Rastløshet og søvnvansker om natten kan være et tegn på at du har søvnløshet. Det er flere måter å overvinne søvnløshet på som du kan prøve, slik at du sover bedre og av kvalitet. Dermed blir ikke din daglige produktivitet forstyrret.
Søvnløshet er en tilstand som gjør at pasienter finner det vanskelig eller ikke klarer å sove i det hele tatt, selv om de har tilstrekkelig mulighet og tid til å hvile. Søvnløshet som oppstår av og til er ikke en farlig tilstand. Men hvis det har pågått i lang tid, må denne tilstanden absolutt passes på.
Søvnløshet kan være forårsaket av forskjellige ting, fra vanen med å innta koffeinholdige drikker eller alkohol før sengetid til psykologiske problemer, som stress, depresjon og angstlidelser.
I tillegg kan søvnløshet også utløses av visse medisinske tilstander, som leddsmerter og bivirkninger av medisiner.
Noen måter å overvinne søvnløshet
Hvis du ofte opplever søvnløshet, er det flere tips og måter å håndtere søvnløshet du kan prøve, inkludert:
1. Ta deg tid til å slappe av
Du kan prøve ulike avspenningsmetoder før du legger deg, for eksempel ved å gjøre yoga eller pilates. Disse aktivitetene kan gi ro og komfort, slik at du lett vil sovne.
I tillegg kan noen avslappende aktiviteter, som å lese en bok, ta et varmt bad og lytte til musikk i en langsom rytme, også hjelpe deg med å sove bedre.
2. Prøv å fortsette å tenke positivt
Søvnløshet kan lettere oppleves av personer som ofte er engstelige eller overdrevent bekymret. Prøv derfor å alltid tenke positivt slik at sinnet kan bli roligere. Du kan også prøve meditasjon for å roe sinnet.
Synes du det er vanskelig kan du oppsøke psykolog eller psykiater for rådgivning og psykoterapi. En metode for psykoterapi som er mye brukt for å behandle søvnløshet er kognitiv atferdsterapi.
3. Spis sunn mat
Du bør unngå å spise mat med mye mettet fett og komplekse karbohydrater før leggetid. Dette er fordi disse typer mat kan gjøre det vanskeligere for fordøyelsessystemet å fungere, noe som gjør det vanskelig for kroppen å hvile.
Ønsker du å ta en matbit på kvelden, velg et sunt mellommåltid, som f.eks kjeks vanlig eller yoghurt.
4. Reduser forbruket av alkoholholdige og koffeinholdige drikker
For å overvinne søvnløshet må du også unngå å innta alkoholholdige drikker, kaffe, te og brus som inneholder koffein, spesielt om ettermiddagen og ved sengetid.
Disse ulike typene drinker kan gjøre deg mer våken, så det blir vanskelig å sove om natten. For å bli sunnere kan du erstatte den med melk eller vann.
5. Unngå røyking før sengetid
Nikotinen i sigaretter kan gjøre det vanskelig å sove. Unngå derfor å røyke før sengetid slik at du ikke holder deg oppe hele natten.
6. Forutse endringer i sovetid mens du reiser og jobber
Å reise til steder med betydelige tidsforskjeller eller kravene til å jobbe om natten, kan forstyrre døgnrytmer. Døgnrytmen er en naturlig kroppsmekanisme som regulerer søvn- og våkneplaner, metabolisme og kroppstemperatur hver dag.
Hvis døgnrytmen din er forstyrret, er det mer sannsynlig at du opplever søvnløshet. Planlegg derfor dine daglige aktiviteter og prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
7. Lag et komfortabelt soverom
Mange synes det er vanskelig å sove på grunn av jobb, lek spill, eller gjøre forskjellige andre aktiviteter på soverommet hans. Faktisk er soverommet ideelt sett bare brukt til å sove.
Derfor må du søke søvnhygiene for å gjøre det lettere å sove. Trikset er å plassere en arbeidspult, datamaskin og TV utenfor soverommet, samt justere temperaturen og justere belysningen slik at rommet føles behagelig å sove.
Velg en pute som ikke er for høy for ikke å forårsake stiv nakke når du våkner. Hvis du er gravid eller har vondt i ryggen, sov på siden mens du legger en pute mellom bena eller under knærne.
8. Vedta en sunn livsstil
I tillegg til et godt søvnmønster, er også anvendelse av en sunn livsstil viktig. Denne livsstilen kan gjøres ved å justere kostholdet ditt, redusere stress og trene regelmessig i 30 minutter hver dag. Noen sportsalternativer du kan prøve er svømming, yoga og jogging. Dette kan være et godt skritt for å forbedre søvnkvaliteten.
9. Ta sovemedisin etter legens resept
Medisiner for å behandle søvnløshet bør bare brukes av og til og som foreskrevet og anbefalt av en lege. Selv om det kan få deg til å sove, kan bruk av sovemedisin også medføre risiko og bivirkninger, som avhengighet, konsentrasjonsvansker, svimmelhet og hodepine, til endringer i humør.
Noen av måtene å håndtere søvnløshet ovenfor bør gjøres regelmessig slik at du kan nyte en god natts søvn. Hvis du fortsatt har problemer med å sove om natten, kontakt lege umiddelbart for å få riktig behandling.