Fordel havregryn for helsen til kroppen er veldig mye. En rekke viktige næringsinnhold i det gjør havregryn veldig god til daglig konsum som en deilig og sunn frokostmeny.
Havregrøt laget av kokt havre med vann eller melk. Havre (Avena sativa) hevdes å være et av de sunneste kornene i verden som er glutenfritt og har en høy kilde til vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter.
Fordel havregryn for helse er det ingen grunn til å tvile. Ved å spise en bolle havregryn om morgenen vil du være klar til å utføre alle aktiviteter med entusiasme og full av energi.
Næringsinnhold i Havregrøt
Fordel havregryn kan ikke skilles fra dets rike næringsinnhold. En halv kopp (78 gram) tørr havre inneholder omtrent 300 kalorier og en rekke av følgende essensielle næringsstoffer:
- 50 gram karbohydrater
- 8 gram fiber
- 5 gram fett
- 13 gram protein
- 190 % av det daglige behovet for mangan
- 41 % av dagsbehovet av fosfor
- 34 % av daglig behov for magnesium
- 24 % av daglig kobberbehov
- 20 % av det daglige behovet for jern
- 20 % av daglig sinkbehov
- 40 % av det daglige behovet for vitamin B1
- 10 % av det daglige behovet for vitamin B5
I tillegg inneholder havre kalsium, kalium, vitamin B6 og vitamin B3. Havre er også beriket med plantebaserte kjemikalier, som fenoler, og de unike antioksidantene som kun finnes i havre, nemlig avenantramider og fytoøstrogen.
Disse antioksidantene fungerer for å redusere effekten av betennelse og forhindre risikoen for ulike kroniske sykdommer.
Ulike fordeler Havregrøt
Følgende er noen av fordelene havregryn hva du kan få:
1. Gå ned i vekt
Havregrøt ikke bare som en deilig og sunn frokostmeny, men fyller også magen. Havregrøt kjent for å kontrollere sultnivået og øke produksjonen av metthetshormoner takket være vanninnholdet og beta-glukan (løselig fiber) som er høy i det.
Med disse fordelene, forbruker havregryn vil føre til en reduksjon i kaloriinntaket, gå ned i vekt, samt redusere risikoen for fedme.
2. Senker risikoen for hjertesykdom
Foruten å kunne holde vekten, kalles det unike fiberinnholdet beta-glukan på havregryn kjent for å spille en viktig rolle i å senke dårlig kolesterol (LDL) og totalkolesterol, spesielt for personer med hyperlipidemi.
Ikke nok med det, flere studier sier at antioksidantinnholdet avenantramider i havregryn bra for å senke blodtrykket for å forhindre hypertensjon.
Derfor havregryn kan brukes som et sunt matvalg for å redusere risikoen for hjertesykdom.
3. Kontroller blodsukkernivået
Fordel havregryn Neste steg er å holde blodsukkernivået stabilt og forbedre insulinfølsomheten, spesielt for personer med fedme og diabetes type 2. Disse fordelene er kjent takket være fiberinnholdet beta-glukan på havregryn som kan forsinke opptaket av sukker i blodet.
4. Oppretthold helsen til fordøyelsen
Uten tvil er fiber- og vanninnholdet i havregryn svært rikelig, enda bedre kjent enn fiberinnholdet i frukt og grønnsaker.
Med et høyt fiberinnhold, forbruker havregryn kjent for å stimulere veksten av gode bakterier i fordøyelseskanalen og behandle ulike fordøyelsesproblemer, som diaré, forstoppelse og irritabel tarm. Men fordelene havregryn dette krever fortsatt mer forskning.
Selv om fordelene havregryn det er mange, noen mennesker liker kanskje ikke havre på grunn av deres milde smak. Å lage havregryn mer deilig og næringsrik, kan du legge til kanel, frukt, nøtter, frø eller yoghurt.
Bortsett fra å bli konsumert som en sunn mat, havregryn Den kan også brukes som ansikts- og kroppsmaske eller rensemiddel.
Havregrøt Det er en sunn og næringsrik mat. Du må imidlertid huske at for å få en sunn og god kropp, er det selvfølgelig ikke nok bare å spise havregryn. Du må fortsatt ta et sunt kosthold, trene regelmessig og ikke røyke.
Hvis du fortsatt har spørsmål om næringsinnholdet eller fordelene havregryn for helsen til kroppen, ikke nøl med å konsultere en lege.