Hvordan opprettholde mannlig reproduktiv helse

Det er viktig for menn å opprettholde helsen til sine reproduktive organer. Årsaken er at reproduktiv helse som er godt vedlikeholdt også bidrar til bekvemmeligheten av deg og partnerens graviditetsprogram.

Det er mange faktorer som kan påvirke mannlig fruktbarhet, alt fra en usunn livsstil, miljøfaktorer til visse medisinske tilstander. Du kan redusere risikoen for å oppleve fertilitetsproblemer ved å opprettholde helsen til reproduktive organer.

Noen måter å opprettholde mannlig reproduktiv helse på

Her er ting som kan gjøres for å opprettholde mannlig reproduktiv helse, inkludert:

Slutt å røyke og ikke bruk alkoholholdige drikker

Menn som liker å røyke og innta alkoholholdige drikker i overkant risikerer redusert sædproduksjon og -kvalitet. Som et resultat vil fruktbarhetsnivået også reduseres, noe som gjør det vanskelig for deg å få avkom.

Oppretthold vekten

Manns fruktbarhet kan også reduseres dersom de har vektproblemer, det være seg fedme eller omvendt, har for lav kroppsvekt. Dette er fordi dårlig ernæringsstatus kan påvirke sædkvaliteten, og dermed redusere mannlig fertilitet. For å finne ut om vekten din er normal, kan du beregne den med en kroppsmasseindekskalkulator.

Hold testiklene kjølige

Antall sædceller kan bestemmes av temperaturen på testiklene. For å øke sjansene for å få avkom, må testiklene være i en temperatur på omtrent 34,5 grader Celsius eller lavere enn andre deler av kroppen, som er rundt 37 grader Celsius. Det er flere måter som kan gjøres for å senke temperaturen på testiklene.

  • Begrens varme bad.
  • Hvis jobben din krever at du sitter stille i timevis, ta en pause for å reise deg og gå et annet sted.
  • Hvis du jobber i et varmt område, ta deg tid til å være på et kjølig sted.
  • Bruk undertøy som er behagelig og ikke for stramt.

Dersom testiklene har optimal temperatur, nemlig ved kjølig temperatur, vil også sædproduksjonen foregå godt.

Unngå gifteksponering

Forbruk av sunn mat

Kvalitetssæd kan fås ved å spise et sunt kosthold og trene regelmessig. Men unngå å gjøre overdreven trening fordi det kan få kroppen til å skille ut for mye steroidhormon, og dermed påvirke fruktbarheten. Sørg i tillegg for at du får i deg nok næring ved å spise minst fem porsjoner grønnsaker og frukt hver dag, karbohydrater, proteiner og kjøtt med lite fett.

Ha sex regelmessig

En sunn penis er en som har regelmessige ereksjoner. Under en ereksjon fyller oksygen i blodet penis og gjør den anspent. Å ha sex regelmessig, spesielt når paret er i sin fertile periode, er en måte å få en baby på.

Øv på sikker sexadferd

For å opprettholde din reproduktive helse, unngå risikofylt seksuell atferd ved å bytte partner, og ha regelmessige helsesjekker for å oppdage seksuelt overførbare sykdommer.

Omskjæring

  • Bakterietypene hos omskårne menn er mindre enn hos uomskårne menn.
  • Omskjæring er også assosiert med lavere risiko for å få HIV, peniskreft, HPV-infeksjon og urinveisinfeksjoner. WHO anbefaler til og med omskjæring som et forsøk på å forhindre HIV.

Ved å bruke de enkle måtene ovenfor, kan menns reproduktive helse opprettholdes bedre og sjansene for å få barn er større. Men hvis du har prøvd noen av metodene ovenfor, og regelmessig har hatt sex med partneren din i flere år, men ennå ikke har fått barn, bør du oppsøke lege.