Tredje trimester av svangerskapet eller sent i svangerskapet kan være et stressende øyeblikk for gravide kvinner. På dette tidspunktet må gravide også være mer forsiktige i aktivitetene sine. Kom igjen, vite hvilke aktiviteter som må unngås sent i svangerskapet slik at helsetilstanden til gravide og fostre opprettholdes.
Sen graviditet er den siste perioden av svangerskapet som starter fra den 28. uken fra HPHT-datoen til fødselsdagen. I løpet av denne perioden vil magen til gravide kvinner bli større ettersom fosteret utvikler seg mot fødselsdagen.
Når du er gravid, føler gravide kvinner seg ofte ukomfortable. Følgende er noen av plagene som ofte oppleves i slutten av svangerskapet:
- Blir lett sliten
- Ryggsmerte
- Brystet føles sårt eller ubehagelig
- Falske sammentrekninger
- Hyppig urinering
- Vanskelig å puste
Disse ulike plagene i slutten av svangerskapet kan overvinnes på flere måter, som å øke hviletiden, spise næringsrik mat og gjøre lett trening.
I tillegg bør gravide kvinner heller ikke glemme å fortsette å ta vare på seg selv slik at fosteret forblir sunt og fødselsprosessen kan gå jevnt. En måte er å unngå noen aktiviteter mens du er gravid.
Hva er aktivitetene du bør unngå når du er gravid?
For å opprettholde helsetilstanden til kroppen og fosteret, anbefales gravide kvinner som har gått inn i den sene graviditetsperioden å unngå følgende aktiviteter:
1. Gjennomgå anstrengende fysisk aktivitet
Når de er gravide, vil gravide lett føle seg slitne selv om de bare gjør lette aktiviteter, som å feie og re opp sengen. Derfor, for ikke å bli sliten, må gravide begrense sin fysiske aktivitet.
Noen eksempler på aktiviteter som gravide bør unngå i slutten av svangerskapet er:
- Står for lenge
- Løfte eller flytte tunge gjenstander
- Gjøre aktiviteter opp og ned trapper for ofte
- Rengjøring av huset med skadelige kjemikalier
Hvis du allerede er gravid og begynner å føle deg sliten ofte, bør gravide be om hjelp fra partneren eller nærmeste person for å hjelpe med tunge husarbeid. Hvis gravide er kontorarbeidere, bør du vurdere å ta fødselspermisjon før fødselsdagen.
2. Driver med ekstremsport
Under graviditet, enten i ung svangerskapsalder eller før fødsel, anbefales gravide kvinner å unngå anstrengende trening. Årsaken er at anstrengende trening kan øke risikoen for skader, vaginal blødning og for tidlig fødsel.
Trening under svangerskapet er viktig, men velg den type lett trening som er behagelig og trygg. For å holde seg friske kan gravide ta en rolig spasertur hjemme eller prøve yoga for gravide. Unngå i stedet idretter som er for anstrengende som å løfte vekter eller jogge.
Regelmessig trening under svangerskapet kan få gravide til å føle seg mer i form, slik at de er bedre forberedt på fødsel. Hvis du er forvirret om å velge en trygg trening, kan gravide konsultere en gynekolog.
3. Reis langdistanse
Når de er gravide, bør gravide ikke reise langt. Dette er fordi lange turer kan gjøre gravide slitne. Hvis du er for trøtt, kan gravide risikere å oppleve uønskede ting, som å føde for tidlig.
Denne risikoen vil være høyere hvis gravide allerede har visse medisinske tilstander før, som høyt blodtrykk og diabetes. Gravide anbefales heller ikke å reise langt dersom de har hatt tidligere spontanaborter.
Leger kan imidlertid tillate at gravide reiser lange avstander til fosteret er 34 uker hvis den gravide og fosteret har god helse.
4. Sover ofte på ryggen
Generelt anbefales gravide kvinner å ikke sove på ryggen i slutten av svangerskapet fordi denne sovestillingen kan redusere blodtilførselen til livmoren og fosteret. Den anbefalte posisjonen i tredje trimester er å sove på siden.
Å sove på venstre side anbefales for gravide fordi det kan forbedre blodsirkulasjonen. Hvis du føler deg ukomfortabel og har problemer med å sove, kan gravide bruke en pute for å støtte ryggen mens de sover.
5. Røyking
Røyking under graviditet eller for ofte utsatt for passiv røyking kan skade tilstanden til gravide kvinner og fostre. Røyking kan øke risikoen for at gravide kvinner opplever graviditetskomplikasjoner, som svangerskapsforgiftning til spontanabort.
I mellomtiden kan eksponering for sigarettrøyk øke risikoen for at fosteret blir født for tidlig, født med lav fødselsvekt, til fosterskader.
Hvis gravide kvinner har en vane med å røyke siden før graviditeten, slutte å røyke så tidlig som mulig og hold deg unna eksponering for passiv røyking. I tillegg anbefales gravide også å ikke innta alkoholholdige drikker mens de er gravide.
6. Rengjøring av dyreburet
Rengjøring av bur kan øke risikoen for at gravide kvinner utvikler toksoplasmose. Sykdommer forårsaket av parasittiske infeksjoner kan overføres til fosteret, og føre til at fosteret blir født for tidlig eller har fødselsskader.
Hvis gravide kvinner holder dyr hjemme, bør du be en partner eller annen person hjelpe til med å rengjøre buret og kjæledyravfallet.
7. Ta et varmt bad eller dusj
Bløtlegging i varmt vann kan virkelig få kroppen til å føle seg komfortabel. Varme bad under graviditet kan imidlertid ikke gjøres når gravide kvinner er gravide.
Noen undersøkelser sier at å ta et varmt bad for lenge, inkludert badstue, kan få en gravid kvinnes kroppstemperatur til å stige for høyt og til og med risikere å bli dehydrert. I stedet for å bruke varmt vann, kan gravide bruke kaldt eller varmt vann til bading.
I tillegg til å unngå enkelte aktiviteter i slutten av svangerskapet, må gravide også opprettholde en sunn graviditet ved å regelmessig innta balansert næringsrik mat, redusere stress, få nok hviletid og ta graviditetstilskudd i henhold til legens anbefalinger.
Ikke glem å sjekke gynekologen regelmessig, ok? Legen vil overvåke utviklingen av fosteret og foreslå ting som må unngås i slutten av svangerskapet i henhold til tilstanden til den gravide kvinnen.