Fordelene med fiskeolje for helsen er ganske forskjellige, spesielt for å opprettholde hjertehelsen. Fordelene med fiskeolje kan oppnås ved å konsumere fisk direkte eller ta fiskeoljetilskudd i form av kapsler eller sirup.
Fiskeolje inneholder omega-3, som er essensielle fettsyrer som trengs for å støtte en sunn kropp. Tunfisk, laks, sardiner og makrell er eksempler på fisk som er rik på omega-3-fettsyrer. Hvert 100 gram av disse fiskene inneholder omtrent 1 gram omega-3 fettsyrer.
Ulike fordeler med fiskeolje for helsen
Takket være omega-3-syreinnholdet i den, er her en rekke fordeler som kan oppnås ved å konsumere fiskeolje:
1. Oppretthold hjertehelsen
Studier viser at personer som regelmessig inntar fiskeolje to ganger i uken har lavere risiko for hjerteinfarkt, og har mer kontrollert blodtrykk.
I tillegg har omega-3-forbindelser i fiskeolje vist seg å redusere triglyseridnivået i blodet.
Du må vite at risikoen for hjertesykdom vil øke sammen med høye triglyseridnivåer i kroppen. Derfor kan inntak av fiskeolje være en løsning for å opprettholde hjertehelsen.
2. Forhindre blokkering av blodårer
Fiskeolje kan forhindre blokkering av blodårer (aterosklerose). Forskning viser at inntak av fiskeolje kan redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL) og forhindre betennelse, og dermed redusere risikoen for tilstoppede arterier.
3. Optimalisering av helse gravid mor
Fiskeolje er også bra for regelmessig inntak av gravide kvinner. Innhold dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) i fiskeolje kan redusere risikoen for svangerskapsforgiftning, for tidlig fødsel og øke babyens fødselsvekt.
Allikevel rådes gravide kvinner til å ikke ta fiskeoljetilskudd laget av fiskelever, for eksempel torsk. Dette er fordi tran inneholder høye nivåer av retinol som kan skade fosteret.
4. Mredusere depresjonssymptomer
Personer med alvorlig depresjon har vanligvis ganske lave blodnivåer av omega-3 fettsyrer. Studier viser at inntak av fiskeolje anses å bidra til å redusere symptomer på depresjon, spesielt fiskeolje som er rik på EPA.
5. Oppretthold sunn hud for å redusere risikoen for å utvikle allergi
I tillegg til de som er nevnt ovenfor, er det også forskjellige andre fordeler med fiskeolje som du kan få, inkludert å opprettholde sunn hud, øyne og bein, samt forbedre astmasymptomer og redusere risikoen for å utvikle allergi hos barn.
Vær oppmerksom på dette før du inntar fiskeolje
Selv om den er rik på næringsstoffer og har en rekke fordeler, bør fiskeolje ikke konsumeres i overkant. Årsaken er at fiskeolje i høye doser faktisk kan skade helsen, inkludert:
- Øk risikoen for blødning ved inntak av mer enn 3 gram fiskeolje per dag
- Utløse en økning i blodsukkernivået
- Påvirker virkningen av visse legemidler, for eksempel blodfortynnende midler
- Øk risikoen for hjerneslag
- Forårsaker diaré, kvalme, utslett, neseblod og løs avføring
Det er en forklaring på de ulike fordelene med fiskeolje, så vel som ting som må tas i betraktning når du konsumerer den.
Fiskeolje i lave doser er relativt trygt for de fleste, som gravide og ammende kvinner. Men med tanke på at hver persons tilstand og sykehistorie er forskjellig, bør du konsultere en ernæringsfysiolog før du inntar fiskeolje, for å unngå bivirkninger som kan være farlige.
I tillegg, for å maksimere næringsinntaket ditt, spis fisk regelmessig. Ikke bare stol på fiskeoljetilskudd. På den måten kan også inntaket av andre næringsstoffer som kroppen din trenger oppfylles.