Fordelene med pærer for gravide er ikke små, alt fra å forebygge kramper under graviditeten til å øke utholdenheten. Disse fordelene kommer fra vanninnholdet, fiber og ulike vitaminer og mineraler i den.
Pære er en av fruktene som vanligvis konsumeres av indonesere. Denne frukten har en søt og forfriskende smak, og har en særegen tekstur. Foruten å være deilig, har pærer også en rekke fordeler for alle som spiser dem, inkludert gravide.
Pærer kan vanligvis konsumeres umiddelbart etter vask, blandes med yoghurt, lages til fruktsalater og salater, til de blir behandlet til juice eller smoothies.
Næringsinnhold og fordeler med pærer for gravide kvinner
En middels pære inneholder omtrent 120 ml vann og 85–100 kalorier. I tillegg inneholder en pære også ulike næringsstoffer som er bra for gravide og fostre, nemlig:
- 25–27 gram karbohydrater
- 6–6,5 gram fiber
- 0,5–1 gram protein
- 6,5 milligram vitamin C
- 250 milligram kalium
- 5 mikrogram vitamin K
Pærer inneholder også små mengder av andre vitaminer og mineraler som kobber, kalsium, fosfor, magnesium, vitamin A, B-vitaminer og folat. I tillegg inneholder pærer også gode antioksidanter for å avverge farene ved frie radikaler.
På grunn av det varierte næringsinnholdet er det ikke overraskende at det er forskjellige fordeler med pærer for gravide kvinner. Følgende er noen av fordelene med pærer for gravide kvinner:
1. Forhindre og lindre forstoppelse
Forstoppelse er en av de vanligste plagene gravide opplever. Forstoppelse under graviditet kan skyldes mange ting, fra hormonelle endringer, forstørret livmor, ikke drikke nok vann, til mangel på fiberinntak.
En måte å forebygge og lindre forstoppelse hos gravide er derfor å innta fiberrikt inntak. nåDette høye fiberinntaket kan oppnås ved å spise grønnsaker og frukt. En av dem er pære.
2. Lindre symptomene morgenkvalme
Pærer inneholder ulike typer B-vitaminer Vitamin B3 fungerer for å forbedre fordøyelsen og lindre migrene, mens vitamin B6 spiller en viktig rolle i å støtte utviklingen av hjernefunksjonen og babyens nervesystem.
Ikke nok med det, de to vitaminene er også i stand til å lindre kvalme og oppkast eller morgenkvalme under svangerskapet.
3. Forhindre kramper under graviditet
Klager på leggkramper som ofte oppleves av gravide kan være forårsaket av mineralmangler, som kalium og magnesium. nåFor å forhindre at dette skjer, må gravide spise mye grønne grønnsaker og frisk frukt som pærer og bananer, som inneholder disse næringsstoffene.
Kalium er også i stand til å balansere elektrolytt- og væskenivået i kroppen, slik at kroppens organer kan fungere normalt. I mellomtiden spiller magnesiuminnholdet en viktig rolle for å støtte muskelavslapping, slik at gravide ikke får krampe ofte.
4. Styrking av immunforsvaret
Innholdet av vitamin C i pærer fungerer som en antioksidant som er i stand til å holde immunforsvaret sterkt, og beskytter kroppscellene til gravide og fostre mot farene ved frie radikaler. Dette vitaminet er også bra for å hjelpe opptaket av jern, slik at gravide forhindres fra anemi.
I tillegg fungerer innholdet av vitamin C og kobberstoffer i pærer også for å støtte utviklingen av bein-, muskel- og hudvev hos gravide og fostre.
5. Hindre at babyer blir født med skavanker
Pærer inneholder også folat som er viktig for fosterets vekst og utvikling i livmoren. Folsyre for gravide er bra for å støtte produksjonen av røde blodceller og hjelpe utviklingen av hjernen og ryggmargen til fosteret.
Dermed kan fosteret unngå risikoen for nevralrørsdefekter og risikoen for andre svangerskapskomplikasjoner.
6. Forhindre dehydrering under graviditet
Hyppige oppkast og problemer med å spise eller drikke under graviditeten kan gjøre den gravide kvinnens kropp sårbar for væskemangel eller dehydrering.
Vel, for å forhindre dehydrering, kan gravide drikke mer vann, spise små porsjoner, men ofte, eller spise frukt som inneholder mye vann, for eksempel pærer.
Før forbruk må pærer vaskes først til de er rene. For å gjøre det mer holdbart, kan gravide også vaske pærene og oppbevare dem i en ren beholder og sette dem i kjøleskapet.
Gjør det til en vane å alltid vaske fersk frukt og grønnsaker før inntak. Dette er fordi skitne frukter og grønnsaker kan inneholde bakterier som kan føre til at gravide opplever matforgiftning eller farlige parasitter som forårsaker toksoplasmose.
For å få alle fordelene med pærer for gravide, konsumer pærer i tilstrekkelige porsjoner, som er omtrent 1 eller 2 stykker per dag. Ikke glem å også bruke et balansert næringsrikt kosthold.
Hvis du vil vite mer om riktig mengde pæreinntak under svangerskapet, kan gravide konsultere en fødselslege eller ernæringsfysiolog.