Noe litteratur sier at vitamin D3 er den mest naturlige formen for vitamin D. Vitamin D3 spiller en viktig rolle i å regulere kalsiumnivået i kroppen og opprettholde sterke bein og tenner. I tillegg brukes vitamin D3 også til å behandle visse sykdommer.
Vitamin D er en type fettløselig vitamin. Kjemisk er det 2 aktive former for vitamin D, nemlig vitamin D2 eller ergocalciferol og vitamin D3 kalt cholecalciferol.
Vitamin D2 finnes bare i matvarer fra visse typer planter, for eksempel sopp. Mens vitamin D3 dannes naturlig når huden din blir utsatt for direkte sollys. I tillegg kan vitamin D3 også finnes i matvarer av animalsk opprinnelse, for eksempel:
- Marin fisk, som laks, tunfisk og tunfisk
- Fiskeolje og tran.
- Egg.
- Melk og dens produkter, som ost og yoghurt.
- Bifflever.
- Kornblandinger eller fruktjuicer beriket med vitamin D3.
Ikke bare fra mat, vitamin D3-inntak kan også fås fra kosttilskudd som inneholder vitamin D3.
Fordeler og bruk av vitamin D3
Den største fordelen med vitamin D3 er at det hjelper kroppen med å absorbere kalsium og fosfor, som er viktig for å bygge og opprettholde sterke bein. Inntak av vitamin D3 fra mat eller kosttilskudd er bra for personer som ikke får nok vitamin D-inntak, verken fra sollys eller fra mat.
For eksempel hos personer med lupus, personer som tilbringer mye tid innendørs, eller lider av fordøyelsessykdommer som gjør vitamin D vanskelig å absorbere av kroppen.
Vitamin D både i form av vitamin D2 og vitamin D3 kan også brukes som behandling og forebygging mot flere sykdommer, inkludert:
1. Behandle og forebygge rakitt og osteomalaci
Vitamin D3 kan brukes til å behandle og forebygge rakitt og osteomalaci. Begge tilstander er forårsaket av mangel på vitamin D, kalsium og fosfor.
Rakitt er en benvekstforstyrrelse hos barn, mens osteomalaci er en bensykdom som gjør bein myk og lett å knekke.
2. Forhindre osteoporose
Ulike studier har vist at tilstrekkelig inntak av vitamin D3 kan bidra til å forhindre osteoporose eller bentap og øke bentettheten hos eldre mennesker. Vitamin D3 sies også å redusere risikoen for brudd hos eldre.
3. Forhindrer forverring av nyrelidelser
Visse nyresykdommer, for eksempel kronisk nyresvikt, kan forstyrre nyrenes funksjon for å produsere vitamin D. Som et resultat har mange pasienter med nyresvikt vitamin D-mangel.
For å øke inntaket av vitamin D i kroppen, anbefales personer med nyrelidelser å få i seg nok vitamin D3 fra mat eller kosttilskudd.
I tillegg har flere studier også vist at bruk av vitamin D3-tilskudd ser ut til å forhindre forverring av nyresvikttilstander og forbedre tilstanden til pasienter med nyresvikt. Vitamin D3-tilskudd ser også ut til å være effektive for å redusere risikoen for komplikasjoner ved diabetisk nefropati.
4. Behandling av lidelser i biskjoldbruskkjertlene
Biskjoldbruskkjertelen er en kjertel som fungerer for å regulere kalsiumnivået i kroppen ved å produsere parathyroidhormon. Når dette hormonet produseres, vil kroppen naturlig produsere mer vitamin D for å absorbere mer kalsium.
Dersom biskjoldbruskkjertlenes funksjon forstyrres, for eksempel ved hypoparatyreoidisme, vil mengden av vitamin D og kalsium i kroppen minke.
Derfor er vitamin D3-tilskudd ofte nødvendig for å behandle lidelser i biskjoldbruskkjertlene.
Selv om det spiller en viktig rolle for helsen, anbefales ikke daglig inntak av vitamin D å bli konsumert i overkant.
Basert på anbefaling av Nutrition Adequacy Rate (RDA) fra Helsedepartementet, er det daglige behovet for vitamin D for kvinner og menn 15 mikrogram eller tilsvarende 600 IE. Mens eldre anbefales å spise daglig vitamin D så mye som 20 mikrogram eller tilsvarende 800 IE.
Denne mengden kan dekkes ved å innta matkilder til vitamin D. Hvis du ønsker å ta vitamin D3-tilskudd, anbefales det at du først konsulterer en ernæringsfysiolog, slik at doseringen kan tilpasses din helsetilstand.