Det er ulike fordeler med trening du kan få, fra å opprettholde organfunksjonen til å øke utholdenhet og utholdenhet. Ikke bare gunstig for fysisk helse, trening er også bra for din mentale helse.
Trening er en av de mest praktiske og enkle måtene å opprettholde en sunn kropp på, men den blir likevel ofte neglisjert. Faktisk, ved å trene og være aktiv med jevne mellomrom, kan kroppen din bli sprekere og helsen opprettholdes.
Ulike fordeler med idrett for kroppshelse
Det er aldri for sent å trene. Uavhengig av alder er regelmessig fysisk aktivitet og trening bra for en sunnere og sterkere kropp. Følgende er de ulike fordelene med trening for helsen til kroppen som du kan få:
1. Forhindre hjertesykdom og hjerneslag
Regelmessig trening hver dag eller minst 3 ganger i uken kan styrke hjertemuskelen, forbedre blodstrømmen og øke nivåene av godt kolesterol (HDL) og lavere nivåer av dårlig kolesterol (LDL).
Dette gjør trening til et viktig skritt for å forebygge hjerte- og karsykdommer, som hjertesykdom og hjerneslag.
2. Kontroller blodsukkernivået
Trening kan holde blodsukkernivået stabilt, spesielt hos personer med diabetes type 2. Ikke nok med det, regelmessig trening kan også forhindre insulinresistens som kan utløse diabetes.
3. Hold blodtrykket stabilt
Hos friske mennesker kan regelmessig trening forhindre hypertensjon eller høyt blodtrykk. Mens hos personer med hypertensjon kan trening senke blodtrykket og holde det stabilt.
Noen typer trening som er egnet for å senke blodtrykket er svømming, sykling, jogging, yoga og rolige gåturer.
4. Forebygg og lindre ryggsmerter
Ryggsmerter er en av de vanligste plagene voksne og eldre opplever. Denne klagen kan være forårsaket av mange ting, alt fra nerver i klem, skader, feil sovestilling, til vanen med sjelden å bevege seg.
Trening er et av trinnene du kan ta for å forebygge og lindre ryggsmerter. Ved regelmessig trening vil kroppens muskler, som rygg-, mage- og benmuskler, bli sterkere og i stand til å støtte leddene og ryggraden bedre.
Ulike typer trening som er bra for ryggsmerter er yoga, svømming, sykling, turgåing eller pilates. Men hvis ryggsmertene ikke blir bedre eller verre med trening, bør du oppsøke lege.
5. Oppretthold ideell kroppsvekt
Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere kroppsfettvev og gå ned i vekt og holde det stabilt. Dette gjør trening viktig å gjøre for å forebygge eller behandle fedme.
Men slik at fordelene med denne ene sporten kan merkes maksimalt, må du også opprettholde en ideell kroppsvekt ved å spise balansert næringsrik mat i henhold til kroppens behov.
6. Hold kroppen i form og sterk når du blir eldre
Ikke bare bra for unge mennesker, trening er også veldig bra for helsen til eldre.
Ulike typer trening, som rolig gange, sykling, svømming og gymnastikk for eldre, har vist seg å gjøre eldre mer i form. I tillegg kan trening også styrke muskler, bein og ledd, og forebygge demens eller senil demens.
7. Reduser risikoen for osteoporose
Ulike typer trening, som fotturer, fotball, basketball eller aerobic, kan styrke muskler, bein og ledd. Noen undersøkelser viser også at regelmessig trening spiller en rolle for å forhindre bentap eller osteoporose.
Men for å holde bein og ledd sterke, må du også få i deg nok næringsstoffer som er viktige for beinhelsen, som vitamin D og kalsium.
Fordeler med trening for mental helse
Daglig trening kan ikke bare forbedre din fysiske helse, den kan også forbedre din mentale helse. Noen av fordelene med trening for mental helse, nemlig:
1. Forbedre humøret
Trening kan stimulere produksjonen av kjemikalier i hjernen, som serotonin og endorfiner, som kan få deg til å føle deg gladere og mer avslappet.
Når du føler deg stresset eller har humør Etter en stressende dag, prøv å trene for å forbedre humøret ditt. For å maksimere fordelene med denne sporten, velg den type trening du liker.
2. Dyrk selvtillit
Regelmessig trening kan opprettholde en ideell kroppsvekt. Dette kan gjøre deg mer trygg på utseendet ditt og vokse selvtillit.
3. Overvinne stress
En av fordelene med god trening for mental helse er å redusere stress og forebygge depresjon. Ved regelmessig trening kan nivåer av stresshormoner som kortisol, adrenalin og noradrenalin reduseres.
I mellomtiden vil nivåene av serotonin og dopaminhormoner som kan forbedre humøret øke, slik at du føler deg mer avslappet og glad. Trening er også bra for å forebygge og lindre symptomer på psykiske lidelser, som depresjon og angstlidelser.
4. Gjør søvnen bedre
Har du problemer med å sove om natten eller våkner du ofte midt på natten? Vel, regelmessig trening kan være en løsning for å overvinne det. Denne aktiviteten kan også hjelpe deg med å sovne raskere og bedre.
Men for å få fordelene med denne ene sporten, anbefales det å gjøre det søvnhygiene og ikke tren før leggetid.
5. Gjenopprette seksuell opphisselse
For de av dere som ofte føler seg slitne eller mindre lidenskapelige under sex, prøv å trene oftere. Regelmessig fysisk aktivitet eller trening har også vist seg å øke seksuell opphisselse eller libido og redusere risikoen for erektil dysfunksjon.
I tillegg til de flere fordelene med trening for mental helse ovenfor, kan trening også være en positiv og morsom måte å bruke fritiden på. Denne fysiske aktiviteten kan også få deg til å føle deg mindre ensom, spesielt hvis du gjør det sammen med familien eller kjære.
Trening er til og med bra for å lindre menstruasjonssymptomer.
Mengde treningstid som kreves
Generelt anbefales voksne i alderen 19–64 å trene omtrent 150 minutter per uke eller 30 minutter per dag. Hvis du ikke har tid til å trene, kan du også dele treningstiden inn i 2 økter per dag, for eksempel 15 minutter om morgenen og 15 minutter om ettermiddagen.
Hvis du i løpet av denne tiden ikke er vant til å trene og er mindre aktiv, prøv å gjøre øvelsen gradvis. Du kan starte med en enkel og lett øvelse, som en rolig spasertur eller gå opp og ned trapper.
Denne typen aktivitet kan få pulsen til å øke og få kroppen til å svette mye.
Når kroppen din har blitt vant til det, kan du øke intensiteten og tiden på treningen i henhold til kroppens evner. Regelmessig trening er bra for folk som er friske og har visse medisinske tilstander. Ikke glem å varme opp før du begynner med idrett, ok?
Men for å være på den sikre siden, personer med visse medisinske tilstander, som hjertesykdom eller overflødig melkesyre, det er tilrådelig å konsultere en lege først for å sikre hvilken type trening som passer dine behov og fysiske evner. Dermed kan fordelene med trening oppnås maksimalt.