Døsighet kan være forårsaket av mange ting, for eksempel mangel på søvn eller å være oppe sent. For å overvinne dette, er det flere måter å bli kvitt søvnighet som du kan prøve å gjøre. Dermed vil ikke dine daglige aktiviteter bli forstyrret.
Søvnighet kan oppstå når som helst, inkludert når du studerer, jobber eller til og med kjører et kjøretøy. Denne tilstanden er ofte ledsaget av symptomer på konsentrasjonsvansker og manglende evne til å kontrollere følelser. Faktisk oppstår søvnighet noen ganger om morgenen selv om du nettopp har våknet.
Noen mulige årsaker til søvnighet
Søvnighet som vises under aktiviteter i løpet av dagen kan være forårsaket av flere faktorer, inkludert:
1. Mangel på søvn
Mangel på søvn er en av tingene som ofte gjør noen søvnige. Når du har søvnmangel, kan du også finne det vanskeligere å kontrollere følelsene dine og fokusere på å gjøre ting.
Men bortsett fra mangel på søvn, kan klager over hyppig søvnighet også være forårsaket av for mye søvn. Ifølge forskning er det mer sannsynlig at folk som sover mer enn 8 timer hver natt føler seg søvnige neste dag.
2. Stress og depresjon
Stress og depresjon fører til at en person finner det vanskelig å sove godt om natten og til slutt føler seg trøtt i løpet av dagen. Depresjon er også ofte forbundet med flere søvnproblemer, som søvnløshet og restless legs-syndrom (rastløse ben syndrom).
3. Dehydrering
Tilstrekkelig behov for kroppsvæske er svært viktig for å sikre at alle systemer i kroppen kan fungere skikkelig, samtidig som de bidrar til å maksimere energien under fysisk aktivitet.
Mangel på drikkevann kan føre til at du blir dehydrert. Dette vil gjøre kroppen din sliten og lett søvnig.
4. Overdreven koffeinforbruk
Koffein er effektivt for å fjerne og overvinne døsighet fordi det inneholder en stimulerende effekt. Men hvis det inntas for mye eller for ofte, kan koffein gjøre det vanskelig for deg å sove slik at du ofte føler deg trøtt og mangler energi.
I tillegg til koffein er det heller ikke bra å innta for mange alkoholholdige drikker fordi det kan gjøre deg ofte trøtt og vanskelig å konsentrere deg. Følg derfor alltid en sunn livsstil ved å spise næringsrik mat regelmessig, og reduser forbruket av kaffe, te og alkoholholdige drikker.
5. Beveg deg sjelden
Stille for lenge foran datamaskinen vil gjøre at kroppen føles sliten og søvnig. For å fikse dette, prøv lett trening på sidelinjen av aktivitetene dine på kontoret. På den måten vil blodsirkulasjonen i kroppen gå jevnt.
I tillegg til noen av faktorene ovenfor, kan klager på hyppig søvnighet også oppstå på grunn av bivirkninger av visse legemidler, som blodtrykkssenkende legemidler, antidepressiva og antihistaminer.
Overdreven søvnighet kan også være et symptom på visse sykdommer eller medisinske tilstander, som anemi, diabetes mellitus, søvnapnéog underernæring.
Tips og hvordan bli kvitt søvnighet
Den viktigste måten å bli kvitt søvnighet på er å få nok søvn. Den ideelle søvnanbefalingen for voksne er 7–9 timer per natt.
Hvis du har fått nok søvn, men fortsatt føler deg trøtt, kan du også prøve å ta en lur på 30-60 minutter for å bli kvitt søvnighet.
I tillegg er det flere måter du også kan gjøre for å eliminere søvnighet under aktiviteter, inkludert:
- Reis deg fra setet og ta en tur eller gjør det strekk i 10 minutter.
- Gi øynene en pause og fjern øynene fra dataskjermen.
- Spis snacks med lite sukker, som nøtter, frisk frukt eller yoghurt.
- Prøv å slå på lyset for å avverge søvnighet hvis du er i et svakt rom.
- Prøv å sosialisere på sidelinjen av ettermiddagspausen, for eksempel ved å chatte med kollegaer.
- Ta dype åndedrag for å øke oksygennivået i blodet og energien i kroppen.
- Drikk mer vann for å forhindre dehydrering som forårsaker døsighet.
Hvis noen av metodene ovenfor fortsatt ikke er effektive for å bli kvitt døsighet, prøv å innta drikker som inneholder koffein, for eksempel kaffe og te. Begrens imidlertid forbruket for ikke å overdrive det. Du spiser ganske enkelt en kopp kaffe eller to kopper te for å få fordelene med koffein som et søvnavvisende middel.
Å eliminere søvnighet kan også behandles medisinsk hvis det er forårsaket av visse forhold, for eksempel: søvnapné. Før behandlingen gis, vil legen foreta en undersøkelse først ved å spørre om søvnens varighet og mønster, samt medisiner som blir konsumert.
Ved behov vil legen også utføre støtteundersøkelser, som komplette blodprøver, urinprøver, søvnstudie, og en CT-skanning av hodet. I noen tilstander vil legen utføre en elektroencefalografi (EEG) undersøkelse for å oppdage abnormiteter i hjernens funksjon.
Etter at diagnosen er oppnådd, vil behandlingsmetoden som vil bli gitt av legen bli tilpasset årsaken til døsigheten du føler.
Hvis øynene dine fortsatt føles tunge selv om du har brukt noen av metodene for å bli kvitt søvnighet ovenfor, bør du umiddelbart oppsøke lege. Det er mulig at søvnigheten du ofte opplever er forårsaket av visse helsemessige forhold og må behandles umiddelbart.