Mat som øker utholdenhet er nødvendig som en energikilde for kroppen, inkludert for hjernearbeid. Bortsett fra å få nok hvile, kan utholdenheten din holdes optimal ved å spise en rekke av disse utholdenhetsfremmende matvarene.
Utholdenhet er kraften til å holde ut, både fysisk og mentalt, over lengre tid. For å opprettholde utholdenhet er den mest effektive måten å leve en sunn livsstil og spise en rekke næringsrik mat, spesielt mat som kan øke utholdenheten din raskt.
Foreslått mat som øker utholdenhet
Følgende er noen utholdenhetsfremmende matvarer som du kan spise slik at daglige aktiviteter kan fungere optimalt:
1. Havregrøt
Havregrøt er en hvetetype som er rik på fiber, B-vitaminer, jern og mangan. Havregrøt den er ideell å spises som en sunn frokost fordi det tar lengre tid å bli fordøyd av kroppen, så det kan gjøre deg mett lenger og ikke gå tom for energi raskt
2. Bifflever
Bifflever er en næringstett matvare (supermat) som er bra for konsum. Foruten å være kjent som en kilde til jern, inneholder okselever også alle typer proteiner som kroppen trenger for å produsere energi. Dessuten er bifflever også rik på vitamin B12 som er kjent for å øke energiproduksjonen.
3. Laks og tunfisk
Laks og tunfisk er kjent for å ha mye protein og omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer har vist seg å forbedre ytelse og utholdenhet under fysisk aktivitet.
Ikke bare det, laks og tunfisk er også høy i vitamin B12. Denne kombinasjonen av protein, omega-3 fettsyrer og vitamin B12 kan øke energiproduksjonen i kroppen.
4. Egg
Det er ingen tvil om at egg faktisk er en type mat som øker utholdenhet. Dette kan ikke skilles fra det høye innholdet av leucin, som er en type essensiell aminosyre som er nyttig i absorpsjonen av sukker og fettmetabolisme for å produsere energi.
5. Banan
Av de ulike frukttypene er banan en frukt som er veldig kjent for sine fordeler som en utholdenhetsforsterker. Dette er fordi bananer er rike på karbohydrater, kalium og vitamin B6. Disse tre ingrediensene er bevist å bidra til å øke energien i kroppen din.
I tillegg til listen over matvarer ovenfor, er det mange andre typer utholdenhetsfremmende matvarer du kan spise, for eksempel brun ris, søtpoteter, epler, avokado, appelsiner, jordbær, mørk sjokolade, nøtter som edamame og flere typer sopp, inkludert Ganoderma. .
Støttetrinn for å øke utholdenhet
I tillegg til å spise disse matvarene, er det andre måter du kan gjøre for å øke utholdenheten din, nemlig:
- Ikke gå glipp av frokost. Frokost er nyttig som ditt første energiinntak om morgenen og kan hjelpe deg med å fokusere mens du jobber til middag.
- Gjør lett trening regelmessig, selv om det bare er noen få minutter per dag. Trening kan utløse produksjonen av adrenalin og noradrenalin som kan gjøre deg mer energisk. I tillegg kan trening også forbedre søvnkvaliteten.
- Håndter stress godt. Stressutløste følelser kan forbruke mye energi og gjøre at du føler deg sliten selv når du ikke gjør noe. I tillegg kan langvarig stress også utløse ulike sykdommer. En av dem er hjertesykdom.
For å maksimere utholdenheten din, ikke glem å drikke minst 8-10 glass vann per dag. Tilstrekkelig søvn er også ideelt slik at utholdenheten opprettholdes til enhver tid.
Å spise mat som øker utholdenhet kan gjøre arbeidsytelsen din optimal. Pass imidlertid på at valgene dine ikke er begrenset til matvarene ovenfor. Varier kostholdet med annen sunn mat som er ernæringsmessig balansert, slik at også kroppens behov for andre næringsstoffer kan dekkes.
Om nødvendig kan du konsultere en ernæringsfysiolog for råd om matmenyer og måltidsdeler som passer for din alder, aktivitet og helsetilstand.