Proteinshake er en drink av proteinpulver blandet med vann. Dette kosttilskuddet tas vanligvis av personer som ønsker å gå ned i vekt eller øke muskelmassen. Det er imidlertid noen ting knyttet til risikoen og bivirkningene av proteinshakes som er viktige for deg å vite.
Protein er et viktig næringsstoff som kroppen trenger for å reparere skadede celler og vev. I tillegg fungerer protein også til å produsere ulike viktige stoffer i kroppen, som antistoffer, hormoner og blodproppstoffer.
Proteinshakes kan være et alternativ for deg som har problemer med å dekke proteinbehov gjennom mat eller trenger et høyere proteininntak av visse grunner, som for eksempel å være på diett eller gjennomgå et treningsprogram for å bygge muskler.
Proteinshakes og typer
Proteinshakes er inkludert i typen kosttilskudd. Selve begrepet proteinshake kommer fra måten den serveres på.rister) i en flaske til den er oppløst.
Det finnes flere typer proteiner som brukes som proteinshakes, nemlig:
Whey protein
Whey er den mest populære typen proteinshake. Denne typen protein inneholder essensielle aminosyrer fra kumelk som lett tas opp av kroppen.
Kasein protein
I likhet med myse, er kasein også avledet fra kumelk og inneholder essensielle aminosyrer. Forskjellen er at kasein absorberes saktere av kroppen.
Soyaprotein
Soyaprotein er et alternativ for de som er allergiske mot kumelk. Soyaprotein inneholder også essensielle aminosyrer og isoflavoner.
Hampprotein (lin)
Hampprotein er et planteprotein som inneholder mye omega-3 og omega-6, men lite av essensielle aminosyrer, spesielt lysin.
I tillegg er det proteinshakes laget av risprotein, erteprotein og eggeprotein. Noen proteinshakeprodukter kombinerer til og med proteintypene ovenfor for å komplementere typene aminosyrer som finnes i dem.
Ulike fordeler med proteinshakes
Det er flere fordeler med proteinshakes for helse og fitness, inkludert:
1. Undertrykk sult og undertrykk appetitten
Proteinshakes kan undertrykke sult og appetitt på to måter. For det første reduserer det hormonet ghrelin, som utløser sult og undertrykker appetitten. For det andre får du deg til å føle deg mett lenger.
Disse fordelene gjør at proteinshakes ofte brukes til vekttap. Men husk at det ikke er bra å innta for mye proteinshake, fordi det kan føre til overflødige kalorier. Dette risikerer faktisk å forårsake vekttap er vanskelig.
Så hvis du prøver å gå ned i vekt, er 20 gram proteinshake i én drink nok til å redusere sult.
2. Øk muskelmassen
Høyt proteininntak kan øke stoffskiftet, fordi det krever mer energi å fordøye protein. I prosessen forbrenner muskler flere kalorier enn fett, så kombinert med muskeloppbyggende trening kan inntak av proteinshakes øke muskelmassen.
Studier viser også at inntak av minst 40 gram protein før sengetid kan stimulere kroppen til å produsere muskelvev. Derfor kan inntak av en proteinshake før sengetid være et alternativ for å øke muskelmasse og styrke.
Det er imidlertid viktig å huske at dannelsen av kroppsmasse og muskeltype også avhenger av typen fysisk trening eller sport som utføres.
3. Fjern magefett
Høyt proteininntak kan hjelpe deg å miste mer fett, spesielt magefett, som kan øke risikoen for ulike sykdommer.
I flere studier opplevde deltakere som gikk på diett ved å erstatte noe av kaloriinntaket til protein en reduksjon i magefett og vekt. Imidlertid vil denne metoden være effektiv hvis den ledsages av regelmessig trening.
4. Forbedre fysisk ytelse
Proteinshakes ble opprinnelig konsumert av idrettsutøvere som ønsket å forbedre fysisk ytelse. Dette er fordi proteininntak, inkludert proteinshakes, kan øke muskelstyrken under trening og øke kroppens utholdenhet.
Proteinshake-risiko og bivirkninger
Proteinshaker er klassifisert som trygge hvis de konsumeres i rimelige mengder og i henhold til bruksanvisningen. Imidlertid kan inntak av proteinshakes noen ganger utgjøre noen risikoer og bivirkninger, inkludert:
Fordøyelsesbesvær
Proteinshakes kan forårsake fordøyelsesproblemer, som flatulens og diaré, når de konsumeres av personer med laktoseintoleranse. I tillegg kan personer som har problemer med å fordøye protein eller mangler fordøyelsesenzymer også ha større risiko for å oppleve fordøyelsesbesvær når de inntar proteinshakes.
Vektøkning
Proteinshakes kan faktisk gå ned i vekt. Men hvis de konsumeres i overkant, risikerer proteinshakes som inneholder mye sukker og kalorier også å gå opp i vekt.
I tillegg kan proteinshakes også øke muskelmassen hos personer som regelmessig gjør øvelser for å forstørre muskler. Denne økningen i muskelmasse kan også føre til vektøkning.
Diverse andre helseproblemer
Inntak av proteinshakes kan gjøre at kroppen blir overflødig protein. Dette kan øke risikoen for flere helseproblemer, som dehydrering, kalsiummangel og nyresykdommer. Derfor er høyproteindietter generelt ikke anbefalt for personer som har nyresykdom.
I tillegg kommer proteinshakes som inneholder mye tilsatt sukker og søtningsmidler. Hvis det konsumeres for ofte eller i overkant, kan dette øke risikoen for å utvikle diabetes.
I visse tilfeller kan inntak av proteinshakes også forårsake allergiske reaksjoner, spesielt hos personer som har en historie med visse matallergier, for eksempel melkeallergi.
Proteinbehov kan faktisk enkelt dekkes gjennom inntak av proteinrik mat. Selv om proteinshakes kan konsumeres for å dekke proteinbehov, er proteininntak fra mat fortsatt bedre enn kosttilskudd.
Hvis du ønsker å konsumere proteinshakes for et bestemt formål, bør du først konsultere legen din om fordeler, bivirkninger og dosering i henhold til dine behov.