Frukt inneholder mange helsemessige fordeler hvis den konsumeres regelmessig. En av dem er å hjelpe med vekttap. Bli kjent med hvilke typer frukt som kan gå ned i vekt.
En av grunnene til at frukt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt er på grunn av fiberinnholdet. Å spise mat som inneholder mye fiber som frukt kan holde deg mett lenger. I tillegg er fett- og kaloriinnholdet i frukten også relativt lavt.
Ulike frukter for vekttap
Her er en rekke frukter du kan spise for å gå ned i vekt:
1. Grapefrukt
Grapefrukt er et av fruktvalgene for vekttap. Dette er fordi kaloriinnholdet i denne frukten er relativt lavt, så den egner seg til konsum for deg som er på diettprogram. I tillegg når vanninnholdet i grapefrukt 90 %, så det gjør deg raskt mett og kan undertrykke sult.
2. Eple
En annen frukt du kan spise for vekttap er epler. Foruten å være høy i fiber og lav i kalorier, inneholder epler også pektinforbindelser som kan bremse fordøyelsesprosessen, slik at du kan føle deg mett lenger.
Når du spiser epler, oppfordres du til å spise dem med skallet. Dette for at fiberinnholdet i epleskinnet ikke skal gå til spille.
3. Avokado
I følge en studie vil en som regelmessig spiser avokado oppleve betydelig vekttap og ha mindre midjeomkrets.
En annen studie fant at å spise avokado kan få deg til å føle deg mett lenger. Dette er fordi oljesyren i den kan undertrykke sult. Men husk, ikke spis avokado med kaloririke tilsetningsstoffer, som sukker, søtet kondensert melk, sirup eller sjokolade.
4. Jhengende
Frukt som er høy i vitamin C kan konsumeres for å gå ned i vekt. Ikke bare høy i vitamin C, appelsiner er også rike på naturlig fiberinnhold. Dette fiberinnholdet kan gjøre at du ikke føler deg sulten raskt etter å ha spist det.
5. Pærer
I likhet med epler er pærer også rike på fiber og lite kalorier. Å spise tre pærer hver dag kan undertrykke ønsket om å spise mer, slik at du kan begrense kaloriinntaket. Akkurat som epler, bør spise pærer være med skinnet.
6. Bananer
Selv om det er ganske høyt i kalorier sammenlignet med andre frukter, kan det høye fiberinnholdet i bananer hjelpe deg å gå ned i vekt. Dette er fordi fiber kan gjøre deg mett raskt og føle deg mett lenger. Å spise to mellomstore bananer er nok til å dekke ditt daglige fiberbehov.
Selv om noen typer frukt kan hjelpe deg med å oppnå din ideelle kroppsvekt, betyr det ikke at du kan stole på frukt for vekttap alene. Bruk også en sunn livsstil, som å unngå mat med høyt kaloriinnhold, begrense sukkerforbruket, drikke mer vann og trene regelmessig.
Hvis du har problemer med å gå ned i vekt til tross for at du gjør disse tingene, prøv å konsultere en ernæringsfysiolog for å få et vekttapsprogram som passer din tilstand.