sunt for hjertet.
For de av dere som nettopp har begynt å trene eller ikke har trent regelmessig på lenge, bør du først konsultere en lege før du starter en sunn hjertetreningsøkt, spesielt for personer med diabetes, hypertensjon, hjertesykdom, lunger og leddgikt.