DEBM-dietten er en diettmetode som antas å være effektiv for å gå ned i vekt på kort tid uten å måtte holde tilbake sulten. Før du praktiserer det, la oss få vite mer om denne DEBM-dietten.
DEBM (Happy and Enjoyable Diet) ble først popularisert av Robert Hendrik Liembono gjennom kostholdsguiden hans i 2018. I likhet med Atkins-dietten og den ketogene dietten, reduserer DEBM-dietten også karbohydrat- og sukkerinntaket, og øker protein- og fettinntaket.
Selv om effektiviteten av selve DEBM-diettmetoden ikke har blitt støttet av sterke forskningsresultater, har lavkarbo-diettmetoden faktisk vist seg effektiv for vekttap. Faktisk viser noen studier at et lavkarbokosthold er mer effektivt enn et lavt fettholdig kosthold.
DEBM Diet Generelle retningslinjer
Kroppen vår bruker karbohydrater fra mat som den viktigste energikilden. Imidlertid kan overflødige karbohydrater lagres som fett, enten i form av fett under huden eller festet til indre organer.
Med et lavkarbokosthold som også er lavt på kalorier, tvinges kroppen til å bryte ned fett som energireserve. Ettersom fettavleiringer i kroppen minker, vil vekten sakte falle.
Som navnet tilsier, er denne dietten ganske morsom og ikke belastende, fordi du har lov til å spise deilig mat uten å måtte holde sulten tilbake. DEBM-dietten krever heller ikke at du trener, enn si tar visse medisiner.
Likevel er det regler for hvilken type mat du må følge på DEBM-dietten, nemlig maten må være lav i karbohydrater, høy i protein, høy i fett og lav i sukker.
Her er generelle retningslinjer for DEBM-dietten du må følge:
- Må spise frokost med proteinrik mat.
- Lunsj og middag med animalske proteinkilder.
- Må drikke 3 glass vann kl 9 og 15. Utenom disse timene har du selvfølgelig lov til å drikke.
- Drikk te, kaffe eller musserende vann uten fløtekrem eller sukker.
- Middag senest kl 18.
- Er du sulten etter kl 18 bør du kun spise animalske proteinkilder uten karbohydrater.
- Du kan bruke olje og salt til å behandle mat, men uten sukker og mel.
- Inkluder alltid matkilder til animalsk protein, som egg, fisk, ost, kjøtt, til hvert måltid.
I tillegg til de generelle retningslinjene ovenfor, har DEBM-dietten også spiseregler som må følges, inkludert matvarer som kan spises, matvarer som ikke bør spises og hvordan de skal spises.
DEBM Diet Spiseregler
Her er reglene for hvert måltid i henhold til DEBM diettboken:
1. Frokostregler
I DEBM-dietten bør du unngå frokost som inneholder karbohydrater, som enhver form for ris, nudler, brød, drikke med sukker eller kyllinggrøt. Til frokost anbefales det å bytte ut karbohydrater til protein, slik at det totale inntaket ditt blir mer i form av protein.
I tillegg anbefales du også å innta mye sunt fett og fiber. Med denne andelen spising vil appetitten din bli mer kontrollert. Energien som produseres vil være mer og ikke bli fett. Noen frokostmenyvalg som du kan prøve er:
- Kokte egg
- Omelett ost
- Avokado ost
- Yoghurt med lite sukker
- Melk med høyt proteininnhold
- Fiberrike grønnsaker, som gulrøtter og kikerter
2. Lunsjregler
Her er reglene for lunsj mens du er på DEBM-dietten:
- Bytt ut ris med grønnsaker, for eksempel kikerter, gulrøtter eller bladgrønt.
- Start lunsjen med animalsk protein, for eksempel 1 hardkokt egg/ost/melkeprotein, slik at du kan kontrollere appetitten og ikke overspise.
- Drikk nok vann.
- Spis bare animalske proteinkilder, som biff, kylling eller fisk, hvis du ikke liker grønnsaker.
3. Middagsregler
Forskjellig fra de fleste typer dietter som forbyr deg å spise middag. I DEBM-dietten er du faktisk pålagt å spise middag. Hvis du ikke er sulten, bør du fortsatt spise ved å følge disse reglene:
- Spis animalsk protein med karbohydratmat som er greit å spise, for eksempel brokkoli, spinat eller gulrøtter.
- Spis ingen karbohydrater i det hele tatt hvis du spiser etter kl. Velg mat som avokado, ost, geitesatay (uten soyasaus og riskake), fisk eller egg.
4. Snack
Snacks i DEBM-dietten er også en viktig del. Målet er å øke forbrenningen slik at kroppen skal forbrenne flere kalorier og kontrollere appetitten til lunsj og middag.
Du må imidlertid begrense snacks til 750 kalorier per dag fordelt på 3 måltider, 250 kalorier hver. For eksempel snacking mellom frokost og lunsj, mellom lunsj og middag og om natten.
Eksempler på snacks som inneholder 100–150 kalorier, inneholder mye protein, fiber og fett er:
- 2 kokte egg
- 1 stekt egg
- 100 gram avokadoost
- Melk full krem 125 ml en gang daglig
- Korn, for eksempel solsikkefrø
- 1–2 mellomstore epler
- Jordbær og yoghurt
Selv om det hevdes å være effektivt for å gå ned i vekt, kan DEBM-dietten ikke være egnet for personer med visse medisinske tilstander, for eksempel kronisk nyresvikt. I tillegg kan noen som følger en lavkarbodiett oppleve bivirkninger som forstoppelse, hodepine og muskelkramper.
Hvis du velger å følge et lavkarbokosthold, som for eksempel DEBM-dietten, vær oppmerksom på fett- og proteininntaket du velger. Begrens mat som er høy i mettet fett og transfett, for eksempel mat som er frityrstekt i olje.
For å være på den sikre siden er det best hvis du rådfører deg med legen din før du starter DEBM-dietten eller en hvilken som helst diett for å gå ned i vekt, spesielt hvis du har visse medisinske tilstander.