Nesten alle har opplevd stress. Denne tilstanden bør imidlertid ikke tillates å trekke ut. For at stress ikke skal fortsette å forårsake helseproblemer, er det ulike enkle måter å håndtere stress på som du kan gjøre.
Stress er en veldig vanlig tilstand. Under normale omstendigheter kan stress ha en positiv effekt, for eksempel hjelpe deg å jobbe raskere når du skal fullføre en oppgave før en deadline.
Men stress kan også ha en negativ innvirkning hvis det forekommer ofte, er langvarig eller blir stående ubehandlet.
Påvirkning av stress på helse
Langvarig stress kan utløse ulike sykdommer. Ved stress frigjør kroppen hormonene kortisol og adrenalin, som får hjertet til å jobbe raskere. Disse hormonene kan også få deg til å føle deg lett trett.
I tillegg vil også immunforsvaret til en som er under stress reduseres. Det blir vanskelig for kroppen å bekjempe virus eller bakterier, og du er mer utsatt for sykdom. Det er flere sykdommer du kan oppleve når du er stresset, inkludert:
- Fordøyelsessykdommer, som irritabel tarm, ulcerøs kolitt, gastritt og GERD
- Hud- og hårproblemer, som permanent hårtap, eksem, psoriasis og akne
- Seksuell dysfunksjon, som for tidlig utløsning, impotens og tap av seksuell lyst
- Menstruasjonsforstyrrelser, forverrer også PMS-symptomer
- Overvekt og andre spiseforstyrrelser
- Hjerte- og karsykdommer, som hjerneslag, hjerteinfarkt, høyt blodtrykk og hjertesykdom
- Psykiske lidelser, som angst, depresjon og personlighetsforstyrrelser
- Hodepine
- Søvnforstyrrelser
For at stress ikke skal bli verre eller gi helseproblemer, er det viktig for alle å kunne redusere og kontrollere stress på en skikkelig måte.
Ulike enkle måter å overvinne stress
Hovedtrinnet i å håndtere stress er å finne ut årsaken til stresset som oppstår. På den måten kan du tenke deg en vei ut. Hvis årsaken til problemet kan løses, kan stress også løses av seg selv.
Selv om årsaken til stress ikke er løst, gjør du følgende ting for å håndtere stress og gjøre sinnet mer avslappet:
1. Gi uttrykk for dine klager
Å holde på følelser kan være stressende. Det er bedre å frigjøre byrden ved å avsløre alle tingene du tenker på til den nærmeste personen eller en psykolog. Stol på meg, etter at alle klagene er fjernet, vil du føle deg mye bedre.
2. Tren regelmessig
I tillegg til å gjøre kroppen sunnere, kan trening også lindre stress. Ved å trene vil musklene i kroppen bli mer avslappede og sinnet ditt vil bli distrahert slik at det kan forbedre humøret ditt.
Du trenger ikke å trene hardt for å lindre stress. Bare gjør en enkel øvelse, for eksempel en rolig spasertur eller sykling.
3. Gjør meditasjon
Meditasjon eller yoga i 10-15 minutter og gjort 4-5 ganger i uken kan roe sinnet. Meditasjon kan senke nivåene av stresshormonet kortisol, slik at du kan føle deg roligere.
4. Gjør morsomme aktiviteter
Å drive med morsomme aktiviteter, som matlaging, hagearbeid, holde planter i huset, male eller bare synge, kan få kroppen til å produsere lykkehormonet, nemlig dopamin. På den måten kan kropp og sinn være mer avslappet.
Pass imidlertid på at aktivitetene du gjør er positive for ikke å skape nye problemer.
5. Fokuser på det nåværende øyeblikket
Ikke bli sittende fast i en hendelse som har skjedd for lenge, spesielt hvis det gjorde deg trist. Bare lev i øyeblikket og ikke bekymre deg for hva som vil skje i fremtiden.
Å leve livet med glade følelser og positive tanker kan ha god innflytelse på livet ditt i fremtiden.
6. Bruk en sunn livsstil
Bruk alltid en sunn livsstil ved å spise næringsrik mat, få nok søvn, ikke røyke, ikke innta alkoholholdige drikker som rom og ikke bruke ulovlige rusmidler.
Ikke la stress trekke ut og bli verre og forårsake helseproblemer. Hvis de ulike måtene å håndtere stress ovenfor ikke fungerer for å få deg ut av stress, ikke nøl med å konsultere en psykolog eller psykiater.