Det er mange fordeler med ryggsvømming, fra å forbedre holdningen til å øke høyden. For å få maksimalt utbytte må du kunne riktig ryggsvømmeteknikk.
Ryggsvømming er den enkleste svømmeteknikken å skille fra andre svømmeteknikker, fordi du vil stå med ansiktet opp mens du svømmer.
Denne teknikken gjør det lettere for deg å puste. Det vil imidlertid kreve styrke og bedre muskelkoordinasjon for å kunne opprettholde en kroppsposisjon i vannet og holde svømmeretningen rett.
Svømmeteknikker for ryggsvømming
Nøkkelen til å gjøre ryggløpet er mot og en avslappet kropp. Hvis du er interessert i å prøve ryggsvømmingen, følg trinnene nedenfor:
- Slapp av hele kroppen.
- Rett ryggen så langt som mulig slik at forkroppen er over vannoverflaten.
- Prøv å holde hoftene, hodet og nakken avslappet og i en rett linje med kroppen.
- Sving den ene armen opp og vri bakhodet tilbake under vannet. Hold alltid armen nær øret når du vrir.
- Hold armene rett og tett sammen ved å holde fingrene sammen, spesielt når hendene er under vann.
- Mens den ene armen svinger under vann, roter den andre armen opp samtidig.
- Fortsett å svinge armene i vekslende sirkulære bevegelser.
- Sammen med bevegelsen av hendene, beveg bena med et flagrende spark, det samme som når du svømmer i fristil.
Fordeler med ryggsvømming
Det er ulike fordeler med ryggsvømming som du kan få. Her er noen av dem:
1. Brenn kalorier
Svømming er en god kondisjonstrening. Å svømme rygg i 30 minutter kan forbrenne omtrent 250 kalorier. Hvis det gjøres regelmessig, kan ryggsvømming redusere risikoen for fedme.
2. Tren kroppens muskler
Når du svømmer rygg vil du bruke mye muskler for å bevege kroppen og holde balansen i vannet. Dette er gunstig for å trene og tone kroppens muskler, spesielt musklene i armer, ben, mage, rygg, skuldre og rumpe.
3. Forbedre holdning
En annen fordel med ryggsvømming er at det bidrar til å forbedre holdningen. Med denne svømmestilen må kroppens muskler jobbe for å holde ryggen rett i vannet. Ved å svømme regelmessig vil du venne deg til å sitte eller stå med oppreist holdning.
4. Slapp av i kroppen
Svømming med ryggsvømming antas å være et middel til avslapning for kroppen. Ryggsvømming er en stil som ofte brukes til fritidsformål. Det kan fikse humør, og hjelper deg også å sove bedre om natten.
5. Øk høyden
Å øke høyden er også en av fordelene med ryggsvømming.
Som nevnt tidligere vil ryggløp trene deg til å holde kroppen rett i vannet. Dette kan bidra til å forlenge ryggraden, slik at du ser høyere og mer muskuløs ut.
Fordelene med ryggsvømming ovenfor kan merkes hvis svømming svømmes regelmessig, som er omtrent 2,5 timer i uken. å kombinere svømming med å spise et balansert næringsrikt kosthold og tilstrekkelig hvile.
Hvis du fortsatt har spørsmål angående ryggsvømming eller har visse helsemessige forhold, for eksempel det er en historie med armskade, kan du konsultere legen din først før du svømmer i ryggsvømming.