Mange har problemer med å gå ned i vekt, når det faktisk finnes ulike enkle måter å gå ned i vekt på. Så lenge det gjøres gradvis og konsekvent, vil disse metodene ikke få deg til å føle deg torturert.
Du trenger ikke å bruke en diett som er for streng eller overdreven, fordi faktisk en slik måte ikke er effektiv. Det er flere enkle måter å gå ned i vekt på som er mindre smertefulle, men mer effektive. For å være sikker, trenger du engasjement og disiplin for å leve det, slik at vekten din kan gå ned og nå din idealvekt.
Ulike enkle måter å gå ned i vekt
Her er noen enkle måter å gå ned i vekt på som du kan bruke:
1. Drikk vann før du spiser
Ifølge forskning kan drikkevann før måltider hjelpe deg å gå ned i vekt. Å drikke vann før du spiser kan få deg til å føle deg mett raskere, slik at du kan redusere lysten til å spise store mengder mat.
I tillegg må du innse at tørst noen ganger ser ut som sult. Så når du begynner å føle deg sulten, prøv å overvinne det ved å drikke vann først, og bare spise til rett tid. Ved å bruke denne metoden kan antallet kalorier du forbruker også reduseres.
2. Ikke glem å spise frokost
Visste du at frokost er en viktig del av å gå ned i vekt? Med en vanlig frokost reduseres lysten til å spise usunn mat eller snacks.
Å venne seg til frokost vil også gjøre at du føler deg mindre sulten i løpet av dagen. Faktisk vil ønsket om å spise for store mengder mat til lunsj også avta.
3. Spis riktig mat
For de av dere som er i gang med et vekttapsprogram, anbefales det å spise protein- og fibermat. Proteinmat kan hjelpe kroppen å forbrenne fett og bli en energikilde. Velg sunne proteinkilder for kroppen, som eggehviter, yoghurt, magert kjøtt, sjømat, soya, nøtter eller ost.
I tillegg til mat som er høy i protein, multiplisere forbruket av fiber mat. Fibermat kan få deg til å føle deg mett lenger, men inneholder lite kalorier. Fibermat du kan spise inkluderer grønnsaker, frukt, mat laget av fullkorn, nøtter og hvete. Frukt som inneholder sunt fett, som avokado, er også bra for slanking.
4. Spis i små porsjoner
Du kan omgå dette ved å bruke en mindre tallerken eller bolle når du tar mat. Å spise med små tallerkener eller boller kan ifølge forskning gjøre deg vant til å spise små porsjoner, slik at antallet kalorier som kommer inn i kroppen også vil avta.
Å spise små porsjoner, men ofte, dvs. 4-5 ganger om dagen, hjelper bedre å gå ned i vekt enn å spise store måltider 3 ganger om dagen.
5. Spis sakte
I tillegg til å spise små porsjoner, kan det å spise sakte og rolig også støtte vekttap. Med matvaner som dette kan kroppen sende et metthetssignal til hjernen før du spiser for mye mat.
6. Ingen grunn til å unngå visse matvarer
Det er ingen grunn til å unngå maten du elsker. Hvis du holder deg unna disse matvarene, vil ønsket om å spise dem bli enda sterkere. Så nøkkelen er ikke å holde seg unna, men å begrense det. Du kan for eksempel kjøpe individuelle informasjonskapsler i stedet for å kjøpe dem i bokser eller krukker.
7. Få nok søvn
I tillegg til å opprettholde et sunt kosthold, sørg for at du får nok søvn. Fordi når du har søvnmangel, kan produksjonen av hormonet ghrelin som stimulerer appetitten øke. Effekten, vil du spise høy-kalori mat i store mengder. Selvfølgelig vil dette gjøre vekttap dietten til et rot.
8. Aktivt trekk
Det er ingen hemmelighet at trening alltid er forbundet med vekttap. Trening som gjøres regelmessig vil bidra til å brenne overflødige kalorier som ikke kan trimmes bare ved å gå på en diett.
Du kan øve på de enkle måtene å gå ned i vekt ovenfor som en del av en sunn livsstil. Ikke la deg friste av ulike dietter for å gå raskt ned i vekt, som frukt- og grønnsaksjuicedietter, ekstreme VLCD-dietter, fordi de utgjør en helserisiko og gjør det enkelt å gå opp i vekt igjen.
Om nødvendig kan du konsultere en ernæringsfysiolog for et vekttapsprogram. Ernæringsfysiologen vil gi en diettplan som passer din helsetilstand.