Nesten alle ønsker å ha en kropp slank og flat mage. For å få det til, er det flere måter å krympe magen naturlig som kan gjøres Prøv du.
I prinsippet, jo flere kalorier som kommer inn i kroppen, jo mer fysisk aktivitet eller trening må til for at disse kaloriene ikke skal lagres som fett i kroppen.
Hvordan krympe magen er faktisk ikke vanskelig å gjøre. Så lenge det gjøres regelmessig og konsekvent, er et sunt, balansert kosthold ledsaget av trening hovednøkkelen til å gå ned i vekt og få en flat mage.
Enkle trinn for å krympe magen naturlig
For at drømmen din om å få en slank mage kan gå i oppfyllelse, prøv følgende måter å redusere magen på:
1. Ikke gå glipp av frokost
Av hensyn til en slank mage velger noen å redusere sitt daglige kaloriinntak ved å ikke spise frokost. Faktisk vil det å hoppe over frokosten bare få kroppen til å føle seg svak og øke appetitten i løpet av dagen.
Bortsett fra å gjøre deg mer energisk gjennom dagen, hjelper frokosten deg også med å redusere cravings matbit til lunsjtid kommer. Velg en sunn frokostmeny, som kokte egg, bananer, yoghurt, smoothies av grønnsaker og frukt, eller drikk varm grønn te om morgenen med noen kjeks.
2. Porsjonskontroll
Å spise små porsjoner, men ofte er også effektivt for å krympe magen. Du kan starte med å redusere porsjonen du spiser minst halvparten av den vanlige porsjonen.
3. Øk inntaket av fiber og protein
Å øke inntaket av mat som er rik på fiber og mye protein kan holde deg mett lenger, kontrollere appetitten og forhindre opphopning av fett i magen.
Noen typer matvarer som er en kilde til fiber er hvete, havregryn, og frukt og grønnsaker, som avokado, epler, sennepsgrønt, mango, guava og kål. Mens matkilder til protein inkluderer magert kjøtt, fisk, egg og nøtter.
4. Reduser inntaket av enkle karbohydrater og bearbeidet mat
En annen naturlig måte å krympe magen på er et lavkarbokosthold. Unngå enkle karbohydrater, som sukkerholdig mat og drikke, stivelsesholdig mat og hurtigmat, fordi de kan øke magefettet.
Velg heller mat som inneholder komplekse karbohydrater. I tillegg, ikke glem å drikke nok vann og unngå å innta mat som inneholder mye salt (natrium/natrium).
5. Bytt ut dårlig fettinntak med godt fett
I tillegg til å øke magefettet, er heller ikke inntak av mettet fett bra for hjertehelsen. Unngå inntak av fet mat og begrens inntaket av meieriprodukter som inneholder mye fett, som ost og margarin. I stedet kan du spise fisk, avokado og nøtter.
6. Regelmessig og disiplinert trening
Regelmessig trening i minst 30 minutter hver dag er en effektiv måte å redusere magefett naturlig på. Typer trening du kan gjøre inkluderer gange, jogge, aerobic, yoga, pilates og kondisjonstrening.
I tillegg kan du også prøve noen treningsbevegelser for å krympe magen, for eksempel:
Knas i magen
Denne bevegelsen tar sikte på å stramme magemusklene. Hvordan du gjør dette er som følger:
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Plasser hendene på brystet eller bak hodet.
- Løft deg sakte mot knærne til skuldrene er ca. 8 cm fra gulvet.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk deretter kroppen sakte.
- Gjør denne bevegelsen 12 ganger.
Sykkel Sitt-opp
Denne bevegelsen tar sikte på å stramme begge sider av magemusklene. Trikset er:
- Legg deg ned med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Plasser håndflatene bak hodet.
- Trekk venstre kne mot brystet mens du løfter kroppen til venstre kne møter høyre albue.
- Gjør det på den andre siden vekselvis 12-15 ganger (teller 1 sett), opptil 2-3 sett.
Plank
Hensikten med denne bevegelsen er å tone magemusklene og korsryggen. Metoden:
- Hold kroppen rett og med ansiktet ned mot gulvet hvilende på albuene, underarmene og tærne.
- Hold bena og overkroppen rett og hoftene hevet, slik at hodet og hælene er i en rett linje.
- Sørg for at skuldrene er vinkelrett på albuene og stram magemusklene.
- Pust inn og hold denne posisjonen i 5-10 sekunder, og senk deretter kroppen sakte til gulvet. Gjenta denne posisjonen 8-10 ganger.
For at et sunt kosthold og trening som du gjør skal være mer effektiv for å krympe magen, lev en sunn livsstil, inkludert å få nok søvn hver natt, ikke røyke og takle stress godt.
En annen ting som må forstås er hvordan å krympe denne magen tar tid. Derfor må du gjøre det tålmodig og ikke gi opp raskt fordi du ikke ser resultater med en gang.
Hvis du har visse medisinske tilstander, er det tilrådelig å konsultere en lege først før du gjør noen form for trening eller diett for å krympe magen, slik at metoden du gjør ikke er skadelig for helsetilstanden din.