Søvnproblemer er en vanlig tilstand. Vel, det er flere måter å overvinne søvnløshet som kan gjøres slik at søvnen blir mer lyd og kvalitet. Dermed kan du være mer produktiv og mer entusiastisk i å utføre daglige aktiviteter.
Søvnvansker eller søvnløshet er en tilstand når en person har problemer med å sovne, ofte våkner ved sengetid, eller våkner tidlig og ikke kan sove igjen.
Selv om det ofte betraktes som trivielt, kan søvnløshet føre til at en person blir svak, lett sliten og har problemer med å konsentrere seg. Faktisk, på lang sikt kan denne tilstanden utløse fremveksten av ulike helseproblemer, alt fra hukommelsestap og sexlyst til fysiske og psykiske lidelser.
Hvordan overvinne søvnvansker
Det er flere måter du kan prøve å forbedre søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten, inkludert:
1. Gå til sengs og våkn til samme tid hver dag
Ikke få mennesker tar igjen de tapte søvntimene på hverdager ved å sove for mye i helgene. Faktisk kan vaner som dette forstyrre kroppens naturlige søvnplan. Faktisk vil denne metoden ytterligere forverre tilstanden til søvnløshet.
Prøv derfor å alltid legge deg og våkne til samme tid hver dag, inkludert helligdager. Dette kan hjelpe kroppen til å venne seg til en jevn søvnrytme, slik at det blir lettere for deg å sovne.
I tillegg til å planlegge leggetid, sørg for at du også får nok søvn på ca 7-9 timer hver dag slik at du kan starte aktiviteter med nok energi om morgenen.
2. Skap en behagelig soveatmosfære
For å sove raskere, gjør soveromsatmosfæren så behagelig som mulig. Slå av lyset eller begrens belysningen til bare et nattlys og juster romtemperaturen for å holde den kjølig.
Hold så mye som mulig unna alle elektroniske enheter eller dingser før du legger deg, fordi lyset fra elektroniske enheter kan forstyrre produksjonen av melatonin, hormonet som hjelper deg med å sovne
I tillegg kan du også skape en mer behagelig soveatmosfære ved å bruke essensielle oljer eller aromaterapi fra lavendel for å slappe av kropp og sinn.
3. Begrens lurtiden
Noen mennesker kan føle at søvn om dagen kan friske opp kroppen når de er lei av aktiviteter. Men på den annen side kan lur også gjøre en person vanskeligere å sove om natten.
Derfor, hvis du er veldig sliten og ønsker å ta en kort lur for å øke energien, prøv å sove i bare 10-20 minutter før kl.
4. Unngå å innta alkoholholdige og koffeinholdige drikker
Den neste måten å håndtere søvnløshet på er å unngå alkoholholdige drikker og drikker som inneholder koffein, som kaffe, te og brus eller energidrikker, spesielt på ettermiddagen og om kvelden før sengetid.
Unngå også å innta store porsjoner mat før leggetid. Dette er viktig fordi å spise før sengetid kan reaktivere fordøyelseskanalen, slik at du holder deg våken.
Spesielt for personer med magesyre vil det å spise store porsjoner forverre plager som har innvirkning på søvnløshet.
5. Unngå røyking før sengetid
Ikke bare unngå alkoholholdige og koffeinholdige drikker, du anbefales også å unngå røyking. Nikotinen i sigaretter kan gjøre det vanskelig for deg å sove og holde deg våken hele natten.
6. Tren regelmessig
Regelmessig trening i minst 30 minutter hver dag er kjent for å øke varigheten og kvaliteten på søvnen. Det anbefales imidlertid ikke at du trener før du legger deg, for dette vil faktisk virke stimulerende på kroppen og gjøre det vanskeligere for deg å sove.
7. Unngå stress
Når en person opplever stress, vil kroppen produsere mer av hormonet kortisol, som kan forstyrre sunne søvnmønstre. For å lindre stress kan du prøve flere måter, som regelmessig yoga, meditasjon eller avslapning før sengetid.
I tillegg kan du også prøve flere andre måter å håndtere søvnløshet på, som å ta et varmt bad før sengetid, lese en bok eller høre på musikk som kan slappe av.
Men hvis de ulike måtene å håndtere søvnløshet på som beskrevet ovenfor ikke også lykkes med å overvinne søvnløshetsproblemet du opplever, bør du oppsøke lege for behandling, spesielt hvis problemet allerede forstyrrer dine aktiviteter og helse.