Den ideelle vektkalkulatoren er en enkel metode for å avgjøre om du er normal, undervektig eller overvektig. Denne vektberegningsmetoden er generelt tilpasset beregningen av kroppsmasseindeksen eller BMI.
Å ha en ideell og sunn vekt er drømmen til nesten alle. Ikke bare av hensyn til utseende, er det også viktig å opprettholde en ideell kroppsvekt for å opprettholde en sunn kropp.
Personer som er undervektige eller overvektige er kjent for å være mer utsatt for ulike helseproblemer, som underernæring, svekket immunforsvar, hjertesykdom og diabetes. Derfor må du overvåke vekten din regelmessig.
Du kan få den ideelle kroppsvekten ved å følge et sunt kosthold og trene regelmessig. Men hvis du er overvektig, kan du prøve å gå ned i vekt ved å følge et sunt kosthold.
BMI-beregningsformel og idealvektkriterier
En måte å finne ut om du har din idealvekt eller ikke er å bruke en idealvektkalkulator.
Noen helseapplikasjoner eller weber gir idealvektberegninger som utføres automatisk. Du trenger bare å legge inn data i form av vekt og høyde, så vil resultatene av kroppsmasseindeksen vises og du vil vite om vekten din er ideell eller ikke.
Hvis du ikke har en idealvektkalkulator, kan du beregne BMI manuelt, ved å dele vekten din i kilogram (kg) med høyden i meter i kvadrat (kg/m2).
Følgende er formelen for å beregne den ideelle kroppsvekten manuelt basert på beregningen av kroppsmasseindeksen:
Kroppsmasseindeks (BMI) = kroppsvekt (kg): høyde (m)²
Du veier for eksempel 75 kg og er 1,75 m (175 cm) høy. De enkle trinnene ved å bruke formelen ovenfor er:
- Multipliser høyden din i meter i kvadrat→ 1,75 x 1,75 = 3,06
- Deretter deler du vekten med kvadratet av høyden din→ 75 : 3,06 = 24,5.
- Din BMI-score er 24,5.
Etter at du har fått BMI-tallet, kan du finne ut om kroppsvekten din er ideell, undervektig eller til og med overdreven basert på følgende BMI-klassifisering i henhold til helsedepartementet i Republikken Indonesia:
BMI-verdi mindre enn 18,5 (undervektig)
Du kan sies å være undervektig eller undervektig hvis BMI er mindre enn 18,5. Å være undervektig er ikke en sunn tilstand.
Denne tilstanden kan øke risikoen for flere helseproblemer, for eksempel et svakt immunsystem, sprø bein, problemer med å få avkom eller infertilitet, til underernæring.
For å øke vekten for å bli mer ideell, må du omgå dette med et sunt kosthold bestående av matvarer med komplett næringsinnhold, som karbohydrater, protein, sunt fett, samt ulike vitaminer og mineraler.
Du kan møte disse næringsinntakene ved å spise ris, frukt, grønnsaker, fisk, egg, nøtter og melk.
BMI-verdi 18,5 til 25,0 (normal)
BMI-verdier som faller innenfor dette området kalles normal- eller idealvekt. Men å ha en ideell kroppsvekt betyr ikke at du er fri til å gjøre hva som helst.
Du oppfordres fortsatt til å opprettholde vekten og den generelle kroppshelsen ved å spise næringsrik mat, få nok hvile, trene regelmessig og unngå dårlige vaner, som å røyke eller innta alkoholholdige drikker.
Din BMI-poengsum er 25,1 til 27,0 (overvektig)
Hvis BMI-beregningsresultatene viser en verdi mellom 25,1–27,0, betyr det at du er overvektig eller overvektig.
Denne tilstanden er heller ikke bra for helsen fordi den kan øke risikoen for ulike sykdommer, som slag, diabetes type 2, slitasjegikt og hypertensjon. Som en forholdsregel anbefales du å ta skritt for å redusere vekten.
Dette kan gjøres ved å redusere inntaket av matvarer som inneholder sukker eller karbohydrater og kolesterol. Begge typer mat kan føre til at kroppen produserer mye fettvev som kan utløse vektøkning.
For å gå ned i vekt, prøv å begynne å øke inntaket av proteiner, som fisk, egg, tofu og tempeh, frukt og grønnsaker, og det anbefales å drikke vann 30 minutter før du spiser slik at du føler deg mett raskere. Ikke glem å trene regelmessig i minst 20-30 minutter hver dag eller minst 3 ganger i uken.
BMI-verdi på 27 eller mer (overvektig)
Hvis BMI-beregningsresultatene viser et tall over 27, betyr det at du allerede er overvektig.
Overvekt er en tilstand når du har for mye fett i kroppen. Denne tilstanden er ikke bra for helsen fordi den kan øke risikoen for hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og høyt blodtrykk.
For å overvinne dette, anbefales det å redusere antall kalorier som kommer inn i kroppen ved å spise sunnere mat, som grønnsaker og frukt, og trene regelmessig.
Om nødvendig kan du konsultere en lege for å starte et vekttapsprogram for å oppnå idealvekten.
Hvordan få en sunn vekt
Å få en ideell og sunn vekt krever tålmodighet og utholdenhet. Husk at det ikke er noen umiddelbare resultater for å få ønsket vekt. Men hvis det gjøres regelmessig og gradvis, kan du få idealvekten senere.
Følgende er noen måter å få en sunn og trygg idealvekt på:
1. Tren regelmessig
Trening eller fysisk aktivitet regelmessig kan forbrenne kalorier og trimme overflødig fettvev i kroppen. Trening må imidlertid også balanseres med et sunt kosthold, slik at kroppens helse kan opprettholdes.
2. Reduser tiden foran en dataskjerm
Folk som ofte bruker mye tid foran skjermen, som å se på TV, spille spill videospill, eller bruk en datamaskin, har en tendens til å være overvektig.
Hvis du har for vane å bruke mye tid foran en skjerm eller enhet, prøv fra nå av å bruke mer tid på å bevege deg og ikke glem å ta nok hviletid.
3. Spis et balansert næringsrikt kosthold
For å få den ideelle kroppsvekten anbefales det å spise næringsrik mat, for eksempel ved å øke inntaket av grønnsaker og frukt. Begge typer mat inneholder ulike vitaminer og mineraler, samt vann og fiber som kan gjøre at du føler deg mett lenger.
Dermed blir du mindre sannsynlighet for å småspise eller overspise.
4. Ikke hopp over frokosten
Frokost er en måte å få den ideelle kroppsvekten på. Ikke bare for å få energiinntak for å kunne bevege seg gjennom dagen, frokost kan også gjøre appetitten mer kontrollert, slik at du ikke blir tvunget til å spise for mye i løpet av dagen.
Med kontrollerte spiseporsjoner kan vekten din lettere kontrolleres og bli mer ideell.
Å realisere en sunn og ideell vekt er ikke bare en drøm for deg, hvis du er i stand til å bruke noen av tingene ovenfor regelmessig og konsekvent.
Hvis din BMI faller i den lavere kategorien (undervektig), overflødig (overvektig), eller til og med fedme, og det er vanskelig å komme til idealvekten selv om du har prøvd forskjellige måter, er det lurt å konsultere en lege.
Legen vil hjelpe deg å finne måter å få den ideelle vekten i henhold til tilstanden din.