Å ha en kropp som er for tynn har ofte en innvirkning på redusert selvtillit. nå, det er flere måter å fete kroppen naturlig på som kan gjøres, spesielt for de av dere som ønsker å øke vekten og ha en ideell kroppsvekt.
Visste du at det å være undervektig er like farlig som å være overvektig? Hvis du har en kropp som er for tynn til å klassifiseres som underernært, er det flere helseproblemer du kan oppleve, inkludert anemi, benskjørhet, svakt immunsystem og fertilitetsproblemer.
Derfor anbefales det at du øker vekten slik at helsetilstanden opprettholdes. Dette kan gjøres på ulike måter for å fete kroppen naturlig.
Tips for å fete den rette kroppen
Hvis du ønsker å gå opp i vekt, gjør det på en trygg og sunn måte. Her er noen måter å fete kroppen naturlig som du kan bruke:
1. Spis mat oftere
Hvis du er undervektig og virker for tynn, anbefales det å spise oftere. Dette har som mål å øke inntaket av kalorier og næringsstoffer som kroppen trenger for å øke kroppsvekten.
Hvis du ikke kan fullføre store porsjoner mat, prøv å spise mindre porsjoner, men oftere. For eksempel ved å øke frekvensen av å spise opptil 5 eller 6 ganger om dagen, men i mindre porsjoner.
2. Velg mat mer nøye
Skal du gå opp i vekt, må du være mer forsiktig med valg av mat. Sørg for at maten du spiser inneholder massevis av næringsstoffer som kan støtte vektøkning, som protein, fett, komplekse karbohydrater og ulike vitaminer og mineraler.
Mat med mye protein kan øke muskelmassen og gå opp i vekt. I mellomtiden fungerer karbohydrater og fett i maten for å øke fettvevet og dekke energibehovet.
Du kan få i deg proteiner og fett ved å spise kjøtt, fisk, nøtter, egg og tofu og tempeh. For å dekke behovene til vitaminer og mineraler kan du spise grovt brød, fullkorn eller fullkornsblandinger, brun ris og ulike frukter og grønnsaker.
3. Å spise fet mat er bra
Et av næringsinntakene som må dekkes for å fete kroppen er sunt fett eller umettet fett, som omega-3 og omega-6.
Denne typen fett er rik på kalorier og bra for å opprettholde en sunn kropp fordi det ikke forårsaker fettansamling i blodårene eller åreforkalkning. Eksempler på matvarer som inneholder mye sunt fett er fisk, avokado, egg og nøtter.
4. Drikk mer melk
Melk og meieriprodukter, som ost og yoghurt, er gode kilder til fett, kalorier og protein. Ikke nok med det, melk inneholder også mye kalsium som spiller en viktig rolle for å opprettholde helsen og styrken til bein og tenner.
Ved regelmessig å drikke melk eller innta meieriprodukter kan du gå opp i vekt. For å fete kroppen kan du drikke melk, enten ren kumelk eller kroppsfettende melk, så mye som 1 eller 2 glass per dag.
5. Tren regelmessig
Trening og regelmessig fysisk aktivitet spiller også en viktig rolle for å fete kroppen. Ved å trene regelmessig, spesielt styrketrening, vil du gå opp i vekt. Ikke bare det, trening er også kjent for å øke appetitten, slik at kalori- og næringsinntaket ditt kan bli mer oppfylt.
6. Ingen røyking
En studie viser at personer som røyker ofte har større risiko for å bli over- eller undervektige. Denne usunne vanen er også kjent for å øke risikoen for hjertesykdom og diabetes. Derfor, hvis du ønsker å gå opp i vekt, slutt umiddelbart å røyke. ja.
7. Få nok hvile
For å øke vekten og holde den ideell, anbefales det å hvile eller sove nok hver natt. Tilstrekkelig søvn er kjent for å spille en rolle i å støtte prosessen med å danne kroppsvev. Den ideelle søvntiden for voksne er 7–9 timer hver natt.
I tillegg til de ulike måtene å fete kroppen ovenfor, anbefales det også å begrense eller unngå inntak av hurtigmat. Dette er fordi disse matvarene er usunne og har lite næringsstoffer som kroppen trenger.
Det bør også huskes at prosessen med å fete kroppen ikke er øyeblikkelig. Du trenger konsekvent tid og krefter for å komme til den vekten du ønsker.
Hvis du har brukt ulike måter å fete kroppen på naturlig, men du ikke har gått opp i vekt, bør du snakke med legen din om problemet. Legen vil utføre en fysisk undersøkelse og vurdere din ernæringsstatus.
Etter det kan legen gi behandling, for eksempel ved å foreslå et sunt kosthold eller foreskrive legemidler og kosttilskudd for å hjelpe deg med å gå opp i vekt.