Vanskeligheter med å sove om natten når du er gravid: Her er forklaringen

Vanskelig å sove om natten ikke bare møtt av eldre gravide kvinner eller når de går inn i tredje trimester. Sikke sov om natten når du er gravid også kan skjedd og kunne forstyrre daglige aktiviteter.

Første trimester av svangerskapet er en tid full av fysiske og mentale endringer. Dette forårsaker da søvnvansker om natten og andre søvnforstyrrelser tidlig i svangerskapet. Hvis dette skjer over lengre tid, vil gravide som har problemer med å sove, oppleve hovne øyne og tretthet.

Ulike årsaker til problemer med å sove om natten når du er gravid

På tidspunktet for ung graviditet trenger mange mer søvn. Dessverre er kvaliteten på søvnen som gravide får enda lavere.

Her er noen årsaker til problemer med å sove om natten når du er gravid:

• Økning i hormonet progesteron

  Selv om unge gravide kvinner ofte føler seg søvnige sammen med økningen i hormonet progesteron. Dessverre opplever mange mennesker problemer med søvnkvaliteten, som å våkne ofte om natten. Dette er tydelig i en studie som undersøkte søvnmønsteret til en gruppe kvinner før og etter graviditet. Total søvntid under tidlig graviditet har økt, det er bare det at de ikke kan oppnå dyp (kvalitets) søvn. Dette kan da være ledsaget av følelsen av svakhet til depresjon.

• Forstyrrende fysiske endringer

  Bryster under graviditet er vanligvis forstørrede og smertefulle å ta på. En sovestilling som presser brystene vil gjøre det vanskelig for unge gravide å sove, spesielt hvis gravide er vant til å sove på magen. Det er viktig å justere sovestillingen for unge gravide.

• Kvalme

  Kvalme tidlig i svangerskapet kan oppleves hele dagen, inkludert natten. Kvalme, som ofte er ledsaget av oppkast, vil føre til søvnvansker om natten eller få gravide til å våkne tidligere enn planen for leggetid. Vanligvis skjer dette i de første 12 ukene av svangerskapet.

• Hyppig urinering

  Hormonet progesteron vil påvirke fleksibiliteten til musklene i veggene i urinorganene, så gravide føler ofte trang til å tisse. Vanligvis våkner gravide kvinner for å tisse mer enn én gang om natten. Dette vil selvfølgelig forstyrre nattesøvnen.

• Halsbrann

  Halsbrann kan forstyrre søvnen til unge gravide kvinner, til og med få moren til å holde seg våken hele natten. Dessuten tilført smerte på grunn av hemoroider. Denne tilstanden kan også øke vanskeligheten for unge gravide kvinner å sovne.

Tips for en god natts søvn når du er gravid

For å overvinne søvnløshet om natten, kan unge gravide justere flere forhold som:

• Forbedre sovestillingen

  Gravide kvinner bør venne seg til å sove på venstre side for å øke blodstrømmen og næringsstoffene til fosteret, samt fjerningsprosessen fra nyrene. Unngå å sove på magen under graviditet.

• Ta deg tid til lur

  Gravide føler seg ofte søvnige i løpet av dagen som utløses av hormonet progesteron. Det kan også erstatte den ofte forstyrrede nattesøvnen.

• Sørg for å drikke nok vann

  Prioriter drikkevann om morgenen og ettermiddagen. Begrens imidlertid drikking noen timer før du legger deg.

• Spise snacks

  Gravide kvinner anbefales å spise snacks med noen få timers mellomrom, for å unngå kvalme som kan forstyrre søvntiden din.

• Bytte ut lyset på badet med et dempet lys

  Dette kan hjelpe gravide kvinner lettere å sovne tilbake etter oppvåkning.

Faktisk er det vanskelig å sove om natten når gravid er ganske naturlig. Men hvis søvnforstyrrelser vedvarer og forstyrrer aktivitetene til gravide kvinner, bør du umiddelbart konsultere en lege.