Plantar fasciitt Det er en av de vanligste årsakene til hælsmerter. Denne tilstanden kan behandles med behandling fra lege. I tillegg er det også noen lette bevegelser som du kan gjøre for å lindre hælsmerter.
Plantar fasciitt er betennelse i binde- eller fibrøst vev som strekker seg fra hælen til tærne, også kjent som plantar fascia . Hvis det er for anspent eller brukes ofte, overflaten plantar fascia kan rive, forårsake betennelse, smerte og vansker med å gå.
Det er flere forhold som kan øke risikoen for forekomst plantar fasciitt, gjelder også:
- Over 40 år gammel
- Lider av fedme
- Bruker ofte høye hæler
- Har flate føtter
- Opplever spenninger i leggmusklene
- Lider av revmatoid artritt
- Å drive med idretter som for det meste er basert på føttene, for eksempel maraton
Strekkbevegelser for å lindre smerte Ppå grunn av fasciitt
Smerter pga spå grunn av fasciitt kan avlastes ved å gjøre ulike bevegelser for å strekke leggmusklene og plantar fasechan . I tillegg til at det er enkelt å gjøre, kan du også bruke gjenstander rundt deg for å gjøre bevegelser.
Følgende er strekkbevegelser du kan gjøre:
1. Legg strekk ved hjelp av et håndkle
Før du går opp av sengen om morgenen, kan du gjøre en leggstrekk med det ene benet strukket fremover og det andre benet bøyd. Bruk hjelp av et håndkle surret rundt putene på føttene for å strekke.
Trekk de utstrakte tærne mot kroppen med håndkleet. Hold knærne rette og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger på hvert ben.
2. Kalvstrekk ved hjelp av veggen
I tillegg til håndklær kan du gjøre leggstrekk mens du står og lener deg mot en vegg. Stå foran en vegg og plasser håndflatene dine mot veggen. Plasser begge føttene i kontakt med gulvet mens du retter ut høyre kne og bøyer venstre kne.
Plasser høyre ben bak deg og venstre kne bøyd foran. Len deg fremover ved å skyve hoftene mot veggen til høyre leggmuskel føles stram, hold denne posisjonen i 15–30 sekunder og gjenta 3 ganger på hvert ben.
3. Uttøyning plantar fascia i sittende stilling
Tøye ut plantar fascia Du kan gjøre det i sittende stilling. Sitt på en stol, og løft deretter det smertefulle benet opp over kneet på det andre benet.
Trekk tærne mot kroppen til du kjenner en strekk i leggene og føttene. Hold i 15-20 sekunder og gjenta 3 ganger for hvert ben.
4. Stretching plantar fascia ved hjelp av drikkebokser
Lindre hælsmerter kan også gjøres ved hjelp av kald drikkebokser, flasker eller kjevler. Strekkbevegelse plantar fascia Du kan gjøre dette i stående eller sittende stilling.
Plasser fotbuen på toppen av boksen, og rull den frem og tilbake. Gjenta denne bevegelsen på hvert ben minst 2 ganger om dagen.
Før du gjør noen bevegelser for å lindre smerte plantar fasciitt som ovenfor, bør du først konsultere en lege for å sikre sikkerheten.
I tillegg til å strekke, kan du også gjøre følgende ting for å lindre hælsmerter forårsaket av: plantar fasciitt , gjelder også:
- Kald kompress hæl med isbiter i 20 minutter hver 2.-3. time.
- Bruk komfortable brede sko med myke såler.
- Sett hælputen inn i skoen.
- Bandasjer området rundt hælen og ankelen.
I tillegg, ikke glem å hvile føttene ved å stoppe eller redusere aktiviteter som kan gi symptomer plantar fasciitts . Hvis hælen fortsatt gjør vondt og ikke blir bedre etter å ha gjort tingene ovenfor, kontakt lege umiddelbart for å få riktig behandling.