Kroppsfettende vitaminer brukes ofte av tynne mennesker for å øke kroppsvekten. Denne metoden er imidlertid ikke nødvendigvis effektiv. nå, det er tryggere og mer effektive måter du kan gjøre for å gjøre kroppen mer proporsjonal.
Sunn og ideell kroppsvekt kan måles ved å beregne kroppsmasseindeksen (BMI). Voksne med ideell kroppsvekt har generelt en BMI på 18,5–25. Hvis en persons BMI er under 18,4, kan personen sies å være undervektig eller for tynn.
Ikke få mennesker som prøver hardt å gå opp i vekt for endelig å finne en rask måte ved å ta kroppsfettende vitaminer. Faktisk er det sikre måter du kan gjøre for å få den ideelle kroppsvekten.
Årsaker til lav vekt
Noen mennesker har en tynn kropp og har problemer med å gå opp i vekt. Dette kan være forårsaket av flere ting, inkludert:
genetiske faktorer
Hvis du har foreldre eller familiemedlemmer som er tynne, kan den tynne kroppen din være forårsaket av arv eller genetikk.
Noen som har en tynn kropp på grunn av genetiske faktorer vil ha høy metabolisme og lavere appetitt, så de har ofte mindre kroppsvekt.
Visse sykdommer
Det er flere typer helseproblemer som kan gjøre kroppen tynn, inkludert skjoldbrusksykdommer, diabetes, fordøyelsessykdommer, HIV/AIDS, tuberkulose og kreft.
Høy fysisk aktivitet
Du kan gå ned i vekt hvis du trener for ofte eller gjennomgår høye nivåer av fysisk aktivitet. Dette er fordi sport og fysisk aktivitet vil gjøre at kroppen forbrenner flere kalorier.
Denne tilstanden fører til at fettvev i kroppen som er en kalorireserve brytes ned og brukes, slik at kroppsvekten også vil gå ned på grunn av redusert fettmasse.
Psykologiske problemer
Psykiske lidelser, som stress og depresjon, kan forstyrre spisemønsteret og redusere appetitten. I tillegg kan en for tynn kropp også oppstå på grunn av spiseforstyrrelser, som anorexia nervosa og bulimi.
Hvis du opplever psykiske problemer som gjør at du går ned i vekt, bør du umiddelbart oppsøke en psykiater.
Legemiddelbivirkninger
Noen typer medikamenter, som topiramat, naltrekson og bupropion, kan forårsake bivirkninger som vekttap. I tillegg kan ulike typer kreftbehandling, som cellegift, også gi vekttap.
Dette er en trygg måte å gå opp i vekt på
For å gå opp i vekt er det ikke få som er avhengige av kroppsfettvitaminer. Faktisk vil vekten ikke øke bare ved å ta kroppsfettende vitaminer.
Du må fortsatt følge den med andre anstrengelser. Noen av innsatsen du kan gjøre er:
1. Vær selektiv i valg av mat
Nøkkelen til å gå opp i vekt er å innta flere kalorier enn antall forbrente kalorier. Du bør imidlertid fortsatt unngå mat som inneholder for mye kalorier, for eksempel sjokolade og pakkede sukkerholdige drikker.
Noen matvarer som inneholder kalorier og sunne næringsstoffer inkluderer melk, ris, bønner og poteter. I tillegg, spis minst 5 porsjoner frukt eller grønnsaker hver dag. Prøv også å spise 2 porsjoner fisk per uke, for eksempel laks eller tunfisk.
2. Sett en tidsplan og måltidsdeler
Hvis du føler deg lett mett, gjør måltidsporsjonene dine mindre, men hyppigere. For eksempel, hvis du vanligvis spiser 2 store måltider per dag, endre det til 5-6 små måltider.
3. Drikk nok vann
Drikk minst 6-8 glass vann hver dag for å dekke kroppens væskebehov. Prøv imidlertid å ikke drikke for mye før du spiser, slik at du ikke føler deg mett mens du spiser.
4. Treningsrutine
Unngå for ofte sport som kan forbrenne mange kalorier. Det anbefales at du gjør vektløfting minst 2–4 ganger i uken. Denne typen trening kan lagre overflødige kalorier i kroppen ved å gjøre dem om til muskler i stedet for fett.
5. Få nok hvile
Kvaliteten på søvnen som opprettholdes spiller en viktig rolle for muskelvekst. Sørg derfor for å få nok søvn ved å hvile minst 7-9 timer i døgnet.
6. Unngå røyking
Røyking får deg ofte til å gå ned i vekt. Ved å slutte å røyke er det større sannsynlighet for at du går opp i vekt.
Så lenge du er konsekvent, er metodene ovenfor nok til å få den vekten du forventer og er absolutt trygge for bivirkninger. Men hvis metodene ovenfor ikke virker, oppsøk lege umiddelbart.
I tillegg, hvis du fortsatt ønsker å bruke kroppsfettvitaminer, bør du først konsultere en ernæringsfysiolog. Den tar sikte på å justere typen og dosen av kroppsfettende vitaminer som samsvarer med din generelle helsetilstand.