Det er mange grunner til at folk ønsker å gå opp i vekt, fra å være for tynn til å ønske å forbedre utseendet sitt. Uansett årsak, må økende vekt gjøres på riktig måte for ikke å forårsake helseproblemer.
Ikke få mennesker som gjør ulike måter å gå opp i vekt. Hvordan man går opp i vekt må imidlertid tilpasses hver persons helsetilstand og årsakene til at vekten hans kan være lav.
Derfor, før du starter et vektøkningsprogram, må du først sjekke ernæringsstatusen din ved å beregne kroppsmasseindeksen din.
Hvis beregningsresultatene viser at du faktisk er undervektig, prøv å forbedre kostholdet ditt eller konsulter en lege for å finne ut den riktige måten å gå opp i vekt på.
Noen årsaker til lav vekt
Det er mange tilstander eller sykdommer som kan føre til at en person er undervektig, inkludert:
- Visse sykdommer, som hypertyreose og diabetes
- Matmalabsorpsjon, f.eks. Cøliaki
- Fordøyelsessykdommer, som Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt
- Kreft, spesielt de som har kommet inn i et avansert stadium
- Spiseforstyrrelser, som anorexia nervosa
- Psykologiske lidelser, som stress og depresjon
- Underernæring eller underernæring
- Infeksjoner, som HIV og tuberkulose
I tillegg kan vekttap også skyldes andre ting, som ekstreme dietter og bivirkninger av legemidler, inkludert cellegift og slankepiller. Visse vaner, som å ta narkotika og drikke alkoholholdige drikker, kan også føre til drastisk vekttap.
Sunne måter å gå opp i vekt på
Den beste måten å gå opp i vekt på er å behandle sykdommen eller tilstanden som forårsaker vekttap. Hvis disse forholdene kan overvinnes, vil vekten øke.
I tillegg er det flere tips for å gå opp i vekt på en sunn og trygg måte som du kan prøve, inkludert:
1. Velg sunn mat som er rik på næringsstoffer
For å gå opp i vekt trenger du ikke å spise kaloririk mat, hurtigmat, fet mat og mat eller drikke med høyt sukkerinnhold.
For å gå opp i vekt mer sunt, må du fortsatt spise et balansert næringsrikt kosthold, som frukt og grønnsaker, nøtter, skinnfritt eller fettfritt kjøtt, tofu, tempeh, egg og fisk.
Om nødvendig kan du også ta ekstra kosttilskudd som anbefalt av legen din for å dekke dine ernæringsmessige behov og gå opp i vekt.
2. Spis oftere med små porsjoner
En person som er undervektig føler seg ofte mett raskt. I stedet for å spise 2-3 ganger om dagen i store porsjoner, er det bedre å spise mindre porsjoner, men ofte.
3. Spis kaloririke og næringsrike drikker
Ikke bare fra mat, næringsinntak kan også fås fra kaloririke drikker, som f.eks. smoothies, melk, yoghurt og fersk juice mellom måltidene. I tillegg til å dekke behovene til kroppsvæsker, kan du også unngå dehydrering.
4. Velg sunne snacks
Snacks kan være en kilde til ekstra kalorier som kan hjelpe deg å gå opp i vekt. Du anbefales imidlertid å velge sunne snacks som er rike på næringsstoffer, som yoghurt, mørk sjokolade, frukt eller grovt brød.
Unngå å innta usunn snacks, for eksempel stekt mat, fordi disse matvarene inneholder olje og høyt kolesterol. Hvis de konsumeres i overkant, kan disse usunne matvarene øke risikoen for sykdommer, som hjertesykdom, diabetes, til kreft.
5. Tøke kaloriinntaket
For å gå opp i vekt trenger du ekstra kaloriinntak i ditt daglige kosthold. Velg sunne kilder til ekstra kalorier, som å drysse revet ost på brød, smør i røre eller fløte og melk i supper.
Du må imidlertid være forsiktig med å velge matvarer som øker kaloriene for ikke å forårsake overflødig blodsukker, salt og kolesterol, som kan forstyrre kroppens helse.
6. Drikk etter å ha spist
Å drikke mye vann før du spiser kan få deg til å føle deg mett raskere. Dermed vil appetitten minke og du vil spise mindre.
7. Tren regelmessig
Regelmessig trening gjøres ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å gå opp i vekt. Ved regelmessig trening vil kroppen danne mer muskelvev og trimme overflødig fett.
Hvis det følges av et sunt kosthold, kan regelmessig trening hjelpe deg med å oppnå en mer ideell kroppsvekt. I tillegg kan trening også øke appetitten, slik at nærings- og kaloriinntaket kan øke.
Gå opp i vekt under restitusjon etter syk
Smerte i lang tid kan ha en innvirkning på å redusere appetitten, forårsake vekttap. Faktisk trenger kroppen på dette tidspunktet inntaket av kalorier og næringsstoffer, som protein, karbohydrater, fett og vitaminer og mineraler, for raskt å bli frisk igjen.
Mens du blir frisk etter visse sykdommer, kan du spise følgende sunne matvarer:
- Smoothies eller fersk fruktjuice
- Grøt eller havregryn
- Kokte egg
- Tofu og tempeh
- Suppe eller kyllingsaus
- Hvete brød
- Melk, yoghurt eller ost
- Frukt og grønnsaker, som søtpoteter eller kokte poteter, bananer, epler, mango, kiwi, spinat og brokkoli
- Fisk
- Nøtter
Å øke appetitten under og etter sykdom er ikke lett. For at du skal komme deg raskt og holde appetitten god, er det flere måter du kan prøve, inkludert:
- Ta en kort spasertur før du spiser, fordi det antas å stimulere appetitten
- Spis favorittmaten din, så lenge den er sunn
- Reduser stress og få nok hvile
- Slutt å røyke og hold deg unna sigarettrøyk og alkoholholdige drikker
På markedet er det mange sirkulerende kosttilskuddsprodukter eller urtemedisiner som hevdes å kunne gå opp i vekt. Men før du bruker det, søk først informasjon om fordelene og formålene med bruken. Sørg også for at produktet er registrert hos BPOM.
Om nødvendig kan du oppsøke lege når du ønsker å bruke et vektøkningstilskuddsprodukt. Det bør også huskes at selv etter å ha brukt disse kosttilskuddene, må du fortsatt ha et sunt kosthold og trene regelmessig for å gå opp i vekt sunt.
Hvis du ikke går opp i vekt etter å ha fulgt retningslinjene ovenfor, kontakt en ernæringsfysiolog. Leger kan gi deg medisiner og kosttilskudd eller foreslå visse dietter for å gå opp i vekt i henhold til tilstanden din.