Behovet for kalorier per dag er viktig å vite slik at vi kan opprettholde en ideell kroppsvekt. Hver persons kaloribehov er imidlertid forskjellige, avhengig av alder, kjønn, høyde og vekt, samt fysisk aktivitet.
Kalorier er enheter for mengden energi som finnes i mat og drikke eller energi som brukes under aktiviteter. Når du inntar noe kalori, betyr det at du gir energi til kroppen din. Kroppen forbrenner deretter den energien i daglige aktiviteter.
Nå, Det er de totale kaloriene som kommer inn i kroppen og forbrennes hver dag som direkte påvirker vekttap, økning og stabilitet.
Betydningen av kalorier i kroppen
Mennesker trenger absolutt kalorier for å holde seg i live. Uten energi vil ikke cellene i kroppen kunne fungere ordentlig før organene i kroppen, inkludert hjertet og hjernen, endelig ikke kan fungere som de skal.
Minimumsmengden av energi som kroppen trenger for at organene og alle systemene i dem skal fungere ordentlig, kalles den basale metabolske hastigheten eller basal metabolsk hastighet (BMR). Dette behovet dekkes gjennom inntak av mat eller drikke.
Alle skal også ha daglige aktiviteter. Uansett hvor lite aktivitet, vil det være kalorier som trengs. Så, i tillegg til å gi energi til organer og kroppsfunksjoner, er det også nødvendig med kalorier for å utføre daglige aktiviteter.
Kaloriinntak som er for lavt eller for høyt begge deler kan forårsake ulike helseproblemer. Hvis kaloriinntaket er for høyt, vil kroppen lagre overskuddsenergi i form av fett. For høye kroppsfettnivåer kan forårsake ulike sykdommer, for eksempel hjertesykdom.
På den annen side, hvis kaloriinntaket er for lavt, vil organene i kroppen mangle energi til å utføre sine funksjoner. Som et resultat er det en forstyrrelse i balansen av kroppsfunksjoner som også kan føre til ulike sykdommer.
Beregning av kaloribehov per dag
Den gjennomsnittlige voksne mannen trenger omtrent 2500 kalorier om dagen, mens voksne kvinner vanligvis trenger omtrent 2000 kalorier. Husk imidlertid at det faktiske behovet for kalorier per dag for hver person fortsatt er forskjellig. Så du anbefales å beregne ditt eget kaloribehov per dag, ja.
Antall daglige kaloribehov oppnås ved å ta hensyn til en persons BMR og daglige aktivitetsnivå. Formelen som er mest brukt av ernæringsfysiologer for å beregne BMR er Harris-Benedict Formula. Denne formelen beregnes basert på alder, kjønn, vekt og høyde.
- For gutter: (88,4 + 13,4 x vekt i kilo) + (4,8 x høyde i centimeter) - (5,68 x alder i år)
- For kvinne: (447,6 + 9,25 x vekt i kilo) + (3,10 x høyde i centimeter) - (4,33 x alder i år)
Resultatene av BMR-beregningen multipliseres deretter med personens gjennomsnittlige daglige aktivitetstall. Dette tallet varierer fra 1,2–1,9 avhengig av hvor høy en persons daglige aktivitet er. Jo mindre en person gjør fysisk aktivitet, jo lavere er den daglige aktivitetsraten.
For eksempel en 50 år gammel kontorarbeider med en vekt på 70 kg, høyde på 180 cm og lavt daglig aktivitetsnivå fordi hans gjennomsnittlige daglige arbeid utføres sittende. Så denne mannens BMR er:
(88,4 + 13,4 x 70) + (4,8 x 180) - (5,68 x 50) = 1 606,4 kcal (kilokalorier)
Fordi denne mannen sjelden trener og er inaktiv, står hans daglige aktivitetsnummer på 1,2. Det vil si at for å holde kroppen i orden er det totale daglige kaloribehovet til denne mannen 1606,4 x 1,2 = 1927,68 kcal ~ 1900 kcal.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte, må du forbrenne flere kalorier enn du får i deg. Du kan omgå dette ved å spise lavkalorimat og øke intensiteten på treningen.
Men hvis du ønsker å gå opp i vekt, må du få i deg flere kalorier enn du forbrenner hver dag. Kom deg rundt dette ved å spise mat som er rik på næringsstoffer, ikke bare høy i kalorier.
I mellomtiden, for å opprettholde en ideell kroppsvekt, må du balansere antall kalorier du forbruker med de du forbrenner gjennom fysisk aktivitet.
Nå vet du hvordan du beregner kaloribehovet ditt per dag. Prøv å beregne kaloribehovet ditt og bruk dette som referanse for å bygge et sunt kosthold og en aktiv livsstil.
Hvis du for øyeblikket føler behov for å gå ned eller gå opp i vekt, ikke nøl med å rådføre deg med legen din om antall kalorier du trenger og den riktige måten å oppnå det på.