Etter å ha spist trøtt kan oppleves av nesten alle. Selv om det generelt er ufarlig, kan dette fenomenet noen ganger forstyrre aktiviteter og redusere konsentrasjonen din. Kjenn derfor årsaken til søvnighet etter å ha spist, slik at du kan unngå det.
Døsighet som vises etter å ha spist kan være forårsaket av mange faktorer, inkludert inntak av visse matvarer eller drikker og livsstil eller vaner som ofte gjøres. For å forhindre denne tilstanden som ofte forstyrrer dagliglivet, må du først vite årsaken.
Ulike faktorer som forårsaker etter å ha spist søvnig
Det er en rekke faktorer som er kjent for å utløse døsighet etter å ha spist, inkludert:
1. Påvirkning av hormoner under fordøyelsesprosessen
Maten og drikken du spiser vil bli fordøyd av magen og tarmen. Under fordøyelsen frigjør kroppen visse hormoner, som serotonin og melatonin. Økningen i begge hormonene kan forårsake døsighet etter at du har spist.
2. Endringer i blodstrømmen i hjernen
I tillegg til hormonelle faktorer, blir endringer i blodstrømmen til hjernen som oppstår etter å ha spist også ofte referert til som årsaken til fremveksten av fenomenet døsighet etter å ha spist.
Etter å ha spist vil mer blodstrøm ledes til fordøyelseskanalen slik at kroppen kan behandle og absorbere energi og næringsstoffer fra maten eller drikken som konsumeres.
Når dette skjer, vil blodstrømmen til hjernen reduseres noe og føre til at du gjesper ofte og søvnig for å dekke hjernens oksygenbehov. Dette er normalt og varer vanligvis bare kort tid. Denne teorien trenger imidlertid fortsatt forskning.
3. Mangel på søvn
Når du ikke får nok søvn, vil kroppen føles sliten og du vil lett føle deg sulten. Dette kan få deg til å spise mer eller matbit, slik at følelsen av døsighet som kjennes vil merkes i økende grad.
For å forhindre dette, prøv derfor å få nok søvn hver natt i minst 7-9 timer, reduser eller stopp vanen med å være oppe sent, trene regelmessig og unngå stress.
4. Mangel på trening
Trening påvirker kroppens styrke og utholdenhet, samt effektiviteten til det kardiovaskulære systemet. Trener du sjelden, vil kroppen lett føles sliten. Dette er også en av triggerne for fremveksten av døsighet etter å ha spist.
For å bli mer i form kan du prøve å bruke mer tid på trening, som å gå rundt i huset, gå opp og ned trapper eller yoga. Uansett valg av trening, gjør det regelmessig og regelmessig i minst 15 minutter hver dag.
5. Helseproblemer
Visse helsemessige forhold eller lidelser kan gjøre deg lett trøtt, inkludert lettere trøtt etter aktiviteter og etter å ha spist eller til og med trøtt hele tiden.
Visse helsesykdommer kan forårsake døsighet etter å ha spist, inkludert diabetes, anemi, hypotyreose, matintoleranser og pusteproblemer under søvn (søvnapné).
Kontakt derfor lege umiddelbart hvis du ofte er søvnig, fordi det kan være et tegn på et helseproblem som må behandles.
I tillegg til noen av årsakene ovenfor, er det også flere andre faktorer som kan føre til at du ofte føler deg trøtt etter å ha spist, for eksempel vanen med å hoppe over frokosten, mangel på jerninntak, drikke mindre vann og ofte spise hurtigmat.
Mat og drikke som utløser døsighet
Selv om all mat fordøyes på samme måte, er det ikke all mat som påvirker kroppen på samme måte. Grunnen er at det er flere typer matvarer som faktisk gjør deg mer søvnig etter å ha inntatt dem.
Disse typer matvarer inneholder generelt høye proteiner, som egg, spinat, tofu, ost, soyabønner og fisk som inneholder aminosyren tryptofan. Aminosyren tryptofan brukes av kroppen til å produsere serotonin, som spiller en stor rolle ved døsighet.
I tillegg til tingene nevnt ovenfor, kan følgende typer mat og drikke også forårsake døsighet etter å ha spist:
Banan
Bananer anses å gjøre deg døsig på grunn av innholdet av kalium og magnesium som kan slappe av muskler, slik at kroppen vil føle seg mer avslappet og utløse døsighet.
Kirsebærfrukt
Kirsebær er en naturlig kilde til melatonin som er svært høy, noe som kan gjøre deg trøtt. Hvis du vil spise kirsebær, bør du innta dem etter middagen og i størst mulig grad unngå å spise dem i løpet av dagen.
Energi drikke
Mange tror kanskje at energidrikker kan gjøre deg mer energisk og holde deg våken, mens de fleste energidrikker i virkeligheten er laget av koffein, essensielle aminosyrer og høyt sukkerinnhold.
Til å begynne med kan denne typen drikke øke energien i kroppen din. Disse effektene er imidlertid bare midlertidige og kan faktisk få deg til å føle deg trøtt og trøtt etterpå.
Urtete
En urtete, kamille, inneholder en antioksidant kalt apigenin. I hjernen fungerer epigenin for å utløse en hjernerespons som kan få deg til å føle deg roligere. Det er dette som får deg til å sove etter å ha drukket det.
I tillegg til kamille, kan lavendel urtete også forårsake døsighet. Dette er takket være dens beroligende aroma.
Alkoholholdige drikkevarer
Mange mennesker drikker øl, vin eller andre alkoholholdige drikker for å hjelpe dem med å sovne raskt og trygt. Alkohol kan hjelpe kroppen din til å føle seg mer avslappet og lettere å sovne, men søvnen din kan lett forstyrres og føre til at du føler deg trøtt eller uuthvilt når du våkner.
I tillegg er alkoholholdige drikker også dårlige for helsen. Inntak av for mye alkohol vil øke risikoen for leversykdommer, kreft, hjerneslag, hjerteproblemer og psykiske lidelser.
Generelt, etter å ha spist søvnig er en normal ting å skje. Hvis du opplever det ofte, kan du kanskje endre kostholdet ditt og føre en sunnere livsstil.
Men hvis klager på døsighet etter å ha spist fortsatt dukker opp selv om du har endret kosthold eller ofte trener, spesielt hvis plagene over døsighet føles så tunge at du synes det er vanskelig å bevege seg, prøv å konsultere en lege.