Imposter syndrom er et begrep som beskriver atferdsmønsteret til en person som ofte tviler eller til og med føler seg uverdig til sine egne prestasjoner og suksess. Imposter syndrom er en psykologisk tilstand, men er ikke en psykisk lidelse.
Folk som opplever bedrager syndrom De føler vanligvis at de ikke er så intelligente, kreative eller talentfulle som andre ser ut til og vet de er. I stedet føler han at hver prestasjon han oppnår skyldes ren tilfeldighet eller flaks.
Disse følelsene er vanligvis ledsaget av en frykt for at en dag hans sanne identitet vil bli avslørt og han vil bli sett på som en bedrager av de rundt ham. Derfor, bedrager syndrom Også kjent som "juksesyndrom".
Tegn Imposter syndrom
Nedenfor er noen av tegnene du kan føle hvis du opplever: bedrager syndrom:
- Tviler ofte på dine egne evner
- Tilskriver ofte suksess og prestasjon til eksterne faktorer
- Kan ikke objektivt vurdere egenkompetanse og ferdigheter
- Føler meg redd for å mislykkes en dag
- Føler deg skuffet til frustrert når du ikke klarer å oppfylle standardene som er satt av deg selv
Folk som opplever bedrager syndrom har en tendens til å fortsette å motivere seg selv til å fortsette å jobbe hardt, noen ganger til og med mer enn nødvendig. Dette gjøres imidlertid utelukkende for å få ham til å føle seg trygg, og ingen vil vite at han er en svindel.
Årsaken Imposter syndrom
Det er visse faktorer som kan få en person til å oppleve bedrager syndrom, blant andre:
- Foreldremønstre hos foreldre som prioriterer prestasjoner og prestasjoner
- Konkurransedyktig miljø
- Perfeksjonist
- En ny rolle, for eksempel som student eller arbeider
Hvordan håndtere Imposter syndrom
Selv om det ikke er en type psykisk lidelse, bedrager syndrom Uten merket kan føre til at du opplever angstlidelser til depresjon.
For å unngå dette er det flere måter å håndtere dette på bedrager syndrom, gjelder også:
1. Erkjenn følelsene dine
Det første skrittet til ansikt bedrager syndrom er å være bevisst på og erkjenne hvordan du har det.
Du kan begynne med å skrive ned følelsene dine i en notatbok. Prøv å skrive ned eventuelle spesifikke tvil og følelser av utilstrekkelighet som du føler, sammen med årsakene bak dem.
Dette kan hjelpe deg å innse at tvilen din kanskje er ubegrunnet og at du ikke trenger å bekymre deg for mye om dem.
2. Kjemp mot negative tanker
Når dine negative tanker dukker opp, prøv å bekjempe dem med positiv selvsnakk, for eksempel ved å si hvilken innsats du har gjort for å oppnå din nåværende suksess. Dette er nyttig for å nøytralisere negative tanker som har plaget deg hele denne tiden.
3. Snakk om følelsene dine
Bortsett fra å skrive det ned, kan du også prøve å lindre følelsene dine ved å snakke med folk du stoler på, for eksempel venner, familie eller kolleger. De kan kanskje dele en lignende opplevelse eller gi deg et mer positivt perspektiv på deg selv.
4. Gjenkjenne dine egne styrker og svakheter
Å kjenne dine egne styrker og svakheter kan også hjelpe deg med å håndtere det bedrager syndrom. Når du har en dypere forståelse av dine styrker og svakheter, prøv å finne måter å utvikle disse styrkene og overvinne dine svakheter.
På den måten slipper du å bruke mye tid på å bekymre deg for at du ikke kvalifiserer for en bestemt oppgave eller rolle.
5. Erkjenn og nyt suksessen din
Imposter syndrom kan også motvirkes med dette. Så hver gang du lykkes med å oppnå suksess, gjør det til en vane å innrømme at suksess er et resultat av din innsats, intelligens og dyktighet.
Du kan også feire denne suksessen, for eksempel ved å gå ut å spise med venner eller rett og slett kjøpe noe du vil ha. Øv deg også på å motta komplimenter fra andre, slik at du vil sette mer pris på hver innsats og suksess.
I hovedsak, husk at hver suksess du oppnår er velfortjent. Husk også at du er der du er i dag på grunn av en innsats og en avgjørelse du har tatt, ikke bare flaks eller sjanse.
Prøv å bruke ulike måter å håndtere bedrager syndrom ovenfor, men hvis tvilen og bekymringene dine fortsetter å plage deg, ikke nøl med å konsultere en psykolog eller psykiater.