Endring Fysisk aktivitet under svangerskapet gjør ofte at gravide føler seg ukomfortable, også når de sitter. For å få bukt med dette er det noen tips om en god sittestilling for gravide. Dermed kan gravide kvinner være mer komfortable med å gjennomgå graviditet.
Den voksende magen legges til morgenkvalmeHodepine, tretthet, halsbrann og problemer med avføring kan gjøre det vanskelig for gravide kvinner å bevege seg fritt, til og med å bare sitte.
Gravide kvinner trenger imidlertid ikke bekymre seg, fordi det er flere stillinger som gravide kvinner kan prøve for å gjøre dem mer komfortable når de sitter.
Ulike gode sittestillinger for gravide
Her er noen tips for en god sittestilling under svangerskapet som gravide kvinner kan prøve å gjøre hjemme:
Sitt i en stol med ryggstøtte
Endringer i kroppsholdning og vekt under svangerskapet gjør det vanskelig for gravide å bevege seg. For å gjøre det mer behagelig og lettere å sitte, anbefales gravide å bruke en stol som har ryggstøtte.
Enda bedre hvis stolen kan justeres i høyden slik at føttene til gravide kan berøre gulvet. Når du sitter, prøv å holde ryggen rett, skuldrene tilbake og rumpa berører baksiden av stolen.
Gravide kan også rotere stolen slik at stolryggen er i kontakt med den gravides mage. Hvis det ikke er behagelig, kan gravide legge en liten pute mellom magen og stolen.
Sitter i en stol uten ryggstøtte
Gravide kvinner har ikke stol med rygg? Spiller ingen rolle. Gravide bruker ganske enkelt en pute som lener seg mot veggen og sørger for at ryggen alltid er rett eller lett buet bakover.
Hvorfor må du sitte rett? Fordi å sitte med bøyd holdning kan få gravide til å føle smerte når de beveger seg senere. Utvid i tillegg avstanden mellom bena, sørg for at fotsålene berører bakken, og ikke hviler på magen når du sitter.
Sitter med bena i kors på gulvet
Fysioterapeuter anbefaler en god sittestilling for gravide med bena i kors eller sitter med fotsålene i kontakt med hverandre. Denne sittestillingen antas å forbedre holdningen, redusere stivhet i korsryggen og bidra til å løsne hofteleddene for å forberede dem til fødsel.
Å sitte med bena i kors på gulvet anbefales imidlertid ikke for gravide som lider av bekkenlidelser som f.eks. symphysis pubis dysfunksjon eller smerter i bekkenbeltet. For denne tilstanden har det å sitte med bena i kors å gjøre bekkenet i en asymmetrisk stilling slik at det kan forårsake smerter og stivhet.
Ikke bare å sitte i en stol, å sitte i kors på gulvet over lengre tid anbefales heller ikke fordi det kan legge press på føttene og anklene. Dette kan hemme blodsirkulasjonen og forårsake åreknuter.
Reis deg opp fra sittende stilling
Hvis gravide er lei av å sitte og vil stå opp, gjør det sakte. Gravide kvinner kan følge disse trinnene hvis du vil reise deg fra sittende:
- Beveg den gravides bekken sakte fremover uten å bevege skuldrene.
- Len deg fremover og hold ryggen rett.
- Begynn å stå sakte uten å bøye ryggen til den gravide står virkelig i oppreist stilling.
Hvis gravide synes det er vanskelig å reise seg etter å ha sittet på gulvet, anbefales det at de fortsetter å bruke en stol for å sitte eller spørre partneren og familien om å hjelpe dem med å reise seg.
Men en god sittestilling for gravide, både på stol og på gulvet, anbefales å ikke være i samme stilling i mer enn 30 minutter slik at ryggen ikke blir stiv.
Ikke glem å konsultere en gynekolog hvis gravide føler ulike plager når de sitter, står eller gjør daglige aktiviteter.